תעשיית ההרזיה, שווה מאות מיליארדי דולרים , הוא לא רק פורח - הוא גדל. כתוצאה מכך, זה לא נדיר שאנשים רגילים מרגישים מבולבלים מהודעות מתחרות על איך בעצם להשיל את הקילוגרמים העודפים האלה. לא פחות חשוב, רבים מאיתנו מאבדים את העין למה אנחנו רוצים ל לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל מלכתחילה, מה שמקל מדי לפנות לגימיקים לא בריאים, במקום לפתרונות מתחשבים ומוכווני בריאות. על ידי לקיחת צעד אחורה ולהבין היכן הכל השתבש, אפשר לבנות תוכנית ירידה במשקל טובה יותר שתהיה נכונה, פשוטה ובת קיימא, אומרים מומחים.
מאמנת כושר נשים ו יוצר תוכן אמילי קרלי מכיר יותר מדי את הטעויות שאנשים עושים כשהם מקווים לרדת במשקל ואומר שזיהוי הטעויות הנפוצות האלה יכול להביא אותך לדרך טובה יותר קדימה. למעשה, בפוסט אחד אחרון, היא שיתפה את הדברים שלעולם לא תעשה אם היא רוצה לרדת 10 קילו - כל אחד מהם לא יעיל, לא בר קיימא או לא בריא. המשך לקרוא כדי לשמוע את העצה של Kerley לכל מי שמעוניין לרדת במשקל תוך מחשבה על בריאותו לטווח ארוך.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
1 היא לעולם לא תגזור פחמימות ושומנים.
אם שלך תוכנית הרזיה כרוך בביטול כל קבוצות המזון העיקריות, זה עלול להשפיע על הקיימות לטווח ארוך - שלא לדבר על הבריאות הכללית שלך. קרלי אומרת שפחמימות ושומנים הם שני רכיבים תזונתיים שנהוג להשמיץ בעולם ההרזיה, אך מדגישה שהיא לעולם לא תמציא אותם מהתזונה שלה.
'שני אלה חיוניים לאנרגיה שלך, לבריאות ההורמונים, לתפקוד חילוף החומרים, ועוד הרבה יותר', הסבירה באחרונה פוסטים של TikTok .
במקום לחתוך את שני אבות המזון החיוניים הללו, עדיף בהרבה להעריך את סוג ואיכות המזונות שאתם צורכים ולבצע שינויים סלקטיביים יותר. לדוגמה, חיתוך של פחמימות פשוטות או מזוקקות כגון תוספת סוכר או דגנים מעובדים תוך שימת דגש על דגנים מלאים בתזונה שלך יכול לעזור להוביל לירידה בריאה במשקל.
מה זאת אומרת סנוניות
באופן דומה, ניתן לרדת במשקל ולשפר את התזונה על ידי חיתוך מזונות עשירים בשומנים רוויים, תוך אכילת שומנים בריאים, חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים ממקורות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעי צ'יה, דגים שומניים ועוד.
משמעות מקראית של נחשים בחלומות שלך
קָשׁוּר: חוק 80/20 מבטיח ירידה קלה במשקל - אבל האם זה עובד?
2 היא לעולם לא תעשה אירובי מוגזם.
לאחר מכן, קרלי מציינת טעות נפוצה שאנשים עושים בזמן פעילות גופנית כדי לרדת 10 קילו: היא אומרת שפעילות אירובית מוגזמת במקום שגרת כושר מאוזנת יותר יכולה להשאיר אותך בקושי להטות את הסקאלה.
'לעולם לא הייתי עושה שעות של אירובי', אומר מאמן הכושר. 'ריצה על ההליכון כל יום לא הולכת להשיל את השומן שלך. היצמד לאימוני משקולות ולפזר קרדיו לאחר מכן', מייעצת קרלי, ומוסיפה בפוסט נפרד שהיא תכוון לארבעה אימוני כוח בשבוע.
מחקר אחרון מאשש את הרעיון שאימון משקולות פחית למעשה, יש השפעה גדולה יותר על אובדן שומן והרכב הגוף מאשר פעילות אירובית בלבד. עם זאת, למען הבריאות הכללית שלך, כולל בריאות הלב שלך, גישה מאוזנת היא הטובה ביותר.
תכוון לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע, כולל אימוני כוח, אימון קרדיווסקולרי ותרגילים בוני שיווי משקל, מציע המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
3 היא לעולם לא תדלג על ארוחות.
יותר מדי אנשים נוקטים בהגבלה קלורית קיצונית כאמצעי להאצת הירידה במשקל. עם זאת, קרלי מציע זאת דילוג על ארוחות לקצץ בקלוריות היא אסטרטגיה מסוכנת שסביר מאוד להחזיר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
חולמת לרוץ מהר
'לעולם לא הייתי מדלגת על ארוחות. אתה חושב שאתה חוסך לעצמך קלוריות, אבל במציאות, אתה פשוט הולך להיגמר באכילה מוגזמת ונשנוש מאוחר יותר באותו לילה. בנוסף, הגוף שלך צריך דלק מהמזון כדי לבנות שריר רזה ובתמורה לעזור עם אובדן השומן שלך,' היא אומרת.
מוסיף קרלי בנפרד פוסטים של TikTok שאם אתה דלג על ארוחת בוקר במיוחד, אתה מפספס הזדמנות חשובה 'להגדיר את חילוף החומרים שלך ליום'. במקום זאת, היא ממליצה לאכול ארוחה המכילה 30 גרם חלבון.
'הוספת חלבון דבר ראשון לאחר ההתעוררות תעזור לחילוף החומרים שלך להתנהל בצורה חלקה לאורך היום, ותפעל לקראת יעד החלבון היומי שאתה צריך כדי להוריד שומן', היא אומרת.
קָשׁוּר: 10 המזונות הטובים ביותר לאכול בבוקר לחילוף חומרים מהיר יותר, אומרים תזונאים .
4 היא גם נמנעת מתיקונים מהירים.
בפוסט אחר, קרלי חולק טעות רביעית שאנשים עושים כשהם מקווים לרדת 10 קילו: הם מחפשים תוצאות מהירות בדיאטות מזורזות, ניקוי מיץ ואסטרטגיות אופנה אחרות.
'התיקונים המהירים האלה יכולים להיראות מאוד מפתים, אבל הם תיקונים מהירים מסיבה כלשהי. אם אתה לא יכול לדמיין את עצמך שומר על דיאטה חמש, 10, 15 שנים בעתיד, זה לא בר קיימא עבורך', היא מזהירה. 'אתה פשוט הולך להחזיר כל משקל שאתה מאבד במהלך התיקונים המהירים האלה אפילו מהר יותר ממה שירדת אותו.'
מאמן הכושר מוסיף שכל דיאטה שאתה מתחייב אליה צריכה להיות גמישה מספיק כדי לכלול את המזונות שאתה נהנה ממנו. אם אתם מוצאים את עצמכם צוללים לילות דייטים או פינוקים מדי פעם בשירות תוכנית ההרזיה שלכם, זהו דגל אדום שהאסטרטגיה שלכם עשויה בסופו של דבר להיות קצרת מועד ולא מוצלחת.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
