עבור אנשים רבים, אין עיסוק שווה יותר מאשר לחיות עד גיל 100. עם זאת, לאיכות החיים שלך יש גם חשיבות מכרעת, במיוחד אם אתה מתכנן להישאר בסביבה לאורך זמן. מומחים אומרים כי על ידי תרגול הרגלי בריאות מסוימים, אתה יכול להאריך לא רק את תוחלת החיים שלך אלא גם תוחלת הבריאות שלך -מספר השנים שעברו ללא מחלה או נכות כרונית.
דן בואטנר , עמית נשיונל ג'יאוגרפיק ו ניו יורק טיימס מחבר רבי המכר, בילה את הקריירה שלו בנסיעות בעולם בחיפוש אחר אזורים כחולים - אזורים עם מספר גבוה מהממוצע של בני מאה. על ידי לימוד ההרגלים של אוכלוסיות ארוכות חיים אלו, באטנר וצוותו זיהו את ' כוח 9 ,' מערכת של 'כללים' שעזרו לקדם אריכות ימים ברחבי העולם.
מוכן לשנות את בריאותך ולהאריך את תוחלת החיים שלך עם כמה שינויים קלים בלבד - כולל שתיית כוס יין יומית? המשך לקרוא כדי ללמוד אילו תשעה כללים מאריכים חיים ומרחיקים מחלות ברחבי העולם.
קָשׁוּר: אנשים שחיים עד 100 אוכלים את 'ארוחת הבוקר הבריאה בעולם', אומר החוקר .
1 שלב תנועה.
מקבל פעילות גופנית סדירה מומלץ מאוד אם אתה מקווה לחיות עד 100. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לקבל מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, המתורגמת ל-20 דקות של פעילות אירובית יומית. בנוסף, הם מייעצים לשלב שניים עד שלושה מפגשים של אימוני כוח שבועיים, שיכולים לכלול הרמת משקולות, שימוש ברצועות התנגדות, טיפוס במדרגות, יוגה, או משטר שכיבות סמיכה בבית, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מה זה אומר כשאתה חולם לקבל כסף
עם זאת, בואטנר אומר שברוב האזורים הכחולים נראה שתנועה טבעית לאורך היום מספיקה. 'האנשים הארוכים ביותר בעולם אינם שואבים ברזל, רצים מרתונים או מצטרפים לחדרי כושר. במקום זאת, הם חיים בסביבות שדוחפות אותם כל הזמן לזוז מבלי לחשוב על זה. הם מגדלים גינות ואין להם נוחות מכנית לבית ול עבודת חצר', כותב הצוות שלו.
הדבר הגדול ביותר שאתה יכול לקנות באמזון
2 מצא את המטרה שלך.
מהרי ההררי של סרדיניה ועד חצי האי ניקויה בקוסטה ריקה ועד למחוז היפני אוקינאווה, הצוות של בואטנר מצא גם שיש מטרה בחייך יכולה לעזור להאריך אותה.
'האוקינאווים קוראים לזה 'איקיגאי' והניקויאנים קוראים לזה 'תוכנית דה וידה;' עבור שניהם זה מתורגם ל'למה אני מתעורר בבוקר'. הכרת תחושת המטרה שלך שווה עד שבע שנים של תוחלת חיים נוספת', כותב בואטנר.
קָשׁוּר: אישה בת 116 ללא בעיות בריאותיות גדולות חושפת את דיאטת אריכות הימים שלה .
3 הורד את רמות הלחץ שלך.
כולם חווים מתח מדי פעם. עם זאת, להורדה מודעת של רמות הלחץ הכרוני שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על בריאותך ואריכות החיים שלך, כפי שמצא הצוות של Buettner.
'מתח מוביל לדלקת כרונית, הקשורה לכל מחלה מרכזית הקשורה לגיל. מה שיש לאנשים עם החיים הארוכים ביותר בעולם שאין לנו זה שגרה להשיל את הלחץ הזה', הם מציינים.
בין אם אתה מוצא נחמה בתפילה, בחברת אחרים, או א שגרת טיפול עצמי , זמן להירגע יכול להוסיף שנים לחיים שלך.
4 תפסיק לאכול כשאתה שבע ב-80 אחוז.
אכילת תזונה בריאה היא חיונית אם אתה מקווה לחיות עד 100, אבל כמה שאתה אוכל יכול גם לשחק תפקיד באריכות החיים שלך, אומרים המומחים.
