ככל שאתה מתבגר, היתרונות של לחיות אורח חיים בריא נוטים להגיע לפוקוס חד יותר. דברים כמו שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית או הפסקת עישון - אולי פעם אחת על השריפה האחורית - הופכים לראש הדעת. עבור אנשים מסוימים, ההתמקדות החדשה הזו בבריאות כוללת גם נטילת תוספי מזון כדי להשלים פערים תזונתיים או להדוף חוסרים.
מהם 10 הסימנים לנזק לכבד?
ועדת פירנצה , MD, חדשן ברפואה מדויקת עם התמחויות מרובות באנדוקרינולוגיה ומייסד מרכז קומיט לרפואה מדויקת ואריכות ימים בריאה , מציין שרופא יכול לעזור לך לקבוע אילו תוספים מתאימים לצרכים הספציפיים שלך.
'לפני שאני ממליץ על תוספי מזון או תרופות ללקוחות שלי, אני שוקל את ההיסטוריה הבריאותית המשפחתית שלהם, ההיסטוריה הרפואית האישית, הרגלי החיים וסקירה מעמיקה של הסמנים הביולוגיים שלהם באמצעות בדיקות דם שיפרטו חוסרים בויטמינים ומינרלים', אומר קומייט. בוגר וחבר סגל לשעבר ב בית הספר לרפואה ייל . 'עם זאת, ישנם מספר תוספי מזון שרוב כולם, כולל אלה מעל גיל 60, יכולים להפיק תועלת מהם.'
תוהים על אילו תוספי תזונה הרופא הוותיק ממליץ לרוב לקשישים? אלו הם שבעת התוספים הטובים ביותר לקחת אם אתה מעל גיל 60, אומר Comite.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
1 ויטמין די
קבלת רמות נאותות של ויטמין D חיונית לבריאות העצמות, השרירים, העצבים והמוח שלך. זה גם תומך בתפקוד מערכת החיסון, עוזר להגן עלינו מפני זיהומים ומחלות כרוניות. לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה , זה כולל סרטן, מחלות לב וכלי דם ונשימה, סוכרת ודמנציה.
קומיט אומרת שבגלל זה היא ממליצה באופן קבוע על תוסף ויטמין D ל'רוב המכריע' של המטופלים שלה.
'רוב המבוגרים כן חסר בויטמין D כי קשה, אם לא בלתי אפשרי, לספוג מספיק דרך מזון וחשיפה לשמש', היא מספרת החיים הטובים ביותר. 'ראיתי הרבה אנשים שדל בוויטמין D כי הם לא אוכלים הרבה מוצרי חלב. הם מודאגים בטעות מתכולת שומן גבוהה במזונות חלב'.
האנדוקרינולוג מסביר כי ישנם שני סוגים מרכזיים של ויטמין D וכי הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע מה הכי מתאים לך.
'ניתן לרכוש ויטמין D₃ (כולקלציפרול) ללא מרשם. ויטמין D₂ (ergocalciferol), הדורש מרשם, ניתן לעתים קרובות לאנשים שמתקשים לספוג D₃', היא מסבירה ומציינת כי ל-20% מהאוכלוסייה יש וריאנט גנטי שדורש מרשם ויטמין D₂ לחילוף חומרים ל-D בגוף.
שמות הערים המוזרים ביותר בארה"ב
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
2 ויטמין K2
לוויטמין K2, המצוי במוצרים מן החי ובמזונות מותססים, יש השפעה מגנה על בריאות העצמות, השיניים והלב. הסיבה לכך היא שהוויטמין מסייע לגוף שלך לחילוף חילוף חומרים אופטימלי של סידן, ומפנה אותו מהלב שבו הוא יכול להגביר את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם לכיוון חלקי הגוף כגון עצמות ושיניים, מה שיכול להכניס אותו לשימוש פרודוקטיבי.
'אני רושם ויטמין K2 יחד עם ויטמין D כדי להפנות סידן לעצמות ולעכב את השקעת ה-D על דפנות העורקים. K2 מפעיל חלבון שעוזר לסידן להיקשר לעצמות ולחזק אותן', מסביר קומייט.
3 תוספי חלבון
מעל גיל 30, גברים ונשים כאחד חווים ירידה בהורמון הטסטוסטרון, אומר קומייט. זה יכול לגרום לאובדן מסת שריר ככל שאתה מזדקן, מה שיכול בתורו לשים אותך בסיכון מוגבר למצבים כרוניים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב, היא מציינת.
מסיבה זו, Comite ממליצה ליטול תוספי חלבון או אבקות, שיכולות לסייע במניעת אובדן מסת שריר הקשור לגיל.
'יתכן שלמבוגרים מעל גיל 60 יש צורך מוגבר לחלבון כדי לתמוך בתחזוקה ותיקון של השרירים, כמו גם בבריאות הכללית. צריכת חלבון יכולה לסייע במניעת אובדן שריר הקשור להזדקנות (סרקופניה) ולתמוך בהזדקנות בריאה', היא אומרת. החיים הטובים ביותר.
