כולם רוצים תוחלת חיים ארוכה, אבל בימינו, א טווח בריאותי ארוך נחשקת לא פחות. מארק היימן , MD, מייסד ויועץ בכיר עבור מרכז קליניק קליבלנד לרפואה פונקציונלית ומנחה הפודקאסט הפופולרי החווה של הרופא , שים את זה הכי טוב בראיון עם GQ : 'טווח הבריאות שלך הוא כמה שנים מהחיים שלך אתה בריא, ותוחלת החיים שלך היא כמה שנים אתה חי.'
הוא אומר שאנשים רבים סובלים מיותר בסוף חייהם ושאם נשים לב לכמה היבטים מרכזיים של בריאות, נוכל להרגיש צעירים יותר לאורך זמן.
'יש מחקר מפורסם מ ג'יימס פרייז מסטנפורד, שבו הוא הסתכל על ההרגלים של קבוצה גדולה של אנשים', אמר היימן למגזין, 'והוא גילה שאלו ששמרו על משקל גופם האידיאלי, לא עישנו והתעמלו חיו חיים בריאים ארוכים ומתו במהירות, ללא כאבים ובזול, ואילו אלו שעשו זאת. לא לעקוב אחרי ההתנהגויות האלה היו ירידות ארוכות ואיטיות ומתו מקרי מוות ארוכים, יקרים וכואבים.'
משמעות חלום טורנדו מרובה
מאז היימן הקדיש את הקריירה שלו ללימוד אריכות ימים - ומיישם רבים מממצאיו בשגרת היומיום שלו - העוקבים שלו פונים אליו לקבלת טיפים לבריאות ואיכות חיים. המשך לקרוא לקבלת סודות התזונה והפעילות הגופנית הטובה ביותר של הרופא בן ה-63 כדי לחיות את חייך הטובים ביותר למשך הזמן הארוך ביותר האפשרי.
קָשׁוּר: אישה בת 116 ללא בעיות בריאותיות גדולות חושפת את דיאטת אריכות הימים שלה .
1 ללגום אלקטרוליטים.
אחד הטיפים הפשוטים ביותר של היימן מתחיל ברגע שאתה מתעורר. כשהוא קם מהמיטה, הוא שותה כ-32 אונקיות מים עם אלקטרוליטים, ואז כוס קפה, הוא אמר. GQ .
לפי Healthline , אלקטרוליטים - כולל נתרן, כלוריד, אשלגן, מגנזיום וסידן - עוזרים לשלוט על מאזן הנוזלים, לווסת את לחץ הדם, מסייעים להתכווצות השרירים (כולל הלב) ושמירה על pH בדם. אתה יכול לקנות משקה ספורט ארוז, להוסיף אבקה למי הברז שלך, או להכין מתכון משלך בבית.
2 ולשתות תה ירוק.
במהלך היום, היימן שותה גם תה ירוק. ב סרטון TikTok , הוא אמר, 'הוא מכיל את כל הפיטוכימיקלים האלה, קטצ'ינים, שהוכחו כמפעילים מתגי אריכות ימים ומסלולים בגופנו ששומרים אותנו צעירים ומשמרים אותנו בריאים'.
למעשה, א מחקר 2020 פורסם ב כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים דיווח כי 'יש לציין כי קטצ'ינים של תה ירוק מתוארים באופן נרחב כיעילים במניעת סרטן ריאות, סרטן השד, סרטן הוושט, סרטן הקיבה, סרטן הכבד וסרטן הערמונית.'
2010 נפרדת סקירת הספרות על תה ירוק גילו שצריכה קבועה עלולה להפחית את התרחשותם של השמנת יתר כתוצאה מתזונה עתירת שומן וסוכרת מסוג II, כמו גם את הסיכון למחלת עורקים כליליים.
קָשׁוּר: לאנשים שחיים עד 100 יש את 3 הדברים המשותפים האלה, תוכניות מחקר חדשות .
3 נסה את 'שייק ההזדקנות הבריא' שלו.
גם אם אתה לא יכול לשנות את כל הדיאטה שלך, יש דברים בריאים שאתה יכול להוסיף לה. היימן מציע את השייק הזה שהוא ישתה לארוחת הבוקר לאחר האימון. הוא כולל 40 עד 50 גרם מי גבינת עיזים (היימן משתמש הר קפרה אוֹ עז עירומה ) ו-5 גרם של קריאטין לבניית שרירים, הוא אמר GQ .
'אני גם מוסיף קוקטייל שלם של דברים אחרים: משהו שנקרא מיטופור , שהיא תרכובת שנקראת פוסטביוטיקה... זה אורוליטין A, שגורם למיטופאגיה, מגביר את סינתזת השרירים, מגביר את רמות הכושר, עוזר לנקות תאים ישנים, מפחית דלקות - פשוט יש לו הרבה יתרונות', אמר. 'אני גם שם פרוביוטיקה [בשייק שלי], הכנסתי פטריות אדפטוגניות, כמה פירות יער קפואים, אולי קצת חלב מקדמיה, ומקפיצה את זה'.
הרופא אומר שהמשקה בדרך כלל מעביר אותו עד לארוחת הצהריים.
