'למה אני נפוח?' אם זו שאלה שאתה שואל את עצמך לעתים קרובות כאשר שלך הבטן מרגישה מלאה בצורה לא נוחה או צמוד, אתה בהחלט לא לבד. למרות שחלק מהאנשים חווים את התסמין באופן קבוע או לסירוגין, כולל 90 אחוז מהאנשים שאובחנו עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) ו-75 אחוז מהנשים במחזור, עד רבע מהמבוגרים אומרים שהם חווים נפיחות בבטן מעת לעת, למרות להיות בריא אחרת, ה קליבלנד קליניק דיווחים.
לעתים קרובות מדי בתרחיש זה, זה יכול להיות קשה לאתר את הסיבה המדויקת לאי הנוחות שלך. עם זאת, דיאטנים ומומחי תזונה אומרים שבקרב לקוחותיהם שחווים מקרים מזדמנים ומבלבלים של נפיחות, נושאים מסוימים נוטים לצוץ. תוהה אילו טריגרים מפתיעים יכולים להיות מאחורי הסימפטום? אלו הן תשע סיבות נפוצות אך לא דנו בהן אתה עלול להיות נפוח, אומרים מומחים.
קָשׁוּר: 4 הפירות הטובים ביותר למחיקת נפיחות, תוכניות מדע .
למה אני כל כך נפוח?
1. אתה אוכל מהר מדי.
אם אתם חווים נפיחות לעיתים קרובות, התזונה שלכם עשויה להיות המקום הראשון בו אתם מחפשים לשרש סיבה. עם זאת, זה לא רק מה אתה אוכל שחשוב, אבל גם כמה מהר אתה אוכל.
'אכילה מהירה של ארוחות עלולה לגרום לבליעת אוויר עודף, המצטבר במערכת העיכול ותורם לנפיחות', אומר קתרין ג'רבציו , RDN, דיאטנית רשומה שעובדת עם פרויקט בריאות אלקטרוני . 'עדיף לאכול בקצב אכילה איטי יותר כדי למזער את צריכת האוויר במהלך הארוחות. ללעוס את המזונות שלך לאט, ולקחת זמן כדי להעריך את הטעם והמרקם של האוכל.'
2. אתה אוכל יותר מדי ממתיקים מלאכותיים.
ממתיקים מלאכותיים יכולים גם לתרום לאי נוחות הבטן שלך. 'יש כמה תחליפי סוכר, כמו סורביטול ומניטול, שיכולים לתסוס במעיים, להוביל לייצור גזים ולגרום לנפיחות. זה נכון במיוחד אצל אנשים הרגישים לתוספים האלה', אומר ג'רבאציו.
ה מאיו קליניק מוסיף כי 'אלכוהולי סוכר, סטיביה ולואו האן גואו עלולים לגרום לנפיחות, גזים ושלשולים. כמות האלכוהול הסוכר שגורם לתסמינים אלו משתנה מאדם לאדם. באופן כללי, הכי בטוח לקחת כמויות קטנות של תחליפי סוכר'.
הם ממליצים להשתמש בתחליפי סוכר במתינות ובאופן אידיאלי רק לזמן קצר בזמן שאתה עובר לצמצום בצריכת הסוכר הכוללת שלך.
מה זה אומר כשאתה ממשיך לחלום על אותו אדם
קָשׁוּר: 10 דרכים בטוחות וקלות לעשות קקי מיידי .
3. אתה מיובש.
אם אתה מבחין שלעתים קרובות אתה נפוח ומתייבש, ייתכן שזה לא מקרי.
'צריכה לא מספקת של מים עלולה להאט את העיכול, וכתוצאה מכך לעצירות ונפיחות', מסביר גרבאציו, ומדגיש כי שמירה על לחות מספקת יכולה לתמוך בתפקוד תקין של מערכת העיכול.
' לשתות מים באופן קבוע לאורך היום, להגיע לפחות לשמונה כוסות או בסביבות שני ליטר', היא מייעצת.
4. יש לך חומצת קיבה נמוכה.
בדרך כלל, אנשים מקשרים רמות גבוהות של חומצת קיבה עם מצוקה במערכת העיכול, אומר קלואי וורד , מטפל בתזונה אבחנתית פונקציונלית, מאמן מוסמך לבריאות תזונה, ומייסד ארוחה בריאה אחת בכל פעם . עם זאת, היא מציינת כי 'בניגוד לאמונה הרווחת, חומצת קיבה נמוכה יכולה לתרום לנפיחות'.
'חומצת קיבה לא מספקת פוגעת בפירוק המזון, מה שמוביל לעיכול ותסיסה לא מלאה במעי, מה שעלול לגרום לגזים ונפיחות', היא מסבירה.
לפני שתנסה לתקן חומצת קיבה נמוכה באמצעות התערבויות באורח חיים, חשוב לדון בדאגותיך עם הרופא שלך. 'תסמינים של חומצת קיבה נמוכה, כגון נפיחות, מלאות ובחילה, חופפים למצבים רבים אחרים, כגון דיספפסיה תפקודית, גסטרופרזיס ותסמונת המעי הרגיז (IBS). לכן, תסמינים לבדם אינם יכולים לאבחן חומצת קיבה נמוכה', מציין מרפאת המעיים הפונקציונליים .
