בין אם ישנתם שנת לילה לא טובה ובין אם אתם זקוקים לחיזוק אחר הצהריים, רוב הסיכויים שתפנו כוס קפה להרגיש אנרגטית יותר. למרות שמומחים מסכימים כי כמות מקסימאלית של קפאין מבוגר בריא צריך לצרוך כל יום 400 מ'ג - סביב ארבע כוסות קפה - סופי מדלין , דיאטנית יועצת ומייסדת דיאטניות העיר , מציין שחשוב להכיר בכך ש'רמות הסובלנות של כולם שונות. ' וזה הופך את זה לחיוני להיות מודע למקורות הקפאין המסוכנים ביותר שיש.
סביר להניח שצריכת הקפאין שלך נתקפת על ידי מקורות מלבד הלבן השטוח שלך בבוקר. 'אנשים ששותים הרבה קפה נוטים להיות גם בעלי צורות אחרות של קפאין', מסביר המומחה לבריאות גברים ג'ף פוסטר , רופא משפחה. 'בנוסף, זה יכול להספיק כדי לגרום לבעיות אמיתיות.' תופעות לוואי של קפאין להאריך יותר מאשר רק את הצערים: יותר מדי יכול להוביל לסימפטומים כמו דופק מהיר, נדודי שינה, חרדה, תנועות מעיים רופפות ולחץ דם גבוה.
כאן אנו מגלים 10 מקורות לקפאין שיכולים לדחוף את הקצבה היומית המומלצת שלך (RDA) בצורה מסוכנת מעבר לגבול.
לחלום על אש בבית שלך
1 תוספי תזונה לפני האימון
שוטרסטוק
למצוא את מוטיבציה להתאמן יכול להיות קשה - ולפני שאתה מכה לחדר הכושר או יוצא לריצה, אתה יכול לפנות לתוספי תזונה עבור פרץ של אנרגיה. 'אין שום דבר רע מבחינה טכנית בכך שקיים משהו לפני האימון,' אומר פוסטר. עם זאת, מותגים רבים משתמשים בקפאין כממרץ העיקרי בתוספי המזון שלהם לפני האימון, ולחלק מהאבקות (כמו מר הייד ניטרו X של ProSupps) יש עד 420 מ'ג בכף אחת.
בנוסף, אם אתה לוקח את זה באופן קבוע, אתה יכול בסופו של דבר לדחוף את המינון שלך עוד יותר גבוה. 'גופך הופך במהירות להסתגלות - כלומר עליך להמשיך ולהתחזק לפני כל אימון,' מוסיף פוסטר.
2 אבקת קפאין מרוכזת
שוטרסטוק
תוסף מסוג זה יכול להיות כה חזק עד שבשנת 2018, מינהל המזון והתרופות האמריקני (ה- FDA) הודיעה שהיא נוקטת בצעדים להגבלת המכירות - והוצאת מוצרים מסוימים מהשוק לחלוטין. הוספת אבקת קפאין לשקשוקה שלך עשויה להיראות מזיקה כמו הכנת קפה נמס, אך זה רחוק מהמקרה. כפי שקובע ה- FDA, 'כפית אחת של מוצר קפאין טהור באבקת מזון יכולה להכיל כ -3,200 מ'ג קפאין ... שווה ערך לכ -20 עד 28 כוסות קפה, מינון שעלול להיות רעיל.'
3 כדורי קפאין
שוטרסטוק
אם אתה לא חובב את הטעם של קפה חזק, גלולות קפאין עשויות להיראות כפתרון מצוין לאיסוף - שלא לדבר על זה שלעתים קרובות זה מסתדר יותר זול ממבשל של סטארבקס. אך ברוב הגלולות המכילות כ- 200 מ'ג קפאין, אתה יכול למצוא את עצמך במהירות בשטח מסוכן, במיוחד מכיוון שההשפעות שלהן לטווח הקצר, כך שתרגיש בקרוב צורך לפוצץ עוד אחד.
'קפאין נלקח כדי לעזור לנו לבצע ביצועים טובים יותר מבחינה נפשית או להיות טובים יותר בפעילות גופנית', מסביר מדלין. 'אבל קל מאוד ליטול מינונים גדולים בצורת טבליות - דבר שמחקרים מראים למעשה פוגע בביצועים המנטליים שלנו, וגם בביצועים הגופניים שלנו.'
איך לראות אם הוא אוהב אותך
4 זריקות אנרגיה
iStock
לוחמי הכיס הקטנים הללו יכולים לעזור לך להרגיש שאתה מוכן לקחת על עצמך את העולם, אך הזריקה הממוצעת מציעה בין 150-200 מ'ג קפאין. 'אם הם מכילים יותר קפאין ממה שהיית מוצא בזריקה של אספרסו [כ -70 מ'ג], זה הרבה שיהיה במכה אחת,' אומר מדלין. 'עם זריקות, זה נכנס מיד - אין שום צעד כמו בקפה.'
בזכות גודלם הקטן, קל לדפוק כמה בחסר. 'הם לא מספקים במיוחד, ואתה לא ממש שם לב שהם נכנסים מכיוון שהם דבר כל כך מהיר לצרוך,' מוסיף מדלין.
