בין אם אתה עכברוש כושר ייעודי או חובב יוגה מזדמן, אתה יכול להפיק יותר מהאימונים שלך בעזרת מעט עזרה מ -1.66 מיליארד המשתמשים של Reddit.
לאתר יש עריכת משנה לכל עניין שניתן לחשוב עליו, כולל שפע של מתמקדים בבריאות למי שמעוניין להעלות את הרף באימונים שלהם - הרמת משקולות או אחרת.
כמו כל דבר אחר באינטרנט, זה נבון לקחת את הטיפים של חברים אלה בקצת ספקנות, גם אם הם טוענים שהם רופאים או מאמנים. אך רוב הסיכויים שביקור באחת מתכונות המשנה הללו יעניק לך כמה רעיונות חדשים או גישות יצירתיות לתזונה ולפעילות הגופנית שלך. חושב להתייעץ קודם עם הרופא שלך? הבט ב עשרת הסודות למקסום כל ביקור רופא לפני שנכנס לפגישה שלך.
1 r / כושר
שוטרסטוק
פורום זה הוא אופציה נהדרת לא משנה מה הכושר שלך מעניין. הוא כולל 'חוטי מגה' של מתכונים בריאים, טיפים על בגדי האימון והציוד הטובים ביותר, כמו גם סרטוני הדרכה ואפילו טיפים למוסיקה להתאמן. הוא כולל גם אשכולות יומיים, כגון Moronic Monday (לשאלות 'השאלות המטופשות השבועיות שלך'), Gym Story שבת, ו- Rant רביעי (כשמשהו באמת מטריד אותך בפעילות גופנית שלך). אם אתה בשוק אחר #inspo מתאים יותר, שקול את אלה 10 הישגי כושר מדהימים כדי לעורר כושר משלך.
שתיים r / HealthyFood
כמו ששמו מרמז, זה הכל על מה אוכל לאכול וכיצד לאכול אותם על מנת לקבל ולהישאר בריאים. כמה חוטים פופולריים אחרונים הם 'האם סוכר בפירות אכן טוב יותר עבורך?' ועזרה! אני תמיד רעב.' הוא כולל תכונות כגון תרשים של נתוני תזונה של פריטי מזון , לכלל מדריך תזונה , ומספר סיכומי מתכונים - כולל לוח שנה למתכונים חורפיים, מתכוני קטו חודשיים ומתכונים טבעוניים. ואם אתה זקוק לחיזוק אנרגיה, בדוק את 30 המאכלים הטובים ביותר למקסום רמות האנרגיה שלך .
3 r / תזונה
תת-עריכה זו מכסה שטח דומה ל- r / HealthyFood, אך מעמיק מעט בתוצאות הספציפיות של אכילה (או אי אכילה) של מרכיבים מסוימים. הוא מציע עיגול מועיל של ספרי תזונה, סרטוני יוטיוב ופודקאסטים שבהם המשתמשים יכולים ללמוד יותר על מה שהם צריכים ואסור לאכול, בתוספת דף של מתכונים נפוצים עם מידע על תזונה לכל אחד. הוא מבצע הערכות תזונה שבועיות שבהן המשתמשים יכולים לפרסם את מה שהם אוכלים והמשתמשים העמיתים שלהם יכולים לשקול ולהציע טיפים והצעות.
4 r / EatCheapAndHealthy
אם אתם מחפשים לצמצם את הקלוריות וההוצאות שלכם, זה מקום נהדר לבקר בו. יש להם זרם אינסופי כמעט של מתכונים פשוטים, זולים ובריאים, כמו גם מאפיינים שבועיים כמו 'יום שני ללא בשר', 'ימי חמישי שנותרו' ו'שבת מרקית '. אתה יכול להשיג ניתוח תזונתי בחינם מהמתכונים שלך, למד איך להאכיל משפחה בת ארבע נפשות למשך שבוע במחיר של 26 דולר, וקבלו תרשים שימושי מתי הזמנים הטובים ביותר הם לאכול פירות וירקות שונים. ולעצות עצות נהדרות יותר לחיים בריאים, הנה הדרך היחידה הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך מדי יום.