4 השתמש ברצועות התנגדות.
היימן אומר שיש ארבעה אלמנטים של כושר: כושר קרדיווסקולרי, כוח, גמישות ויציבות. צורת האימון האהובה עליו, המשתמשת ברצועות התנגדות, מכסה שלוש מהן.
'אני משתמש ב רצועת TB12 , המותג של טום בריידי, שיש לו שגרה שלמה להיכנס ליציבות, כוח ועבודת אירובי', אמר ל-GQ. 'זה אימון שעות אינטנסיבי באמת.'
לדבריו, לאחר שהחל את שגרת אימוני הכוח הזו בשנות ה-50 המאוחרות לחייו, הגוף שלו השתנה לחלוטין ונראה טוב יותר מאשר כשהיה בן 40. 'הלוואי שהייתי יותר בחדר כושר או שהייתי עושה יותר אימוני כוח [כשהייתי צעיר יותר],' הוא אמר. 'שריר הוא בעצם המטבע של אריכות ימים.'
לחלום על מישהו שמתחתן
קָשׁוּר: טריאתלט בן 83 חולק את עצות הדיאטה הטובות ביותר שלו כדי להישאר צעיר .
5 תאכלי הרבה שומנים טובים.
באופן כללי, היימן מקפידה על דיאטה פגנית, שהיא תזונה עשירה בצמחים, לא על בסיס צמחי. 'זה הרבה ירקות צבעוניים ועשירים בפיטוכימיקלים; אגוזים וזרעים; וחלבונים', הסביר ל GQ . הוא גם אוכל גליקמי נמוך, כלומר עמילן וסוכר נמוכים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מרכיב מרכזי בתזונה שלו הוא הורדת הרבה שומנים טובים. לדוגמה, היימן מתאר את ארוחת הצהריים האופיינית שלו. '[זה] יכול להיות סלט גדול עם אבוקדו וארוגולה. שמתי זרעי דלעת קלויים או צנוברים. אזרוק פחית סלמון בר, או שתהיה לי פחית מקרל או כמה סרדינים. בצד, עגבניות, זיתים ושמן זית', אמר GQ . 'אני קורא לזה 'סלט שמן', כי זה הרבה שומנים טובים'.
לפי בריאות UCLA , שומנים בריאים יכולים לשפר את רמות הכולסטרול בדם, לעזור בשליטה על הסוכר בדם ולהפחית דלקת.
הם גם טעימים, וככל שהתזונה שלך טעימה יותר, כך גדל הסיכוי שתדבק בה!
6 אכלו גם הרבה ירקות ממשפחת המצליבים.
ברוקולי, קייל, ירוקי קולארד, נבטים, כרוב - כל אלה הם מה שמכונה ירקות ממשפחת המצליבים, והיימן ממליץ לאכול כוס אחת או שתיים מהם ביום.
כפי שהוא מסביר בסרטון ה-TikTok שלו, הם מכילים 'תרכובות שמפעילות את מסלולי הגמילה הסלולריים האלה שמייעלים את מצב המינרלים שלך, כמו מגנזיום... הרבה חומצה פולית, שחשובה לתהליך המפתח הזה שנקרא מתילציה, המשפיעה על הגיל הביולוגי שלך.'
אכן, ה קליבלנד קליניק מציינת כי מחקרים הראו שתזונה עשירה בירקות אלו יכולה להפחית את הסבירות לסוגי סרטן מסוימים, במיוחד סרטן השד, הלבלב, שלפוחית השתן, הריאות, הערמונית ומעי הגס.
קָשׁוּר: כוכבת כושר בת 91 חולקת את הטיפים הטובים ביותר שלה לאימון כדי להישאר צעירים .
7 שקול פעילות גופנית כ'סם'.
היימן ממסגר מחדש את הפעילות הגופנית בצורה שיכולה לעורר בך השראה להגיע לחדר הכושר או למזרון היוגה שלך בתדירות קצת יותר גבוהה.
איך לדעת אם בחור אוהב אותך
'אני חושב שאם פעילות גופנית הייתה סם, זו הייתה התרופה החזקה ביותר שהומצאה אי פעם על פני כדור הארץ', אמר GQ . 'יש לו את היכולת לווסת כמעט כל תפקוד פיזיולוגי לטובה ולמנוע רבות מהמחלות הכרוניות שיש לנו, ממחלות לב ועד סוכרת, סרטן ודמנציה'.
הוא הוסיף שזה קריטי גם לאריכות ימים. 'בעיקרון, ישנם מתגי אריכות ימים אלה [בגוף], ופעילות גופנית היא הדרך להפוך הרבה מהם', אמר. 'זו לא הדרך היחידה - דיאטה, תוספי מזון או פיטוכימיקלים יכולים לנהל את זה, לפעמים אפילו תרופות - אבל אני חושב שפעילות גופנית היא חיונית'.
הוא אומר שככל שאנו מתבגרים, כך זה חשוב יותר - אז אולי כדאי לך לבסס את ההרגל מוקדם.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
ג'וליאנה לביאנקה ג'וליאנה היא עורכת וכותבת תכונות מנוסה. לקרוא יותר