הצוות של בואטנר ממליץ לעקוב אחר המנטרה הקונפוציאנית בת 2,500 השנים ' hara hachi bu ,' שמלמד אנשים להפסיק לאכול כשהם מרגישים שבעים ב-80 אחוז. דרך אחת לעשות זאת בצורה מודעת יותר היא על ידי מילוי הצלחת ל-80 אחוז בלבד מגודל המנות הרגיל.
נשיכת נחש בחלום
'הפער של 20 אחוז בין חוסר רעב לתחושת שובע יכול להיות ההבדל בין ירידה במשקל או עלייה. אנשים באזורים הכחולים אוכלים את הארוחה הקטנה ביותר שלהם בשעות אחר הצהריים המאוחרות או המוקדמות בערב, ואז הם לא אוכלים יותר את השאר. היום', אומר הצוות של בואטנר.
קָשׁוּר: כוכבת כושר בת 91 חולקת את הטיפים הטובים ביותר שלה לאימון כדי להישאר צעירים .
5 אכלו בעיקר מזון מהצומח.
כמעט בכל האזורים הכחולים, צצה מגמה מרכזית אחת: תושבים שחיו עד 100 היו צפויים לשמור על תזונה מבוססת צמחים. למעשה, בני מאה של אזור הכחול אכלו בממוצע שתי אונקיות בשר פחות מחמש פעמים בחודש. במקום מוצרים מן החי, אוכלוסיות אלה הסתמכו לעתים קרובות על שעועית וקטניות כמקורות רזים לחלבון.
6 הצטרף לקהילה מבוססת אמונה.
הצוות ראיין 263 בני מאה ומצא שכולם מלבד חמישה שייכים לקהילה מבוססת אמונה. הם מציינים כי סטטיסטית, השתתפות בשירותי דת ארבע פעמים בחודש עשויה להוסיף עד 14 שנים לחיים שלך.
'אנשים ששמים לב אליהם צד רוחני יש להם שיעורים נמוכים יותר של מחלות לב וכלי דם, דיכאון, מתח והתאבדות, ונראה שהמערכת החיסונית שלהם עובדת טוב יותר... במידה מסוימת, דבקות בדת מאפשרת להם לוותר על הלחצים של חיי היומיום לעוצמה גבוהה יותר', אומר בוטנר. שים לב שנראה שהערך של השירותים אינו משנה.
7 שים את המשפחה שלך במקום הראשון.
משפחותיהם של בני מאה נוטות להיות מלוכדות ואכפתיות. זה הגיוני: טפחו קשרים עמוקים עם יקיריכם וסביר יותר שהם ידאגו לכם בגיל מבוגר, מה שיוביל לתוצאות בריאותיות טובות יותר.
משמעות של חתולים בחלומות
באזורים כחולים רבים, זה נפוץ שהורים וסבים חיים עם צאצאיהם - הסדר ש'מוריד גם את שיעורי המחלות והתמותה של ילדים בבית', אומר הצוות של בוטנר.
קָשׁוּר: רופא לאריכות ימים בן 63 חושף 7 סודות דיאטה ופעילות גופנית כדי להישאר צעירים .
8 הצטרף לקהילה בריאה.
הקף את עצמך באנשים שמעריכים בריאות ואיכות חיים, וסביר להניח שתאמץ גם אורח חיים מודע לבריאות.
איזה רומן הוא הנמכר ביותר בכל הזמנים - עם למעלה מ -500 מיליון נמכרו
'האנשים הארוכים ביותר בעולם בחרו - או נולדו לתוך - מעגלים חברתיים שתמכו בהתנהגויות בריאות, בני אוקינאווה יצרו 'מואיס' - קבוצות של חמישה חברים שהתחייבו זה לזה לכל החיים', אומרים החוקרים.
הצטרפות למועדון הליכה או כושר, כריתת דין וחשבון עם חברים, או פשוט להפוך את ההרגלים הבריאים שלך לעניין משפחתי יכולים לעזור להוביל לאריכות ימים.
9 שתו יין אדום במידה.
יותר ויותר, מחקרים מצביעים על כך ללא כמות אלכוהול נחשב בריא או בטוח. עם זאת, חוקרי האזורים הכחולים קבעו כי השתייה יין אדום איכותי במידה - לא יותר ממנה אחת ביום לנשים ושתיים לגברים - הייתה קשורה לאריכות ימים בקהילות הכחול.
'החוכמה היא לשתות כוס אחת עד שתיים ליום (רצוי יין קנונאו סרדיניה), עם חברים ו/או עם אוכל. ולא, אי אפשר לחסוך כל השבוע ולשתות 14 משקאות בשבת', מציינים החוקרים.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