5 r / LoseIt
לאלה שהכי עוסקים בירידה במשקל, זו רק הקהילה שאתה מחפש. המשתמשים משתפים את סיפוריהם בניסיון לשנות את הרגליהם או להשיל כמה קילוגרמים (או כמה מאות קילוגרמים), בעוד חברים אחרים מצטלמים בעידוד ל'ניצחונות גדולים ',' אבני דרך עיקריות 'ו'עדכוני התקדמות' (בדרך כלל מלווים אז / עכשיו תמונות ... מי לא אוהב תמונות של עכשיו / עכשיו? האשכולות החוזרים על עצמם כוללים 'יום רביעי שקלול' ו'יום שלישי בהתפרצות זעם 'ולתת-עריכה זו יש אפילו מועדון ריצה משלו.
6 r / StrongLifts5x5
זה המקום למי שמחפש לְהַשִׂיג משקל - או לפחות בתפזורת, בעקבות StrongLifts אימונים באפליקציה שלהם. חברים משתפים את סיפורי ההצלחה שלהם ומעלים סרטוני 'טופס בדיקה' של עצמם מבצעים את השגרה, ומקבלים משוב מחברים אחרים על איך שהם נראים. זה כולל סיכום של מועילים סרטוני הדרכה וטיפים אחרים. עדיין חוששים מחדר הכושר? בדוק 11 דרכים שאנשים חכמים מניעים את עצמם ללכת לחדר כושר להשראה נוספת.
7 r / ProgressPics
אם אתה רוצה תמונות לפני / אחרי רק לפני / אחרי התמונות, זה המקום לפנות אליו. משתמשים שעובדים לרדת במשקל, להגדיל את שריריהם או להדק את כל חלקי גופם כאן כדי להראות עד כמה הם הגיעו. המשתמשים מפרסמים את הנתונים הסטטיסטיים החיוניים שלהם (מין / גיל / גובה) בתוספת המשקל שירדו וכמה זמן לקח להם.
שיש רגשות כלפי מישהו אחר בזמן נשואים
8 r / C25K
קיצור ל ' ספה עד 5k , 'פורום זה מציע מקום לרצים מתחילים ללמוד ולשתף את חוויותיהם בניסיון לתרגל את תוכנית ריצה C25K —תוכנית בת תשעה שבועות שמטרתה לגרום לרצים למתחילים מלהיות אפסים באימון ולהפעיל 5K מבלי להפסיק. משתמשים משתפים באיזה שבוע ובאימון הם משתתפים, משתפים סיפורי הצלחה ומעדים, ובדרך כלל מנסים לעזור אחד לשני להרגיש נוח לרוץ 5k.
9 r / BodyWeightFitness
למי שיעדיף להימנע מערכות משקולות ופעמוני קומקום, פורום זה מספק טיפים ושגרה לאימונים לתרגילי משקל גוף - תרגילים ללא ציוד (או כמעט ללא תשלום) כגון שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן ועוד. משתמשים משתפים את חוויותיהם ויכולים לסקור מועיל ' טכניקה וצורה עמוד הדיון, עקוב אחרי מדריך הדרכה , או ללמוד כיצד לבנות את עצמם צִיוּד . זוהי אפשרות אידיאלית עבור אלה המעוניינים להתאמן, מבלי שיצטרכו להפיל מאות דולרים על חברות בחדר כושר.
10 r / EOOD
אי אפשר להכחיש את הקשר בין בריאות הנפש לבריאות הגופנית, ותכנית משנה זו מטרתה להציע תמיכה וסיוע לאנשים הסובלים מדיכאון, ולהציע טיפים להתעמלות ומקום למשתמשים לחלוק פוסטים על המאמצים והדבקות שהם פגעו בהם. אמנם זהיר להדגיש ש- r / EOOD אינו תחליף לרופא שלך !, אך הוא משמש מקום מועיל למי שמחפש דרכים שאינן תרופתיות לעבוד על בעיות נפשיות. וכדי לקבל מוטיבציה נוספת, קרא על איך הגברים המפורסמים האלה כבשו דיכאון ומצאו אושר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
