לא חסרים ספרי עזרה עצמית שם שמוכנים לספר לך מה שאתה צריך לעשות כדי להיות מאושר . אבל למרות שזה יכול להיות מועיל, לפעמים זה לא פחות חשוב לשקול את ההפך: מהם הדברים שאנשים שמחים לְהִמָנַע מַעֲשֶׂה? לחשוב על אושר מנקודת מבט זו יכול להיות מאיר עיניים באותה מידה, ולספק לך קשת התנהגויות שיכולה להשפיע לרעה על חייך ועל רווחתך הרגשית. התייעצנו עם המומחים כדי ללמוד כיצד להיות מאושרים - על ידי התמקדות ב -19 הדברים שאנשים מאושרים לעולם אינם עושים.
1 השווה את חייהם לחייהם של הסובבים אותם
שוטרסטוק
אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין אנשים שמחים ושאר העולם הוא שאנשים מאושרים לא נוהגים להשוות את עצמם לאחרים. אמנם יכול להיות יקר ללמוד מהדוגמה של הסובבים אותך, אך אנשים מאושרים אינם נותנים לשביעות רצונם מכל היבט בחייהם - בעבודתם, בגופם או אפילו בבן זוגם - תלוי במה שיש לאנשים אחרים.
'אנשים מאושרים יודעים שההשוואה היא גנב השמחה,' אומר הוגו האייר , מאמן לבריאות הנפש שמנהל את מעקב אחר אושר אתר אינטרנט. לא משנה מה שתעשה, בכל מקום שאתה נמצא, תמיד יש מישהו שנראה שיש לו דברים טובים ממך. אם אתה מתמקד בזה, תמיד תמצא סיבה להיות אומלל. אנשים מאושרים מודעים לכך ומתמקדים בדברים שיש להם במקום להתמקד בדברים שיש לאחרים. '
2 השקיעו את כל זמנם ברשתות החברתיות
שוטרסטוק
אחת הדרכים בהן אנו נוטים להשוות את עצמנו לאחרים היא באמצעות מדיה חברתית, בה אנו יכולים להתחבר בקלות, לראות את החופשות או את שינויי החיים המרתקים ולתת לזה להשפיע על התחושה שלנו.
'לרשתות החברתיות יכולה להיות השפעה חיובית על חיינו, אך לעתים קרובות יותר היא גורמת בעקיפין לאומללות, חוסר ביטחון וקנאה', אומר הויר. 'מכיוון שהמדיה החברתית כמעט אף פעם אינה תיאור מדויק של חייו של מישהו, אתה צריך לתהות כמה אתה מאושר מגלילה אינסופית דרך אותו עדכון אינסטגרם. בעוד שאנשים מאושרים פעילים ברשתות החברתיות, הם כן מקבלים החלטות חכמות בכמה זמן הם מבלים שם. '
3 בריונים אחרים
שוטרסטוק
אנשים מצליחים אינם בהכרח מאושרים, וסימן בטוח שמישהו כן חסר שמחה אמיתית בחייהם היא שהם מקבלים הנאה בכך שמסכנים אחרים או מציקים לכפיפים, קולגות או כל אחד אחר בחייהם.
'אנשים מאושרים באמת אף פעם לא עוסקים בבריונות של אחרים', אומר פסיכולוג קליני קרלה מארי מנלי , סופר של שמחה מפחד . 'לאדם מאושר באמת אין את הרצון לצבור כוח ורווח על חשבון אחרים. ככזה, אדם מאושר באמת נקי מהרגשות הרעילים שחיים בתוך המבקר או הבריון המתמיד. '
4 הימנע מרגשותיהם
iStock
חלמתי שהרגתי מישהו
להיות אדם מאושר לא אומר שאתה מאושר את כל את הזמן, להסתובב עם חיוך מטויח על הפנים שלך ולשרוק לעצמך. אדם מאושר בדרך כלל יודע שהתחושה מטה מדי פעם היא בסדר, כל עוד הם מודים בכך ולא מנסים לדכא אותה או להימנע ממנה.
