רוב המבוגרים הבריאים יכולים לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהם צריכים דרך א תזונה מזינה , כלומר ייתכן שלא יהיה צורך לקחת תוספי ויטמין כדי לענות על צרכי הגוף שלך. עם זאת, זה לא מפסיק מחצית מאוכלוסיית ארה'ב - ו-70 אחוז מהקשישים האמריקאים - מנטילת ויטמינים באופן קבוע, בין אם להילחם ידוע מחסור בוויטמין או להבטיח שהם מגיעים למכסות שלהם. אם אתה נוטל תוספי ויטמינים, ייתכן שאתה תוהה כיצד הפרטים של המשטר שלך יכולים להשפיע על יעילותם ותופעות הלוואי שלהם. במיוחד, אנשים רבים אינם בטוחים אם זה בסדר לקחת ויטמינים על בטן ריקה.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
3 שרביטים הפכו אהבה
כריסטה בראון , MS, RDN, LD, דיאטנית סוכרת בניו ג'רזי, אומרת שלא סביר שתגרום נזק מתמשך בכך. 'אין באמת שום נזק בלקיחת ויטמינים על בטן ריקה', היא אומרת החיים הטובים ביותר.
עם זאת, ישנם כמה חריגים לכלל. סוגי ויטמינים מסוימים - בפרט ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמינים A, D, E ו-K - 'יכולים להיות קשים במיוחד על קיבה ריקה ועלולים להוביל לבעיות במערכת העיכול', אומרת הדיאטנית. 'בדרך כלל מומלץ ליטול סוגי ויטמינים אלה עם מזון כדי לסייע בהפחתת תופעות הלוואי הפוטנציאליות הללו ולשפר את הספיגה.'
בראון אומר שחלק מהאנשים הנוטלים סוגים אלה של ויטמינים לפני שהם אכלו חווים בחילות, כאבי בטן או התכווצויות, או אפילו הקאות. אם אתה כבר סובל ממחלת ריפלוקס גסטרו-ושט, כיבים, דלקת קיבה, תסמונת המעי הרגיז (IBS), או מצב עיכול אחר, נטילת ויטמינים על בטן ריקה עלולה לגרום להתלקחות במצבך, קליבלנד קליניק מוסיף.
קָשׁוּר: 3 התוספים הפופולריים האלה יכולים להסתבך עם השינה שלך, אומר הרופא . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מלבד לעזור לך להימנע מתופעות לוואי לא נעימות, נטילת סוגי ויטמינים אלה עם מזון תעזור גם לשפר את ספיגתם. בעוד ויטמינים מסיסים במים זקוקים למים רק כדי להתפרק ולהיספג במחזור הדם, ויטמינים מסיסים בשומן חייבים להיספג יחד עם השומנים התזונתיים שאתה אוכל.
בראון ממליצה לאכול חופן אגוזים כדי לעזור 'לקדם את מערכת העיכול שלך' ולספק חיץ לויטמינים. 'פרוסת טוסט עם קצת חמאה גם תעשה את העבודה', היא אומרת.
סטייסי רוברטס-דיוויס , RD, דיאטנית בעלת ניסיון של למעלה מעשור, ממליצה לאכול לפחות 30 דקות לפני נטילת ויטמינים שעלולים לגרום למצוקה במערכת העיכול. זה יעזור להניע את מערכת העיכול שלך, מה שיכול לעזור עוד יותר בספיגה. היא מדגישה שחשוב לקרוא תמיד את התווית על הוויטמינים שלך.
חלומות על שדים שתוקפים אותך
וכמובן, הקפידו להקשיב לגוף שלכם בכל פעם שאתם נוטלים ויטמינים, תוספי מזון או תרופות. אם משהו גורם למצוקה או אי נוחות, הקפד לדון עם הרופא שלך מה אתה לוקח ובאילו מינונים.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
