בזמן ביטחון עצמי הוא המפתח , קשה לשמור עליו כל הזמן. לפי Psychology Today, ההערכה היא שכ-85 אחוז מאוכלוסיית העולם מושפע מהערכה עצמית נמוכה ; אז אם אי פעם הרגשת שהביטחון שלך מתערער, אתה לא לבד. שפת גוף והאופן שבו אתה מציג את עצמך מצוטט לעתים קרובות כדרכים שבהן אתה מפגין ביטחון עצמי, כמו גם איך אתה מדבר ומתקשר עם אחרים. אבל לפעמים הדברים שאתה אומר באמת יכולים לפגוע בך - במיוחד אם אתה שואל את השאלות הלא נכונות. התייעצנו עם מטפלים כדי לברר אילו שאלות אתה שואל שיכולות לגרום לך להישמע פחות בטוח בעצמך. המשך לקרוא כדי לגלות מה אולי תרצה לנסח מחדש.
קרא את זה הבא: לובש צבע זה גורם לאנשים לסמוך עליך יותר, אומר מחקר .
1 'את חושב שכדאי לי…?'
לא מזיק לבקש חוות דעת נוספת על משהו, במיוחד אם אתה עומד לקבל החלטה גדולה. עם זאת, ניסוח חשוב. אם תשאל חבר אם הם חושבים שאתה צריך לעשות משהו, אתה לוקח בשוגג את העצמאות שלך, רוני אדמוביץ' , ו, פסיכותרפיסט, יועץ , ומאמן חיים ובריאות, מספר החיים הטובים ביותר .
'בנוסח באופן הנ'ל ('אתה חושב שאני צריך'), זה לוקח את האוטונומיה מהשואל את זה, ובסופו של דבר מוסר את זה לאחר, משדר מסר ברור שהם לא בטוחים בעצמם, ובסופו של דבר. מציג אותם כלא בטוחים בעצמם', אומר אדמוביץ'.
לא יכול לקבל מוטיבציה לרדת במשקל
אם אתה מחפש חוות דעת של מישהו אחר, הוא ממליץ לשנות את האופן שבו אתה מבקש אותה, במקום לבקש משוב ולהגיד, 'אני רוצה לקבל את דעתך כיצד עלי [לעשות זאת]'.
'השינוי הפשוט הזה מחזיר את הכוח למי ששואל את השאלה', מסביר אדמוביץ'.
ביצה חלמתי שאני זקן
2 'האם אתה כועס עלי?'
להרגיש שמישהו כועס או כועס עליך זה אף פעם לא כיף, ועבור אנשים שלא אוהבים לנענע את הסירה, זה יכול להיות ממש מעיק. אבל לפי איווה קוביליוטה , פסיכולוג בריאות , יועץ מין ומערכות יחסים וכותב עצמאי ב-It's Me and You, אסור לשאול מישהו במפורש, 'אתה כועס עליי?'
'לעיתים קרובות תשאל את השאלה הזו אם יש לך הרגל לפרש לא נכון רמזים חברתיים ולחשוב על עצמך עד דמעות', היא אומרת. 'לפעמים, זה תוצאה של הערכה עצמית פגומה בכך שאתה מניח שמעשיהם של אנשים תלויים באופן שבו אתה פועל.'
זה יכול לתת לך מראה של לא בטוח בעצמך, ובהמשך, פחות בטוח. במקום להניח שמישהו כועס עליך, שאל אותו במקום זאת איך הוא מרגיש - אתה עלול להיות מופתע לגלות שהנושא לא קשור אליך.
קרא את זה הבא: 5 שאלות שהשותף שלך שואל זה אומר שהם רוצים להיפרד, אומרים מטפלים .
3 'אני נראה בסדר?'
אנשים רבים נאבקו בדימוי גוף. זה יכול להשפיע ישירות על הביטחון העצמי, במיוחד אם אתה מרגיש שהמראה שלך לא מתיישב עם הנורמות החברתיות. אם אתה מחפש אימות לגבי מה שאתה לובש או איך עיצבת את השיער שלך, מטפלים ממליצים להסתכל פנימה במקום לשאול אחרים מה הם חושבים.
בדומה לשאלה אם מישהו כועס עליך, לשאול אם אתה 'נראה בסדר' היא 'שאלה המחפשת ביטחון', אנדריאה רואל , MSW, RSW, א עובד סוציאלי מבוסס בטורונטו, אומר.
'חיפוש ביטחון הוא מאפיין מפתח של חרדה, במיוחד שילוב של חרדה והערכה עצמית נמוכה', היא מציינת. 'אנשים עשויים להראות שהם שמחים לתת לך ביטחון, אבל זה עשוי לאפשר לך לסמוך פחות על עצמך.'
מהי תוכנית הטלוויזיה הפופולרית ביותר אי פעם
רוול מוסיף ששאלות מסוג זה 'מבהירות' לסובבים אותך שחסר לך אמונה בעצמך - תפיסה שעלולה להיות קשורה גם לביטחון נמוך יותר.
4 'למה אתה לא עושה את זה?'
דרך נוספת שבה אתה מפרש חוסר ביטחון היא על ידי בקשה מאחרים לקחת על עצמם משימות שאתה יכול לעשות בעצמך. אם אתה מעביר הזדמנות לחבר או לעמית ומוסיף משהו לאפקט של 'בכל מקרה אתה יותר טוב בזה ממני', אתה רק מוריד את עצמך ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'זלזול עצמי הוא תכונה נפוצה בקרב אנשים שמדכאים את חוסר הביטחון שלהם', אומר קוביליוט. 'עם זאת, זו תכונה גרועה, במיוחד אם [אתה] כשיר למשימה.'
מומחים אומרים שאתה לא צריך לזלזל באמינות שלך או להטיל ספק ביכולות שלך, שכן פעולה זו 'תכתים את הביטחון העצמי שלך', היא מציינת.
קווי האיסוף הטובים ביותר לבנים
אם אתה באמת מרגיש שמישהו מצויד יותר לתפקיד, שקול את הניסוח שלך. קוביליוט ממליצה לשאול, 'נראה שיש לך כל כך הרבה מומחיות בזה. האם תוכל ללמד אותי את החבלים כדי שאוכל לשפר את הכישורים שלי?'
לקבלת עצות נוספות לחיים שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
5 'מה שעשיתי היה בסדר?'
לבקש ביטחון שמעשיך היו מתאימים היא שאלה נוספת שגורמת לך להישמע פחות בטוח בעצמך. שוב, אתה מחפש אימות חיצוני ורומז שאתה צריך מישהו אחר שיאשר שלא עשית שום דבר רע.
לדברי רוול, אתה יכול לחשוב על דרך אחרת לנסח שאלות המחפשות ביטחון, אבל אולי עדיף לשאול את עצמך מדוע אתה מציג אותן מלכתחילה. 'אתה יכול גם לשקול אם השאלות האלה מגיעות ממקום עמוק יותר של צורך בתמיכה מסוימת בבניית הערכה עצמית', היא אומרת החיים הטובים ביותר .