'אנשים מאושרים באמת נוטים להרגיש את כל הרגשות שלהם - כעס, עצב וכו '- ואז לשחרר אותם להתקדם', אומר מאנלי. 'זה תומך בחיוביות בכך שהרגשות השליליים לא נשארים תקועים בנפש ובגוף, ומאכילים רגשות שליליים כמו דיכאון, כעס וטינה.'
5 התמקדו במה שאין להם
שוטרסטוק
לאף אחד - אפילו לא למיליארדרים או לספורטאים אולימפיים - לא היה הכל הם רוצים. לא משנה היכן אדם נמצא בקריירה או בחייו, תמיד יש משהו אחר שלא אכפת להם להשיג. אך בעוד שאנשים מאושרים רודפים אחר המטרות הללו, הם שומרים את תשומת ליבם על מה שכבר יש להם, במקום להתמקד במה שיש להם לא יש.
''יחס הכרת הטוב' הזה נוטה ליצור דרך אופטימלית וחיובית להסתכל על העולם', אומר מאנלי. 'במקום לעבור על ימי האדם ולראות מה יש לאחרים או מה שאתה 'עדיין רוצה לקבל', היותך במקום של הכרת תודה והערכה נוטה לתמוך באושר אמיתי. '
6 להאשים אחרים
שוטרסטוק
אנשים מאושרים רואים את חייהם, לרוב, באחריותם שלהם. אם הם לא מרוצים מהתוצאה, הם לוקחים על עצמם לנסות לשנות אותה, במקום לזרוק את הידיים ולהרים ידיים, ולהטיל את האשמה על מישהו אחר.
'אנשים שמחים לוקחים אחריות מלאה על חוויותיהם בחיים,' אומר קפיל גופטה , זוגיות ומאמן בינאישי לגברים. 'הם יודעים שהפניית אצבעות לאנשים אחרים או לנסיבות לא תשנה את החוויה שהם חווים, למרות שהיא עשויה לספק הקלה זמנית.'
7 או נסה לשכנע אחרים לשנות
שוטרסטוק
כמו שאנשים מאושרים לוקחים אחריות על מעשיהם שלהם ובמקום שהם נמצאים בחיים, הם לא מצפים מאחרים שישתנו בהתאם לרצונם.
'אנשים מאושרים יודעים שהם לא יכולים לשלוט בהתנהגויות של אנשים אחרים', אומר גופטה. 'הם גם מבינים שכל אחד צריך לחוות חוויות משלו, וכי אנשים משתנים כשהם מוכנים.'
אדם מאושר נוטה יותר לקבל את התנהגותו של האדם האחר ולהבין כיצד לעקוף זאת - או, אם יש לו באמת בעיות בהתנהגותו, הוא עשוי לנסות להימנע מהם לחלוטין.
8 או לחיות את חייהם כדי לרצות אחרים
שוטרסטוק
אנשים מאושרים לא מקבלים את תחושת הערך העצמי שלהם ממה שאחרים חושבים עליהם. נקיטת פעולה, בין אם זו שאיפה למטרת קריירה או קבלת החלטה משמעותית בחיים, רק כדי לקבל תגובה ממישהו אחר היא מתכון לאכזבה.
'לאנשים מאושרים יש תחושה טובה של ערך פנימי וערך עצמי,' אומר גופטה. 'הם מכבדים את דעתם של אחרים ... אבל הם לא שואבים את הערך והערך שלהם על סמך מה שאנשים חושבים עליהם.'
9 תשכחו איך לחיות ברגע
שוטרסטוק
אנשים מאושרים חיים ברגע הנוכחי, מוצאים דברים ליהנות מהם עכשיו, ולא אובססיביים לדברים שקרו בעבר, או מקבעים את תקוותיהם ופחדיהם לעתיד.
