זה לא נדיר שסוף שבוע של מנוחה ורגיעה יגרום ל- כמה קילוגרמים מיותרים של משקל הגוף. עדיין טיילור גראסו , RD, דיאטנית רשומה, תזונאית, ו יוצר תוכן , אומר שכאשר אתה עולה במשקל תוך יומיים, אתה תמיד צריך להיות סקפטי לגבי הסקאלה.
'כדי לעלות קילוגרם אחד של שומן, תצטרך לאכול 3,500 קלוריות על קלוריות התחזוקה שלך', מסביר גרסו באחרונה סרטון TikTok . 'עכשיו, אני לא ממש טוב במתמטיקה... אבל זה הרבה קלוריות שתצטרך לצרוך כדי לעלות כמה קילוגרמים של שומן בסוף השבוע. סביר להניח שלא צרכת כל כך הרבה קלוריות, וסביר להניח שלא עלית שמן בסוף השבוע'.
במקום זאת, גרסו אומר שהסקאלה העולה עשויה למעשה לשקף עלייה זמנית יותר במשקל, המופעלת על ידי כמה הרגלי מפתח הנפוצים יותר בסופי השבוע. תוהה מה יכול לגרום לסולם לטפס? אלו הם ארבעת הגורמים הגדולים ביותר לעלייה במשקל בסוף השבוע, לפי התזונאית.
קָשׁוּר: כיצד אכילה מאוחרת משפיעה באופן דרמטי על המשקל שלך, מחקר חדש מראה .
1 אכלת יותר נתרן מהרגיל.
לדברי גראסו, ההרגל הראשון שעלול לגרום לעלייה במשקל בסוף השבוע הוא אכילת מזונות המכילים יותר נתרן ממה שהיית עושה בדרך כלל. זה יכול להוביל לאגירת מים, מה שעלול לגרום לאבנית לטפס מבלי שתעלו שומן. מלבד לשים לב לקילוגרמים מיותרים על הסקאלה, ייתכן שתבחין גם בנפיחות או נפיחות כאשר ספייק נתרן אשם.
בעוד שעלייה זמנית בנתרן לא סביר שתשנה את המאזניים לטווח ארוך, חשוב לציין שדיאטות גבוה באופן עקבי בנתרן נראה כי גורם לעלייה בשומן לאורך זמן, כך עולה ממחקר. תזונה דלת נתרן, לעומת זאת, יכולה לעזור לך לשמור על בריאות לב טובה, להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, התקף לב ושבץ מוחי.
2 אכלת יותר פחמימות מהרגיל.
עם 'קערת פסטה מאסיבית' ביד, מסביר גראסו כי עלייה בפחמימות יכולה להיות גם מאחורי העלייה במשקל בסוף השבוע שלך - וכי אין בכך סיבה לדאגה.
'פחמימות אינן גורמות, כשלעצמן, לעלות במשקל. אכילת כל מזון או קלוריות עודפות עלולה לגרום לך לעלות במשקל', היא מסבירה. 'עם פחמימות, הן למעשה מתפרקות לגלוקוז, שנאגר בשרירים שלך כגליקוגן, וגליקוגן מחזיק במים. אז אם אתה מוצא את עצמך צורך יותר פחמימות בסופי השבוע, סביר להניח שתחזיק יותר מים. , מה שעומד לגרום לסקאלה הזו לעלות ביום שני'.
קָשׁוּר: 11 הרגלים 'בריאים' שגורמים לך לעלות במשקל .
3 צרכת יותר אלכוהול מהרגיל.
כדאי גם לשקול אם צרכת יותר אלכוהול במהלך סוף השבוע ממה שאתה עושה בדרך כלל במהלך השבוע. אם כן, זה בהחלט יכול להיות האשם מאחורי העלייה במשקל של יומיים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
גראסו מסביר שזה בגלל שאלכוהול יכול לגרום לגוף שלך להתייבש. כאשר הגוף שלך מנסה לנטרל את ההשפעה הזו, אתה עלול בסופו של דבר לשמור על מים, תוך כדי תחושת 'דלקת ונפוחה', אומרת הדיאטנית.
4 תפקודי הגוף הרגילים שלך מנענעים את הסקאלה.
התפקודים והמקצבים הטבעיים של הגוף שלך עשויים גם הם לגרום לשינוי זמני בסולם, אומר גראסו. היא מציינת שנשים בדרך כלל עולות במשקל לפני או במהלך הווסת, וכי אפילו יום או יומיים של תדירות מופחתת לשירותים יכול לגרום לעלייה במשקל אצל גברים ונשים כאחד.
'למרות שהסקאלה יכולה להיות מדד אובייקטיבי מצוין להתקדמות, זה לא אמור להיות צורת ההתקדמות היחידה שלך, כי יש כל כך הרבה גורמים - במיוחד עבורנו כנשים - שיכולים להשפיע על מה שמספר הסולם הזה אומר', היא מסבירה.
קָשׁוּר: נטילת קרדיו עשויה לעזור לך לרדת במשקל, תוכניות מחקר חדשות .
הנה מה לעשות לגבי העלייה במשקל בסוף השבוע.
לכל מי שנלחץ על קנה המידה, לגראסו יש פתרון פשוט למדי. 'אני אשמח שתזרוק את זה אבל אני יודעת שרובכם לא תעשו את זה', היא אומרת, לפני שהיא מציעה אלטרנטיבה. 'קח קצת הפסקה מזה, תחשוב על זה שהמשקל שלך לא משתווה לערך שלך, וודא שאתה ממשיך להזין את הגוף שלך היום. תעדוף חלבון, תעדוף ירקות, וודא שאתה שותה הרבה מים ', היא מייעצת.
גראסו מוסיף שחשוב לא לתת לעלייה קלה בסולם לדחוף אותך לדיאטה תגובתית או לשלילה של הגוף: 'התמקד בשגרת הליבה שלך, התמקד בטיפול בגוף שלך, ותבין שיש הרבה דברים שיכולים להשפיע. משקל מעבר לעלייה בשומן תוך יומיים'.
לקבלת עצות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