הרופא גם משתף שהיא משלבת חלבון בשפע בתזונה שלה. 'אני מתחילה כל ארוחה עם מקור חלבון, כמו אגוזים, גבינת קוטג' ויוגורט, ומוסיפה אבקת חלבון לשייק ארוחת הבוקר שלי בכל בוקר', היא אומרת. 'כתוסף, הדרך הקלה ביותר להגביר את צריכת החלבון היא באמצעות אבקת חלבון שניתן להוסיף ליוגורט או לערבב לשייק'.
קָשׁוּר: 5 תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר, על פי רופא .
4 אומגה 3 (שמן דגים)
לאחר מכן, Comite אומר שאתה צריך לשקול הוספת חומצות שומן אומגה 3, או תוספי שמן דגים, למשטר שלך. 'אני ממליצה להוסיף חומצות שומן אומגה 3 כמעט לכל לקוח בגלל בריאות הלב והיתרונות המוכחים שלהן לבריאות המוח', היא אומרת.
'אומגה 3 מסייעת בהורדת טריגליצרידים ומפחיתה את הדלקת בכלי הדם התורמת להתפתחות טרשת עורקים', היא מוסיפה בהתייחסות להצטברות פלאק בדפנות העורקים.
מה מסמלות חבצלות נמר
אם אתה לא אוהב תוספי שמן דגים או לא יכול לסבול אותם, ייתכן שיהיה לך מזל טוב יותר עם חומצת השומן אומגה 3 הצמחית (ALA), אומר הרופא. היא מציינת שזה נמצא בשפע באגוזי מלך אבל מגיע גם בצורת תוסף.
5 ויטמינים מקבוצת B מתיל
לפי א מחקר 2018 לגבי ויטמינים מקבוצת B והזדקנות, קשישים הנוטלים תוספי ויטמין B עשויים לראות יתרונות בבריאותם וברווחתם הכללית, כולל שיפור חילוף החומרים באנרגיה, סינתזה ותיקון DNA ותפקוד תקין של מערכת החיסון. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'מחסור בויטמינים מקבוצת B נקשר להפרעות נוירוקוגניטיביות, תפקוד לקוי של המיטוכונדריה, תפקוד לקוי של מערכת החיסון ולמצבים דלקתיים', מסבירים מחברי המחקר.
'באוכלוסיות מזדקנות, מחסור בוויטמין B נקשר להפרעות קרדיווסקולריות, הפרעות בתפקוד קוגניטיבי, אוסטאופורוזיס והפרעות מתילציה ויכול להגביר את הסיכון לפתח מחלות ניווניות, במיוחד מחלות לב וכלי דם, מחלות קוגניטיביות ואוסטיאופורוזיס', כותבים החוקרים.
קומיט אומר שיש שמונה ויטמיני B, ולכולם יש תפקידים חיוניים בחילוף החומרים. במיוחד, היא ממליצה ליטול ויטמינים מקבוצת B מתיל, שהם זמינים יותר ביולוגית.
מה אומרת התנ"ך על נחשים בחלומות
'לאנשים רבים יש וריאנט גן שמקשה על ספיגת B12 וצריכים להשלים עם B12 מתיל', היא אומרת. 'כמו כן, ויטמיני B מתילטים יעילים יותר בהורדת רמות של חומצת אמינו בשם הומוציסטאין, שעלולה לפגוע ברירית העורקים שלך.'
קָשׁוּר: התוספים הטובים והגרועים ביותר לבריאות הלב, אומרים הרופאים .
6 מגנזיום
אנשים רבים מעל גיל 60 ייהנו גם מלקיחת א תוסף מגנזיום , מספרת הוועדה החיים הטובים ביותר.
'מגנזיום מעורב בתהליכים פיזיולוגיים רבים, כולל מטבוליזם של גלוקוז. כמה מחקרים הצביעו על קשר פוטנציאלי בין צריכת מגנזיום לשיפור הרגישות לאינסולין', היא מסבירה. 'מגנזיום משפיע על כל האנזימים המפעילים ויטמין D בכבד ובכליות, אומרים החוקרים'.
למרות שהרופא אומר שמחסור במגנזיום אינו בעיה נפוצה, חולי סוכרת ואנשים ששותים הרבה אלכוהול נוטים להיות חסרים במינרל חשוב זה.
7 אספירין במינון נמוך
לבסוף, Comite ממליץ לאנשים מעל גיל 60 לשאול את הרופאים שלהם לגבי נטילת מינון יומי נמוך של אספירין. 'למרות שזה לא תוסף תזונה, אני ממליצה עליו ללקוחות שלי כי זה יכול להיות יעיל במניעת התקף לב או שבץ מוחי', היא אומרת.
ה קליבלנד קליניק מציין שחשוב לא להפסיק או להתחיל משטר אספירין מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
'אספירין אחד לתינוק ליום (81 מיליגרם) מספיק כדי לסייע במניעת התקף לב או שבץ מוחי', כותבים המומחים שלהם. 'מינונים גבוהים יותר יגבירו את הסיכון לדימום. אם אין לך גורמי סיכון רבים למחלות לב, מבוגרים יותר או שיש לך סיכון גבוה לדימום מסכן חיים, אז ייתכן שטיפול באספירין לא יתאים לך'.
לחלום על מי שיטפונות
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