'אנשים מאושרים בהחלט לומדים מהעבר, אבל הם לא מתעכבים עליו כל הזמן', אומר גופטה. 'באופן דומה הם מבינים שפחד ממה שיקרה בעתיד הוא כמו לחיות בפנטזיה. לכן, הם נוטים לא לדאוג יתר על המידה גם לגבי זה ולהתמקד בהנאה מהחיים שקורים כרגע. '
10 או נסה לשלוט בעתיד
שוטרסטוק
זה דבר אחד לתכנן את העתיד ולנקוט בצעדים כדי להבטיח תוצאה חיובית ככל האפשר. זה דבר נוסף לחשוב כל הזמן על שליליות פוטנציאליות בהמשך הדרך, ואובססיביות לגבי האופן שבו תצטרך להתמודד איתן.
'[אנשים אומללים] מודאגים מאוד מאיך שהחיים יסתדרו עבורם', אומר הסופר והפסיכותרפיסט קרן ר 'קניג , LCSW. ״הם לא מנסים לשלוט בחיים ולא פשוט לחכות לדברים שיקרה להם. לצד אי חשש מכישלון או טעויות, חוסר הצורך הזה לשלוט בתוצאות מאפשר להם לקחת סיכונים מתאימים. '
11 תניח הנחות
שוטרסטוק
כאשר הם צריכים לקבל החלטה בעבודה או להתמודד עם חבר מאתגר, אדם אומלל עשוי להניח הנחה לגבי מה עליהם לעשות, במקום לאשר שהמידע נכון.
הדברים הרומנטיים ביותר להגיד לילדה שלך
'הסכנה בכך היא שעלינו להניח כי היא עשויה להיות מדויקת או לא יכולה', אומר נחתים לשעבר של ארה'ב אריק ריטמאייר , סופר של הנחת הרגשית . פעמים רבות ההנחות הללו מתבססות על חוויות קודמות בחיינו שהתרחשו ככל הנראה בהקשר אחר לגמרי, ולא היו להן שום רלוונטיות למצב הנוכחי. זה פותח את הפוטנציאל להניח באופן שגוי משהו שהוא שקרי לחלוטין, ואולי להוביל לכאב רגשי מיותר. '
12 מרחמים על עצמם
שוטרסטוק
בדומה להאשמת הזולת באסונותיו של אדם, הרגל נוסף שאנשים מאושרים נמנעים ממנו הוא להתפלש באכזבתם. אמנם ההכרה ברגשות האדם וקבלתך הרגשת עצבנות היא בריאה, אך לתת לתחושות אלה לצרוך מחשבותיו ומעשיו לפרקי זמן ארוכים יכול למנוע מהאדם לבצע שינויים בריאים.
'אנשים קשוחים נפשית לעולם אינם מתמכרים ל'מסיבת הרחמים 'והם מבינים את ההשפעה השלילית שיש למחשבות האלה על האושר הכללי שלהם', אומר ריטמאייר. 'כשמשהו רע קורה הם עוברים במהירות את הכאב וחוזרים לעצמם הרגילים.'
13 החזק טינה
שוטרסטוק
אנשים מאושרים יכולים להתעצבן או להתסכל מאחרים - אך הם אינם נותנים לזה להפוך למוקד גוזל של זמנם ותשומת ליבם. אם מישהו טועה בהם, הם מבטיחים שזה לא יקרה שוב. אך הם לא מתעכבים על שנעשה להם עוול, או נותנים לזה להפוך למקור תסכול מתמשך עבורם. במילים אחרות, הם לא מחזיקים טינה.
'אחיזה ברגשות שליליים כלפי מישהו אינה מספקת תועלת לרווחתך', אומר ריטמאייר. 'בכך שאינך מאפשר לשחרר את הרגשות השליליים הללו, אתה פשוט יוצר לחץ נוסף על גופך על ידי חשיבה מתמדת וחייאת מחדש את האירועים שגרמו בתחילה לנושא.'
14 לדאוג לכישלונות
שוטרסטוק
אנשים מאושרים לומדים מהטעויות שלהם וממשיכים הלאה ומפנים את תשומת ליבם ליצירת משהו חיובי. הם נמנעים מלהתעכב על מה שלא עבד טוב, וחוזרים נפשית לאותן שגיאות שוב ושוב.
'[אנשים מאושרים] מכוונים להצלחה ולא לכישלון', אומר קניג. 'לפעמים ההתמקדות בשלילי חייהם אינה אוטומטית, ופעמים אחרות זה נובע מתרגול מודע של הרגל של חשיבה חיובית.'
