לא כל האימונים נוצרים שווים, במיוחד ברגע שמגיעים לגיל 40. בגיל זה המפרקים שלך הולכים ונחלשים, העצמות שלך שבריריות יותר, ולבך לא במצב בו היה בעבר. כתוצאה מכך, האימונים שהיית עושה בעבר בשנות ה -20 וה- 30 לחייך אולי לא אידיאלי עבור העצמי שלך בן 40. סקרן אילו תנועות ומכונות להימנע בחדר הכושר עכשיו כשאתה מזדקן? אלו הם התרגילים הגרועים ביותר לבני 40 ומעלה, על פי אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
דדליפט
שוטרסטוק
אם כי אימוני התנגדות הם דרך נהדרת שמור על השרירים פעילים והעצמות שלך בריאות כשאתה מתבגר, תרגיל ספציפי שכדאי להימנע ממנו הוא דדליפט. 'ככל שאתה מתבגר, השרירים והעצמות שלך נחלשים ואתה יכול לפצוע את עצמך ביתר קלות', מסביר ניקולה ג'ורג'ביץ ' , MD, רופא משפחה ויועץ רפואי עבור LoudCloudHealth . 'דדליפט קשה מאוד לספורטאים צעירים ודורש ממך להיות במצב טוב מאוד.'
קפיצות שקעים
שוטרסטוק
'אם אתה לא מתאמן בקביעות, אתה לא צריך לנסות אימוני לב אינטנסיביים ללא הכנה מתאימה,' מזהיר ג'ורדג'ביץ '. 'אפילו עם זה, עדיף להקפיד על אימונים בעצימות נמוכה יותר, המסייעים לחיזוק השרירים שלך ולשמור על כושר מבלי להגביר את פעימות הלב שלך יותר מדי.' הוא מציע להימנע מתרגילי אירובי בעצימות גבוהה ומשקעי קפיצה, שניהם יכולים 'להפעיל לחץ רב מדי על גופך ולגרום יותר נזק מתועלת.'
כפיפות בטן
שוטרסטוק
אס מחומשים כן או לא
כוח הליבה חשוב - במיוחד בשנות ה -40 לחייהם, כאשר גרעין חזק יכול להקל ולמנוע כאבי גב. עם זאת, כשאתה עובד על ששת החבילות שלך , תרגיל אחד שיש להמנע ממנו הוא כפיפות בטן. לפי אלן קונרד , BS, DC, CSCS, מומחה מוסמך לכוח ומיזוג ובעל חברת מרכז כירופרקטיקה במחוז מונטגומרי בפנסילבניה זה תרגיל בסיכון גבוה אם אתם סובלים מצוואר או כאב גב תחתון . ' קונרד מוסיף, 'רוב האנשים כאשר עושים כפיפות בטן בסופו של דבר מושכים בצווארם, מה שעלול להוביל לעוויתות וכאבים בצוואר.'
ספרינט
שוטרסטוק
כשאתה בשנות ה -40 לחייך, הליכה מהירה, ריצה קלה ואפילו ריצה עם אימונים מתאימים הם A-OK. לעומת זאת ריצת ספרינט היא אחד התרגילים הגרועים ביותר מבחינת גופך המזדקן.
כפי ש לינה וליקובה , MD, דוקטורט, אימונולוג קליני ותורם ל- DisturbMeNot , מסביר, צורה אינטנסיבית זו של אירובי 'יכולה להעיק יותר מדי על הלב על אנשים מעל גיל 40. אלא אם כן אתה רץ מקצועי שיש לו אימון אינטנסיבי לכל החיים, הימנע מכך ובחר בקרדיו אירובית מתונה.
סקוואט
שוטרסטוק / אנטוניודיאז
מפרקי הברכיים מתדרדרים באופן טבעי עם הגיל. כשאתה בשנות ה 40 לחייך, עדיף להימנע מתרגילים שיכולים לפגוע במפרקים כלשהם, וכריעה דורשת הרבה כוח בברכיים ', אומרת וליקובה. אם אתה רוצה לשמור על הסקוואט במשטר האימונים הקבוע שלך, אתה תמיד יכול לעשות זאת כיסא הכיסא , המשלב כיסא בתרגיל ובכך מעמיס פחות על המפרקים שלך.
סימנים לכך שאישה בוגדת
אין תרגיל בכלל
שוטרסטוק
בסופו של דבר, התרגיל הגרוע ביותר אחרי 40 הוא בכלל לא תרגיל. 'ככל שאתה לא זז יותר, כך יהיה לך יותר כאב בהמשך הדרך', מסביר משרד ג'נה , PT, DPT, פיזיותרפיסטית מניו יורק ובעלת ג'נה קנטור פיזיותרפיה PLLC. להישאר פעיל זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לגופך מכף רגל ועד ראש. ובשביל דברים נוספים שאפשר לסלק למען בריאותך בשנות ה -40 לחייך, הנה 40 הרגלים רופאים מאחלים שתפסיקי אחרי 40 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
