קח נשימה עמוקה. לצאת להליכה. תדליק נר. כל אלו הן דרכים קלות לעשות זאת להרגיע את עצמך . אבל אם אתה מחפש תרגיל הרפיה מובנה יותר כדי להוסיף לשגרת היומיום שלך, מומחים ממליצים על מדיטציה, במיוחד ככל שאתה מתבגר. עם זאת, מדיטציה היא לא תרגול חד-משמעי שמתאים לכולם, וזו הסיבה שפנינו למקצוענים כדי למצוא את סגנונות המדיטציה הטובים ביותר להפגת מתחים אם אתה מעל גיל 50. המשך לקרוא כדי לגלות עליהם עוד.
קָשׁוּר: 8 הצהרות להרגיש מאושר עד כדי גיחוך בכל יום בפנסיה .
1 מדיטציית מיינדפולנס
אחד מסגנונות המדיטציה הנפוצים ביותר, מדיטציית מיינדפולנס עוסקת כולה במודעות, לפי ג'נט ריי אורת' , מאמן רוחני באתר הנופש מירוואל אריזונה. לשבת בעיניים עצומות ולהתמקד בנשימה שלך כשהמוח שלך נודד זה כל מה שצריך.
'מדיטציה זו כוללת תשומת לב לרגשות, מחשבות ותחושות הגוף שלך ללא שום שיפוט', מסביר אורת'.
זה גם עוזר לעורר באופן חיובי את המוח שלך. 'בדיוק כמו שרירים צוברים כוח באמצעות אימון עקבי, מדיטציית מיינדפולנס קבועה עוזרת לחזק את אזורי הקשב והמודעות של המוח שלנו כך שבמצבי לחץ, נוכל להשתמש במהירות בטכניקות אלו כדי לרכז את עצמנו, להישאר רגועים ולהפנות את המיקוד שלנו לרגע הנוכחי.' אומר שון אברהם , עובד סוציאלי קליני מורשה ב טיפול בגידול .
2 מדיטציית מנטרה
אם אתה מעל גיל 50, אולי תרצה לנסות מדיטציית מנטרה, כמו איינ רוק , מאמן מוסמך לחיים ופסיכדליים ומייסד של אימון שמחה מקודשת , אומר שיש לו 'חסמי כניסה נמוכים יותר'.
היא מסבירה שחזרה על מילה או ביטוי מסוימים משמשת ליצירת תחושת רוגע: 'הטכניקות הללו משקטות את הפטפוט האינסופי של המוח ומביאות מיקוד מוגבר להווה'.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומחים מייעצים למצוא מילים, הברות או ביטויים שיכולים ליצור רגשות חיוביים. האופן שבו אתה משמיע את המנטרה שלך הוא הכל עניין של העדפה: ניתן ללחוש אותם, לחזור עליהם בראש, או פשוט לדבר בקול רם.
קָשׁוּר: 10 דרכים להרגיש רגוע ומאושר (שאינן מדיטציה) .
3 יוֹגָה
בנוסף להיותה צורת פעילות גופנית פופולרית, יוגה היא תרגול מדיטציה נפוץ.
מהי שאלת טריוויה טובה
'החיבור בין גוף לנפש המעורר באמצעות תנועות מכוונות, בעלות השפעה נמוכה, נלחם בנוקשות הפיזית שחווים גופים מזדקנים תוך שיפור המודעות החושית ורמות האנרגיה הכוללות שהתרוקנו עקב מתח כרוני', מסביר רוק.
מאיטרי וידיה , MS, מדריך מדיטציה מוסמך ומייסד שותף של Zesa Wellness , מוסיף כי לדעת מה קורה בין הנפש והגוף שלך היא המפתח. 'המודעות המוגברת הזו יכולה להוביל להחלטות טובות יותר לטיפול עצמי, כולל בחירות אורח חיים מאושר יותר', היא אומרת.
זה גם משפר את שיווי המשקל, וזה אידיאלי ככל שאנו מתבגרים.
4 הרפיית שרירים מתקדמת
אם יוגה לא בשבילך, הרפיית שרירים מתקדמת יכולה להיות אופציה.
לפי קים פיראנו , מאמנת טרנספורמציה והיפנוזה ב אומץ לשנות , זוהי 'טכניקה שבה אנו נעים דרך קבוצות השרירים השונות של הגוף, בדרך כלל מתחילות בכפות הרגליים ומסתיימות בראש, ומתכווצים ומשחררים כל קבוצת שרירים תוך כדי תנועה דרכן'. זה מסייע להרפיה נפשית, כמו גם בשחרור מתח פיזי.
פיראנו אומר להתחיל עם כפות הרגליים שלך: 'שים לב איך הן מרגישות, אילו תחושות יש לך או אין לך, ואז התכווץ והחזק לחמש שניות ושחרר.' חזור על תנועות אלו בכל קבוצות השרירים האחרות בגוף.
'ברגע שאתה מסתובב בין כל קבוצות השרירים, רוב האנשים מוצאים גל של רגיעה ורוגע מתפשט בכל הגוף. זה הזמן הזה אנחנו יכולים לבלות כמה דקות, ואפילו שעה, במרחב מדיטציה והתבוננות עמוקים יותר', אומר פיראנו.
קָשׁוּר: 7 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להפוך מצב רוח רע .
5 מדיטציה אקספרסיבית
לפעמים הפגת מתח דורשת קצת יותר תנועה, וזו הסיבה פטי וודס , קורא טארוט ומנחה מיומנויות גוף-נפש ב סנדי הולו טארוט , מציע מדיטציה אקספרסיבית, או 'רועד וריקוד'. זה מועיל במיוחד כאשר אתה מרגיש שאתה תקוע נפשית או אם אתה רוצה להעלות את רמות הסרוטונין שלך. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אנחנו יכולים להילכד במחשבה על דברים כמו 'אני לא מספיק טוב' או 'שום דבר אף פעם לא הולך לי'. זה, בתורו, יכול להוביל לתחושת כאב, נוקשות ודיכאון', מסביר וודס. היא מוסיפה כי 'צורות אקטיביות של מדיטציה' יכולות לעזור למזער את מחזורי המחשבה הללו ולהניע את הרגשות לכיוון חיובי יותר.
'זו צורה נהדרת של מדיטציה לעשות בבוקר כדי לקבל אנרגיה לקראת היום, או בזמנים שבהם אתה פשוט נסער מכדי לעשות מדיטציה מרוכזת יותר (כמו לשבת ולהתבונן בנשימה שלך),' מוסיף וודס.
6 מדיטציה מודרכת
למי שרוצה יותר תמיכה, שקול מדיטציה מודרכת, שהיא אידיאלית למתחילים או לאלה שמתקשים להישאר ממוקדים במהלך סוגים אחרים של מדיטציה.
'זה מאפשר לאדם המדיטציה לכבות את המחשבה שלו, או לא להיות אחראי, ולהוביל למצב עמוק של הרפיה ומודעות', אומר אורת'. בדרך כלל, מישהו באופן אישי או בהקלטה מוביל אותך בתהליך.
אם אתה רוצה להרגיש רגוע במיוחד, וידיה מציע לשלב שינה יוגית: 'תרגול זה מאפשר שינה מדיטטיבית עמוקה בשכיבה, בדרך כלל עם מדיטציה מודרכת, מקדם הרפיה עמוקה והפחתת מתח.'
קורטני שפירו קורטני שפירו היא עורכת שותפה ב-Best Life. לפני שהצטרפה לצוות Best Life, היא עברה התמחות בעריכה עם BizBash ו-Anton Media Group. לקרוא יותר