5 קפה סופר חזק
שוטרסטוק
כאשר אספרסו כפול זריקה פשוט לא מספיק, תוכלו לפנות למותג קפה שמתהדר במינונים גבוהים של קפאין בחלונות שלהם. Insomnia Black משווקת את עצמה כ'קפה החזק ביותר בעולם ', עם מנה של 12 אונקיות, כולל מסכה 1,105 מ'ג קפאין בעוד שמנה בגודל דומה של משאלת המוות - שמתיימרת גם להיות הקפה החזק בעולם - מציעה 750 מ'ג קפאין .
'עם כמות חריפה ועצומה של קפאין, הכונן על ליבך הוא שמזיק ומסכן אותך בסיכון להפרעות קצב,' מסביר פוסטר.
6 כדורים להרזיה
שוטרסטוק
הזנים המקוריים הכילו ממריצים 'אמיתיים', שהפכו אותם ליעילים ביותר - אך גרמו גם למקרים של שבץ והתקפי לב , מה שמוביל לאיסורם. כיום, 'הם מחליפים אותם עם ממריצים גרועים מאוד, ונכנסים לקפאין כאלמנט נוסף כדי לנסות לעזור לך לרדת במשקל', אומר פוסטר, מכיוון שזה מגביר את חילוף החומרים שלך בטווח הקצר.
כתוצאה מכך, אלו הנוטלים גלולות דיאטה לעיתים קרובות אינם מודעים לכמות הקפאין שהם בולעים לפני שאפילו אוכלים ארוחת בוקר: מנה של Hydroxycut Max!, למשל, מכילה 225 מ'ג של קפאין, שייקח פעמיים ביום תוך מינונים של קסנדרין אוֹ דקסטרים מכילים 200 מ'ג, גם לצריכה פעמיים ביום.
7 לחלוט קר
שוטרסטוק
אם אתה לא מעוניין במשקה חם כשמדובר ביום של חורש, אז אתה עלול להתפתות לקחת לחלוט קר. עם זאת, סוג קפה זה מרוכז בהרבה - ובממוצע מכיל בערך 20 אחוז יותר קפאין מאשר עמיתו המחומם.
יש לי עיניים גדולות
עם זאת, מותגים מסוימים לוקחים את זה לרמה אחרת לגמרי, ולגימה של אחד מאלה יכולה לראות שאתה צורך כמעט כפול מקצבת הקפאין היומית שלך במכה אחת. בקבוק של ביזי קר לחלוט ימלא את המגפיים שלך עם 750 מ'ג קפאין, פחית משאלת מוות מבושל קר תוספות ב 300 מ'ג, ומנה של סטמפטאון מבושל קר מכיל 279 מ'ג - אז בדוק את התווית לפני שתדליק את המכסה.
8 משקאות אנרגיה
שוטרסטוק
הרמה הממוצעת של קפאין במשקה אנרגיה נעה סביב 85 מ'ג עד 200 מ'ג - אבל אפילו לדפוק כמה מהפחות קפאין יכול להצטבר במהירות. 'לא רק הקפאין ממכר, אלא גם הסוכר,' מגלה פוסטר.
'אולי תשתה קפה אחד ותדע שזה מספיק לכמה שעות. אבל תשתה משקה אנרגיה ותחשוב שאתה יכול פשוט לשתות עוד אחד, 'הוא ממשיך. 'מכיוון שהסוכר גם ממכר, תשתה יותר - ובתורו תגלה שצריכת הקפאין היומית שלך גבוהה בהרבה ממה שהייתה צריכה להיות.'
9 אדי קפאין
שוטרסטוק
בעוד שחלקם לקחו אדים בכדי לקבל מנה נטולת סיגריות של ניקוטין, אפשר גם להתנדף למכה בקפאין כאשר אין אפשרות לספל ספל קפה מהביל. בהתחשב בכך שכל נפיחה מכילה בסביבות 2 מ'ג של קפאין, אתה לא יכול לראות את זה כמזיק מדי.
עם זאת, קל להפליא להתנדף כלאחר יד לפרקי זמן ארוכים תוך כדי התמקדות בסיום הדו'ח הזה, או בהתמקמות לצפייה בסרט - והלהיטים הקטנים האלה יצטברו במהרה למינון משמעותי בהרבה.
10 אקספרס
שוטרסטוק
הם קטנים אך אדירים: צילום כפול ממוצע מכיל מעל 150 מ'ג של קפאין. אבל, מציין מדלין, בשתיית אלה אתה עלול לצרוך יותר קפאין ממה שאתה מצפה. 'כמות הקפאין הכלולה באספרסו תלויה מאוד באופן הכנתו והכנתו', היא מסבירה. 'כל בית קפה עושה דברים אחרת, כך שכמות הקפאין בכל אחד מהם תשתנה.'
מדלין מוסיף כי חשוב להיות מודעים לכך שגם שתיית אספרסו יכולה להתפתח לכפייה. 'אם אתה מסתמך על אלה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, כנראה שזה רעיון טוב להעריך מחדש את הקשר הכללי שלך עם קפאין.'
