זה לא סוד לאכול בריא יכול להיות מסובך, במיוחד כאשר תחבולות שיווק מפרסמות מאכלים מסוימים כבחירות נבונות כאשר הם למעשה הכל מלבד. אבל אלא אם כן אתה בקיא במילות הבאז ובמרכיבים ספציפיים, יכול להיות קשה לקבוע אם פריטים באמת מועילים לבריאות שלך. זה המקום שבו קלייר סורלי , תזונאית מוסמכת, NTP, ומייסדת בריאות ואיכות חיים עמידים בסרטון TikTok שני חלקים, סורלי מפרק את שמונת מאכלי הבריאות המוערכים והלא מוערכים שאולי תראו בסופר. המשך לקרוא כדי לגלות מה היא אומרת שרשימת המכולת שלך 'עושה ולא צריכה'.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
1 מוערך יתר על המידה: מים אלקליינים
המקום הראשון ברשימת המוצרים המוערכים יתר על המידה של סורלי הוא מים אלקליין. ב ספטמבר 2022 TikTok, היא מציינת שאנחנו 'לא צריכים להתעסק עם ה-pH של המים שלנו'.
היא ממשיכה, 'בנוסף, כשאנחנו שותים את המים הבסיסיים האלה, הם הולכים למקום בגוף שצריך להיות מאוד חומצי כדי לתפקד כראוי, AKA הקיבה שלנו.'
2 לא מוערך: מרק בישול
בעוד שיש להסיר מים אלקליים מהרשימה שלך, סורלי אומר שבהחלט יש להוסיף מרק בישול.
'זה צריך להיות במטבח של כולם', היא מפצירה. 'הוספת מרק לארוחות שלך או שימוש בהם כתחליף למים במתכונים היא הדרך הקלה והלא מוערכת ביותר להוסיף עוד חומרים מזינים לארוחות שלך ולגרום להן לטעום הרבה יותר.'
סורלי ממליצה להשיג אחד עם מרכיבים 'נקיים', וממליצה במיוחד על אפשרות מ- Bonafide Provisions.
קָשׁוּר: מאמן כושר חולק '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .
3 מוערך יתר על המידה: שיבולת שועל
אם אתה מעריץ גדול של דייסת שיבולת שועל בבוקר, לסורלי אין בעיה עם זה - אבל היא מאמינה שזה קצת מוערך יתר על המידה.
'דייסת שיבולת שועל זה בסדר, אבל זה פשוט כאילו, אנחנו מבינים את זה, אתה יודע, זה קצת מוגזם', אומרת סורלי בסרטון.
4 לא מוערך: פלפל אדום
הבא ברשימה של מזונות בריאות לא מוערכים הם פלפלים אדומים. אמנם אתה כבר יודע שירקות הם תוספת חכמה לתזונה שלך, אבל אתה לא יכול להבין כמה מהיתרונות הנוספים של פלפלים אלה במיוחד.
'באלה יש פי שלושה כמות ויטמין C מאשר בתפוז - למה אנחנו שותים מיץ תפוזים כשאנחנו חולים?' שואלת סורלי את העוקבים שלה. 'אנחנו צריכים להכין מנה גדולה של מרק פלפל אדום!'
קָשׁוּר: אדם יורד 157 קילו בשנתיים עם תרגיל אחד 'ללא כאבים' .
5 מוערך יתר על המידה: אבקות קולגן
ב-2 באפריל סרטון המשך , סורלי ממשיכה ברשימה של מוצרים מוערכי יתר לעומת מוצרים מוערכים יתר. ולדעתה, אבקות קולגן לא שוות את זה.
'שלא תבינו אותי לא נכון, יש כמה מותגי אבקת קולגן טובים. זה עתה גיליתי מניסיוני הקליני שהלקוחות שלי משיגים תוצאות טובות יותר עם דברים כמו השיער, העור, הציפורניים, [ובריאות המפרקים] כאשר אנו משתמשים ב- מקור מזון שלם של קולגן לעומת אבקה', מסביר סורלי.
אופציות האבקה יכולות להיות 'מעובדות מאוד' ולעיתים קרובות מכילות 'תוספים פאנקיים' שיכולים לגרום לך להיות גזים ונפוח, מוסיפה סורלי.
'מקור המזון המלא הטוב ביותר לקולגן יהיה מרק עצמות', היא מסכמת וממליצה על אפשרויות קפואות ומזווה מבית Bonafide Provisions.
6 לא מוערך: פטל
הפרי הראשון שנכנס לרשימה, סורלי אומר שפטל לא מקבל מספיק קרדיט. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'הרבה אנשים לא מבינים שלפטל יש למעשה כמות הגונה של סיבים, [שאנחנו כאמריקאים בהחלט יכולים להשתמש בהם יותר', היא אומרת. 'המינון היומי המומלץ הוא כ-30 עד 40 גרם, ורוב האמריקאים בלבד לקבל בערך 15 '
7 מוערך יתר על המידה: תוספי פרוביוטיקה
תוספי פרוביוטיקה נופלים גם תחת ייעודה המוערך יתר על המידה של סורלי, מכיוון שהיא מציינת שיש מקורות טבעיים טובים יותר.
'שוב, כן, יש כמה מותגים טובים בשוק, יש מקרים מאוד ספציפיים שבהם אני משתמשת בתוספי פרוביוטיקה עם הלקוחות שלי', היא אומרת.
עם זאת, עבור המנה היומית שלך של פרוביוטיקה, פנה למקור מזון כמו כרוב כבוש, שיש בו פרה-פרוביוטיקה ונוטה להיות זול יותר.
חלום שרדף אחריו
'מקורות מזון כמו כרוב כבוש הם אופציה הרבה יותר טובה, לעתים קרובות מכילים יותר זנים של פרוביוטיקה, ואתה לא צריך לצרוך הרבה', אומר סורלי. 'עם כרוב כבוש, אתה יכול להתחיל רק עם כפית אחת ליום.'
קָשׁוּר: המאכלים היחידים שאתה צריך לאכול בלילה, אומר הרופא .
8 לא מוערך: תה Sleepytime
אחרון ברשימה של סורלי הוא תה Sleepytime, שלטענתה אינו מקבל מספיק הייפ.
'עשבי תיבול אלה הרשומים במרכיבים לא רק יעזרו לך להירדם, אלא גם להישאר ישן', היא אומרת על תה צמחים ללא קפאין של Celestial Seasonings.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
