תוספי תזונה הם עסק משגשג באמריקה - כזה שגרף למעלה מ-35 מיליארד דולר ב-2022 כמה הערכות . עם זאת, זה גם עסק לא מוסדר שבו זה נפוץ מדי לראות חיזוקים מוגזמים ו פרסומות מטעות . אנשים רבים, להוטים לשפר את בריאותם על ידי נטילת תוספי מזון או מולטי ויטמינים, מבולבלים באופן מובן מהטענות המתחרות סביב השימוש בהם. אם אי פעם התלבטת אם מולטי ויטמין עשוי להועיל לך, זה יכול להיות קשה לחתוך את הרעש.
מה זאת אומרת לחלום על רימות
שקלול היתרונות והחסרונות בעיניים פקוחות לרווחה לסיכונים וליתרונות הפוטנציאליים היא אחת הדרכים לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לבריאותך (לעשות זאת בעזרת הרופא שלך היא אפילו טובה יותר). מוכנים ליישב את הוויכוח אחת ולתמיד? אלו הם הדברים שיש לקחת בחשבון כאשר בוחרים אם מולטי ויטמין יומי מתאים לך, על פי רופאים ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות.
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
1 יתרונות: מולטי ויטמינים עשויים לסייע במילוי פערים תזונתיים שאינך יודע עליהם.
למרות שיש הסכמה רחבה בין הרופאים שעדיף לקבל את עיקר החומרים התזונתיים שלך באמצעות תזונה בריאה ומגוונת, כמה מומחים אומרים שלקיחת מולטי ויטמין יכולה לעזור לך לכסות את הבסיס התזונתי שלך.
'אני אוהב לחשוב על נטילת מולטי ויטמין כפוליסת ביטוח. חלק מכריע מהאמריקאים לא עונה על צורכי המיקרו-נוטריינטים היומיומיים שלהם', אומר קלייר ריפקין , MS, RDN, תזונאית מוסמכת ב- תזונה של קלייר ריפקין . 'השלמה עם מולטי ויטמין יכולה להיות דרך טובה להבטיח שאתה עונה על הצרכים היומיומיים שלך '
נראה שרוב הרוקחים מסכימים. א סקר 2019 מתוך 639 רוקחים מצאו כי 78 אחוז דיווחו על ממליצים על ויטמינים ומינרלים למטופלים שלהם. מבין הממליצים על ויטמינים, 91 אחוז דיווחו שהמליצו על מולטי ויטמינים, מה שהופך אותם למוצר הויטמינים המומלץ ביותר.
2 קון: עדיף לזהות ולמקד ליקויים ספציפיים.
למרות שהמחקר מצביע על כך שמולטי ויטמינים מומלצים יותר מכל ויטמין או מינרל אחד, מומחים רבים אומרים שעדיף לזהות חוסרים מסוימים ולמקד אותם באמצעות תזונה ותוספי תזונה אסטרטגיים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך פערים תזונתיים כאלה.
'לפני שאני ממליץ על תוספים או תרופות ללקוחות שלי, אני שוקל את ההיסטוריה הבריאותית המשפחתית שלהם, ההיסטוריה הרפואית האישית, הרגלי החיים, ובדיקה מעמיקה של הסמנים הביולוגיים שלהם באמצעות בדיקות דם שיפרטו חוסרים בויטמינים ומינרלים.' ועדת פירנצה , MD, מייסד ה מרכז קומיט לרפואה מדויקת ואריכות ימים בריאה , מספר החיים הטובים ביותר.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
3 יתרונות: הם עשויים להיות שימושיים עבור קבוצות מסוימות של אנשים.
לחלק מהאנשים יש צרכים תזונתיים גדולים יותר מאחרים או שיש להם סיכוי גבוה יותר למחסור בויטמינים או מינרלים. קשישים, אנשים בהריון ואנשים עם חוסרים, דיאטות מגבילות או בעיות ספיגה עשויים להפיק תועלת מנטילת מולטי ויטמין יומי. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
עם זאת, חשוב לציין שלעתים קרובות אלו נחשבות לקבוצות פגיעות יותר, כלומר, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר חדש.
4 קון: רוב האנשים לא ירוויחו, מחקר מציע.
למרות שמיעוט של אנשים עשוי להרוויח מנטילת מולטי ויטמין יומי, הרוב מבזבזים את כספם, אומרים מומחים רפואיים.
'הם פשוט לא עושים כלום עבור רוב האנשים', אומר ג'יימי מרטינז , PharmD, רוקח ויוצר תוכן רפואי. 'יש לנו נתונים קליניים ארוכי טווח שמראים שמולטי ויטמינים הם חסרי ערך עבור רוב האנשים, אלא אם כן אתה מעל גיל 65 או שיש לך בעיית ספיגה ספציפית', היא שיתפה לאחרונה פוסטים של TikTok .
'יש לנו ראיה טובה שעבור הרוב המכריע של האנשים, נטילת מולטי ויטמינים לא תעזור לך', פיטר כהן , MD, פרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד, סיפר הוצאת Harvard Health . 'לרוב האנשים עדיף פשוט לשתות כוס מים מלאה ולדלג על הוויטמין.'
שמלה לבנה משמעות חלום
קָשׁוּר: 6 ויטמינים גומיים טובים אפילו יותר מגלולות .
5 מקצוען: לא סביר שהם יפגעו בך.
עבור רוב האנשים, נטילת מולטי ויטמין יומי לא צפויה לגרום נזק. אלו חדשות טובות, שכן שליש מהאוכלוסייה האמריקאית דוחות שלוקחים אותם , על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
דברים מתוקים להגיד לאישה שלך
למרות שניתן לבלוע מגה-מינונים של ויטמינים ומינרלים רעילים לגוף, הרוב המכריע של הוויטמינים שהגוף שלך לא צריך או לא משתמש בהם פשוט יסוננו החוצה על ידי הכליות וישוחררו בעת שתן.
'יש נזק קטן מאוד שמצאנו בנטילת מולטי ויטמינים,' מיכאיל ורשבסקי , MD, רופא ופופולרי יוצר תוכן מי הולך על ידי 'ד'ר מייק' ברשתות החברתיות, אמר לאחרונה על מופע רייצ'ל ריי . 'הם לא הולכים לפגוע בך.'
6 חסרון: הם יכולים לגרום לאינטראקציות עם תרופות או תוספי מזון אחרים.
עם זאת, רק בגלל שהנזק הוא לא סביר לא אומר שזה לא נשמע. כאשר נוטלים מולטי ויטמין, אתה מסתכן באינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה עשוי לקחת. אפשר גם לצרוך יותר מדי ויטמין או מינרל מסוים אם אתה כבר מקבל הרבה ממנו דרך התזונה שלך.
'מולטי ויטמינים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם ולהשפיע על אופן פעולתן', מזהיר ריפקין. 'לדוגמה, ויטמין K יכול להפחית את היעילות של מדללי דם. זה גם תמיד אפשרי עבור אנשים מסוימים לחוות תופעות לוואי לא רצויות ממולטי ויטמין שאולי לא מסוכן, אבל עלול להיות לא נוחות', היא אומרת.
הווי נגו-המילטון , PharmD, רוקח, יועץ קליני ועורך בית מרקחת ב BuzzRx , מסכים שהדבר עלול להוות סכנה לחולים. היא מספרת החיים הטובים ביותר שזה 'עלול לגרום לתופעות שליליות לא רצויות או אפילו לנזק חמור ולאשפוז'.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
