מזג האוויר החורפי יכול לגרום לבריאותנו להיראות קצת יותר גרוע ללבוש. ככל שהטמפרטורות מתקררות, אנו עשויים להיות רגישים יותר לבעיות רבות, כולל מחלות בדרכי הנשימה, כאבי ראש ו שינויים במצב הרוח . וגם אם אתה מרוכז בלהקפיד על תזונה בריאה, עסוק בפעילות גופנית סדירה, וקבל א כמות טובה של שינה במהלך החורף, אולי זה עדיין לא יספיק. זו הסיבה שרופאים אומרים שתוספי מזון מסוימים יכולים להיות שימושיים בחודשים הקרים יותר, ולתת לבריאות שלך דחיפה נחוצה מאוד. המשך לקרוא עבור שש ההמלצות הטובות ביותר שלהם.
קָשׁוּר: 7 תוספי מזון שבעצם מונעים ממך לחלות .
1 ויטמין די
ללא ספק, 'תוסף מספר 1' שיש לשקול לקחת בחורף הוא ויטמין D, גרג לופז , PharmD, חוקר ראשי עבור תוספת ותזונה מסד נתונים בדוק, מספר החיים הטובים ביותר . בעוד שהגוף שלנו מייצר ויטמין D באופן טבעי בעצמו, הוא צריך להיחשף לאור השמש כדי לעשות זאת.
'אבל אור השמש הוא דל בחורף ואנחנו גם די מקובצים, מה שמגביל עוד יותר את החשיפה לשמש - כל זה מוסיף לרמות נמוכות יותר של ויטמין D', הוא מסביר. 'יש מספיק ויטמין D במערכת שלך חשוב לבריאות השרירים והשלד באופן כללי ויכול לעזור לחזק מעט את המערכת החיסונית שלך כדי לעזור להדוף זיהומים בחורף.'
קָשׁוּר: דוח חדש אומר שלרוב האמריקאים חסר ויטמין D ברצינות - הנה איך להשיג יותר .
2 פיקנוגנול
בהשוואה למשהו כמו ויטמין D, אולי אתה פחות מכיר את Pycnogenol, שם מותג לתמצית קליפת אורן ימית צרפתית. אבל פרד פישרמן , MD, רופא ורופא פנימי בעל הכשרה מסורתית במנהטן המתמחה ב רפואה תזונתית , אומר שהוא 'מאמין חזק' בתכונות נוגדות החמצון של תוסף זה לחורף.
לדברי Pescatore, היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של Pycnogenol בחודשים הקרים יותר זכו לגיבוי חזק על ידי מחקר. בשנת 2021, א מחקר נמצא שלקיחת תוסף זה מדי יום במהלך העונה היבשה 'שיפרה את גמישות העור ומוצקותו', הוא ציין. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מחקרים אחרים מצאו גם שהוא יכול 'לקצר את משך ההצטננות, כמו גם לטפל בגודש באף ובנזלת בשל איכויותיו הטבעיות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון', מוסיף פסקטור.
3 אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור לרענן את המראה שלך, לפי סומה מנדל , MD, א רופא פנימי מוסמך עבודה עם Summit Health בניו פרובידנס, ניו ג'רזי.
'הרגשת פעם שהעור שלך יבש במהלך החורף? זהו תוסף נהדר שעוזר להילחם בעור היבש והמתקלף הזה', היא משתפת.
קָשׁוּר: אני רופא עור ואני אף פעם לא משתמש ב-6 המוצרים האלה במזג אוויר קר .
4 לוטאין
זה לא רק העור שלך אתה צריך לדאוג בחורף. אני נגורי , MD, רופא עיניים מוסמך ומייסד Eye Facts, מזהיר שתנאי מזג האוויר בעונה זו יכולים להשפיע גם על בריאות העיניים שלנו. לכן היא ממליצה ליטול את התוסף לוטאין כבר עכשיו.
אהבת הגבר התלויה
'נמצא בדרך כלל בירוקים עלים כמו קייל ותרד, לוטאין מגן מפני מאמץ בעיניים ונזקים של אור כחול - שניהם אנו נחשפים ליותר מהם בחורף', מסביר נגורי.
5 אָבָץ
החורף הוא עונת ההצטננות והשפעת, כפי שרבים מאיתנו מודעים לכך מדי. כדי לעזור להפחית את הסיכון לחלות, לופז מציעה להוסיף רמות נמוכות של אבץ.
'תוספי אבץ שימושי בעיקר באנשים עם מחסור באבץ, אותו ניתן לאבחן רק על ידי הרופא שלך', הוא מציין. 'אם אתה בוחר לקחת כדורי אבץ במשך שבועות או חודשים, הייתי ממליץ על מינון של 20 מיליגרם או פחות מדי יום.'
אבל לופז אומר שקבלת תוסף זה בצורה אחרת עשויה לעזור גם במקרה של זיהום.
'מציצת כוסות אבץ ברגע שאתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים של הצטננות יכולה לעזור להגביל (אך לא לרפא) את הסימפטומים של הצטננות', הוא משתף.
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
6 ויטמין סי
בדומה לאבץ, ויטמין C עשוי לסייע במאבקים שלך נגד מחלות חורף מסוימות.
'תוסף זה תומך במערכת החיסון ויכול לעזור להפחית את משך וחומרת הצטננות או שפעת.' זשאן אפזל , MD, מומחה בריאות וקצין רפואי עבור חברת בריאות וולזו, אומר. 'זהו גם נוגד חמצון שיכול להגן מפני מתח חמצוני.'
אבל Afzal מציין כי יש לנקוט זהירות אם אתה רוצה להתחיל להשתמש בתוסף זה.
'ויטמין C הוא בדרך כלל בטוח, אבל מינונים גבוהים יכולים לגרום לבעיות במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים', הוא מציין. 'היצמד לקצבאות היומיות המומלצות אלא אם כן הומלץ אחרת על ידי ספק שירותי בריאות.'
לעצות נוספות בתחום הבריאות המועברות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
שם הרחוב הפופולרי ביותר בנו
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אבל התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעצי ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
קאלי קולמן קאלי קולמן היא עורכת בכירה ב-Best Life. ההתמקדות העיקרית שלה היא כיסוי חדשות, שם היא מרבה לעדכן את הקוראים על מגיפת ה-COVID-19 המתמשכת ומעודכנת בסגירות הקמעונאיות האחרונות. לקרוא יותר