15 הקיפו את עצמם באנשים לא נעימים
שוטרסטוק
אנשים מאושרים יודעים שלמי שהם מקיפים את עצמם יכולה להיות השפעה רבה על רווחתם. הצלחה ואושר - וההפכים שלהם - נוטים להיות מדבקים, ולכן אנשים מאושרים נמנעים מלהיות אנשים שליליים במסלולם.
'אם הם נמצאים בסוגים אלה, יש להם תחושת עצמי חזקה מספיק כדי שלא להתייחס אליהם ברצינות, ולא להפנים את מה שנאמר להם באופן אישי', אומר קניג. 'לחלופין, הם אינם מאפשרים לאחרים בכוונה, באופן כרוני להתעלל בהם.'
16 הזנחה לטפל בדברים שמטרידים אותם
שוטרסטוק
בעוד שאנשים מאושרים בדרך כלל לא נותנים להתנהגות של אחרים להיכנס מתחת לעורם, כאשר משהו כן מרגיז אותם, הם יביעו זאת במקום לתפור בשתיקה. זה נכון כשמדובר בקולגות, חברים ושותפים רומנטיים.
כפסיכותרפיסט משפחתי ומערכת יחסים פראן וואלפיש , סופר של ההורה המודע לעצמו , מדגיש, באופן טבעי נהיה מוטרדים מאנשים אחרים מדי פעם. הדבר החשוב הוא להיות כנים לגבי התסכולים שלנו, שמשמעותם ההבדל בין אדם מאושר לבין מי שמחזיק בשקט בסבל שלהם. באופן אידיאלי, היא אומרת, 'אין בעיות מתמשכות שלא נפתרו.'
17 שמרו על ציון עם חבריהם ובן / בת הזוג
שוטרסטוק
הרגל נוסף שאנשים מאושרים נמנעים ממנו הוא 'לשמור על ציון' עם האנשים בחייהם. פירוש הדבר שלא לשמור על רשימה נפשית של הדברים שהם עשו למען אחרים, כמו לנסוע רחוק יותר מחבריהם כדי להיפגש, או לעשות יותר מטלות מאשר בן הזוג.
במערכת יחסים נהדרת, בין אם רומנטית ובין אם אפלטונית, 'אין 50-50 פיצולי אחריות', אומר וולפיש. אנשים מאושרים מקבלים את המציאות ש'ביחסים הטובים ביותר, יהיה קשה לשפוט מי משרת אחד את השני יותר. '
18 תן לעבודה להשתלט על חייהם
שוטרסטוק
אנשים מאושרים מבינים את החשיבות של איזון בין עבודה לחיים. כשסיום יום העבודה הם לא נותנים לו לדמם בערבים שלהם - שלא לדבר על סופי שבוע וחופשה. 'החיים עמוסים עבור כולנו,' אומר וולפיש, אך אנשים מאושרים לעולם לא שוכחים לפנות זמן מחוץ לעבודה למען עצמם ובשביל יקיריהם.
19 התנגד לשינוי
שוטרסטוק
חלומות על בתים בוערים
בעוד שאנשים מאושרים יודעים מה לא לעשות, הם לא הפכו להיות האנשים המותאמים היטב ומרוצים באופן עקבי על ידי התחייבות נחרצת לעשות את הדברים בצורה אחת בלבד. אנשים מאושרים הם בדרך כלל גמישים, נוחים עם שינויים, ומוכנים להתגלגל עם האגרופים כאשר הם חייבים.
'לבני אדם יש התנגדות טבעית לשינויים, בגלל פחד מהלא נודע ורצון לשלוט במצבים שלהם', אומר ג'ייקוב אולסן , מחבר ב- דרכים קלות לעשות הכל . 'אבל אנשים מאושרים לא נלחמים בשינויים, בין אם זה סוף מערכת יחסים, עבודה חדשה או השינויים הפיזיים שמגיעים עם ההזדקנות. הם לא מנסים להחזיק במה שכבר לא שלהם. '
