הם אומרים שרירי בטן לא נוצרים בחדר כושר - הם נוצרים במטבח. הפתגם הזה, מסתבר, פחות עוסק מה אתה עושה במטבח ועוד על מה שאתה אל תעשה לַעֲשׂוֹת. אתה יכול להכין לעצמך ברוקולי מאודה ועוף אפוי לכל שלוש הארוחות, אבל אם לא תפגין מתינות בזמן החטיפים, תוכל לבטל את כל ההתקדמות שהרווחת קשה.
'הדבר המשותף של רוב האנשים הסובלים מעודף משקל הוא שהם אוכלים כל הזמן לאורך היום', ג'רארד הול , מאמן כושר ומשפיע, אמר ב-a TikTok עכשיו ויראלי . 'הרבה יותר טוב לאכול ארוחות, לא חטיפים.'
אבל בואו נהיה הגיוניים כאן. חטיפים היא אחת ההנאות הגדולות בחיים; אין לצפות מאף אחד, אפילו מאלה שמחפשים לרדת במשקל ולהוציא שומן בטני, לוותר לחלוטין על חטיפים. יש חדשות טובות גם בחזית הזו. לדברי הול, שלושה חטיפים לא רק מקובלים אלא תומכים באופן פעיל בכל יעדי המסת שומן בבטן, ומאפשרים לך לאכול את העוגה שלך (לא פשוטו כמשמעו) ולאכול אותה גם.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
שומן בטני שונה משומן אחר
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על שומן בטני הוא שהוא שונה במקצת משומן שנמצא במקומות אחרים בגוף. בגדול, לגוף האדם יש שני סוגי שומן. שומן תת עורי הוא שכבת השומן הקיימת ממש מתחת לעור שלך. אבל סביב הבטן שלך, עמוק יותר במעיים, תמצא שומן קרביים.
שומן קרביים נועד מבחינה ביולוגית להגן על האיברים שלך, כך שלמעשה בריא להיות חלק ממנו על המסגרת שלך. (האיברים שלך מאוד מעריכים את ההגנה!) אבל בכל זאת ראוי לך לשמור על רמות השומן הקרביים.
על פי מאיו קליניק , יחס שומן גבוה בבטן נמצא בקורלציה עם מספר מצבים בריאותיים, כולל אך לא רק דום נשימה בשינה, לחץ דם גבוה ומחלות לב. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
המסת שומן בטני אינה דורשת משטר מיוחד או תזונה מותאמת אישית. ה קליבלנד קליניק מציינת כי לרוב, השיטות להורדת שומן בטני זהות פחות או יותר לשיטות להורדת כל סוג אחר של שומן: פעילות גופנית סדירה, שינה שלמה שמונה שעות ואימוץ תזונה מאוזנת. כשזה מגיע לתזונה שלך, החלפת החטיפים הסטנדרטיים שלך בשלוש ההמלצות הבאות יכולה לעזור.
קָשׁוּר: 4 תרגילים פשוטים לבטן שטוחה בכל גיל .
1 ביצים קשות
סביר להניח שאתה מסתמך על ביצים כאבן היסוד של ארוחת בוקר דלת שומן ועתירת חלבון, או כחלבון נוסף בארוחה קיימת (כמו אורז מטוגן). אבל רוב מנות הביצים שופעות בשמן או בחמאה, שאף אחת מהן אינה בעלת ברית מהימנה במסע שלך להמסת שומן בטני. הפתרון? הרתיחו אותם קשה!
'אם אתה מתקשה לשלוט ברעב שלך, אתה תמיד צריך לשמור כמה ביצים קשות מאוחסנות במקרר שלך', ממליץ הול. 'בכל פעם שאתה רעב וזו לא שעת הארוחה, פשוט תפוס ביצה או שתיים ופשוט תאכל את החלבונים.'
'בחלבונים בקושי יש קלוריות [אבל] ימלאו אותך', הוא מוסיף.
לא ממש שלטת באמנות הרתחת ביצה? אל תדאג: הקולגות שלנו ב תאכל את זה, לא את זה! יש מתכון לביצים קשות מושלמות עד למדע. ואתה יכול להכין אותם באצווה. על פי משרד החקלאות האמריקאי , ניתן לשמור ביצים קשות במקרר עד שבעה ימים, כל עוד הן לא נשארות בטמפרטורת החדר במשך יותר משעתיים.
קָשׁוּר: 4 פרוביוטיקה שגורמת להשפעה של ירידה במשקל אוזמפית, אומרים הרופאים .
2 גבינת קוטג
'[גבינת קוטג' היא חטיף נהדר לאכול לפני השינה כי אין בה פחמימות והיא מספקת חלבון ארוך טווח הנקרא קזאין', אומר הול.
מה זה קזאין? בהשוואה למרכיבים תזונתיים ידועים כמו מי גבינה וחלבון מן החי, קזאין הוא מעט עלון שקט. על פי קליבלנד קליניק , קזאין ספורט כמה יתרונות מתחת לרדאר. בנוסף לכל ההטבות הסטנדרטיות של חלבון - כמו רעב מופחת וצמיחת שרירים מוגברת - קזאין מורכב גם מכל תשע חומצות האמינו החיוניות ו הוא מקור מוצק לסידן מחזק עצם.
קָשׁוּר: 10 המזונות הטובים ביותר לאכול בבוקר לחילוף חומרים מהיר יותר, אומרים תזונאים .
3 חמאת בוטנים טבעית
יש סיבה לכך שחמאת בוטנים אהובה על מטיילים, מטפסים וספורטאים אחרים למרחקים: שום דבר לא ממלא אותך מהר יותר או שומר אותך שבע יותר זמן רב יותר. (זה בנוסף ליחס הנדיב בין חלבון לקלוריה.)
'שתיים עד שלוש כפות חמאת בוטנים טבעית צריכות להספיק כדי להסיר את הרעב עד לארוחה', מציין הול.
אתה רק רוצה להיות זהיר במיוחד כדי להבטיח אותך רק לקבל את הסוג הטבעי של חמאת בוטנים. בדוק ברשימת הרכיבים עבור תוספים לא בריאים כמו מלח, סוכר או שמן דקלים. אם למותג שאתה בוהה יש אותם, עיין אחר.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. אם יש לך שאלות או דאגות בריאותיות, תמיד היוועץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
ארי נוטיס ארי הוא עורך המתמחה בחדשות ובסגנון חיים. קרא עוד