קָשׁוּר: 3 סימנים שיש לך מעיים ברורים ובריאים, אומר תזונאי .
5. יש לך מחסור במינרלים.
רוב האנשים מודעים לכך שכמות יתר של נתרן עלולה לגרום לך לאגור מים. עם זאת, פחות אנשים מבינים שלמחסור בנתרן יכולים להיות תסמינים דומים, כולל נפיחות ונפיחות.
'רמות נמוכות של מינרלים מסוימים, כמו נתרן, עלולות לשבש את איזון האלקטרוליטים בגוף, להשפיע על אגירת הנוזלים ולהוביל לנפיחות', מסביר וורד. 'נתרן חיוני לשמירה על מאזן נוזלים תקין'.
משמעות רוחנית של הקאות
6. יש לך זיהום חיידקי במעיים.
חיידקי המעי שלך יכולים גם לגרום לנפיחות וגזים, במיוחד אם יש לך סוגים מסוימים של זיהום. לדוגמה, הליקובקטר פילורי (H. pylori) הוא חיידק שיכול להדביק את רירית הקיבה ולהוביל לבעיות עיכול שונות, אומר וורד. זיהום הליקובקטר פילורי יכול לשבש את התפקוד התקין של הקיבה, לפגוע בעיכול ולגרום לנפיחות, אי נוחות בבטן ותסמינים נוספים.
אם הרופא שלך שלל סיבות אחרות לנפיחותך, ייתכן שהוא ירצה לבדוק את הליקובקטר פילורי באמצעות בדיקת צואה, בדיקת נשיפה או בדיקת היקף. אם נמצא זיהום, לרוב ניתן לטפל בו בשילוב של אנטיביוטיקה, ה מאיו קליניק אומר.
קָשׁוּר: מה באמת קורה לגוף שלך אם אתה לא הולך לשירותים כל יום .
7. יש לך בעיות ספיגה.
לפעמים נפיחות יכולה לרמז על אחד מכמה מצבי ספיגה. לדוגמה, 'מחלת צליאק, מחלת קרוהן ואי ספיקת לבלב עלולים לפגוע ביכולתו של הגוף לספוג ולעכל חומרים מזינים כראוי', אומר וורד.
משמעות חלום הנחש האדום
'כאשר חומרים מזינים אינם נספגים ביעילות, חלקיקי מזון לא מעוכלים עלולים לתסוס במעיים, ולהוביל לנפיחות ולתסמינים אחרים של מערכת העיכול', היא מסבירה.
אם אתה חושד שמחלת צליאק או חוסר סובלנות או רגישות אחרת הם הגורם, שאל את הרופא שלך לגבי ניסיון דיאטת חיסול כדי לעזור באיתור בטוח של האשם.
8. יש לך SIBO.
אמילי ספרלוק , RD, דיאטנית רשומה עם ה המכון לרווחת מערכת העיכול , אומרת שהגורם מספר אחת לנפיחות שהיא רואה הוא מצב הנקרא גדילת יתר של חיידקי המעי הדק, הידוע גם בשם SIBO.
היא מסבירה שבמערכת עיכול בריאה, המעי הדק לא אמור להכיל מספר רב של חיידקים (בניגוד למעי הגס, שכן יש). צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק עלולה להוביל לשלשולים, חולשה, עייפות, כאבי בטן ונפיחות.
'כשלאדם יש SIBO, החיידקים מפרקים את המזון שלנו, מתסיסים אותו ומייצרים גז. הגז נכלא במעי הדק כי הוא לא נועד להתמודד עם גז', אומר ספרלוק. 'דפנות המעי הדק לא מתרחבות כמו דפנות המעי הגס, כך שהנפיחות עלולה להיות כואבת מאוד. אורכו של המעי הדק הוא גם כ-22 מטר, כך שזו דרך ארוכה עבור גזים. '
קָשׁוּר: המאכלים היחידים שאתה צריך לאכול בלילה, אומר הרופא .
9. אתה אוכל יותר מדי סיבים.
ספרלוק מוסיף שהתזונה שלך עלולה לגרום לנפיחות, אפילו ללא אי סבילות ספציפית. סביר להניח שאתה כבר מודע לכך שמזונות כמו שעועית, עדשים, גבינה, אלכוהול, סודה ומזונות מעובדים עשירים בשומן רווי עלולים לגרום לבעיה. עם זאת, פחות אנשים מבינים שדגנים מלאים ופירות וירקות חיים יכולים גם לעורר נפיחות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אם לאדם יש בעיות עיכול ונוטה לנפיחות, סיבים לעתים קרובות מחמירים את המצב', היא מסבירה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה אוכל תזונה עשירה בסיבים, הגוף שלך מגיב על ידי הגדלת אוכלוסיות של חיידקי מעיים מסוימים המעכלים סיבים, ציינו מומחים מ רפואה של ג'ונס הופקינס .
'הפחתת הסיבים יכולה לפעמים להיות המפתח לעצירת הנפיחות', מוסיף ספרלוק.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
