כמוך מזדקן , הגוף שלך מייצר באופן טבעי פחות קולגן, חלבון חשוב המשמש להרכבת העור, העצמות, השרירים ורקמות החיבור שלך. 'עם ההזדקנות, קולגן נכנס את שכבות העור העמוקות משתנה מרשת מאורגנת היטב של סיבים למבוך לא מאורגן', מסביר הוצאת Harvard Health. הם מוסיפים כי גורמים אחרים יכולים להשפיע גם על סיבי הקולגן, מה שמוביל להתקמטות העור ולהזדקנות מוקדמת. ייצור הקולגן מואט באופן משמעותי ביותר בגלל 'חשיפה עודפת לשמש, עישון, עודף אלכוהול ומחסור בשינה ופעילות גופנית', הם אומרים.
אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש צעירים יותר , עדיף להתמקד בתיקון אבני הבניין העיקריות של הבריאות שלך. עם זאת, לאחר שבנית בסיס בריא, ישנם צעדים נוספים שתוכל לנקוט כדי להיראות ולהרגיש במיטבך. לדוגמה, נטילת תוספי מזון מסוימים לחיזוק הקולגן יכולה לשפר את תוכנית הטיפול המקיפה שלך.
קריסטופר מ' דיי , MD, FACS, מוסמך לוח מנתח פלסטי ושחזור , אומר מספר תוספי מזון יכולים ליצור 'השפעה חיובית משמעותית על בריאות העור שלך על ידי הגברת ייצור הקולגן.' הוא מוסיף כי 'תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא חשובים באותה מידה ופועלים בצורה סינרגטית עם תוספי מזון כדי לשפר את ייצור הקולגן ובריאות העור הכללית'.
המשך לקרוא כדי לשמוע מ-Day וממומחים אחרים על התוספים הטובים ביותר לחיזוק הקולגן שניתן להוסיף למשטר שלך.
תולעי פרשנות חלומות היוצאות מהגוף שלי
קָשׁוּר: 5 תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר, על פי רופא .
5 התוספים הטובים ביותר לחיזוק הקולגן
1. ויטמין C
ויטמין C מעניק יתרונות רבים לגוף. לדוגמה, זה יכול להגן על התאים שלך, לעזור לך לשמור על עור בריא, כלי דם, עצמות וסחוס, לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעזור בריפוי פצעים.
'ויטמין C הוא גם רכיב תזונתי חיוני לסינתזת קולגן. תכונותיו נוגדות החמצון תומכות בתהליך ההתחדשות הטבעי של העור, והוא מסייע בתיקון תאי עור פגומים', אומר דיי. החיים הטובים ביותר. 'תוספי ויטמין C, או יותר נכון, תזונה עשירה בפירות וירקות עשירים בויטמין C, יכולה להגביר משמעותית את ייצור הקולגן, לשפר את גמישות העור ומוצקותו.'
יאצק שימנובסקי , בעל הסמכה לתזונה מדויקת תזונאי ומאמן בריאות , אומר שאולי תוכל לשפר את ספיגת ויטמין C על ידי שילובו עם מזונות עשירים בברזל.
משמעות חלום צבי מת
2. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בדגים שומניים ובתוספי אומגה 3, לא בדיוק יעזרו לגופכם לייצר קולגן. עם זאת, דיי אומר שיש להם 'תכונות אנטי דלקתיות חזקות שיכולות להגן על קולגן בעור.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'הם עוזרים לשמור על שלמות העור, מונעים פירוק קולגן עקב גורמים חיצוניים כמו חשיפה ל-UV וזיהום', מסביר המנתח.
קָשׁוּר: אישה בת 104 חושפת את שגרת הטיפוח שלה נגד אייג'ינג .
3. אבץ
לאחר מכן, דיי ממליץ להוסיף אבץ לשגרת תוספי הקולגן שלך.
'אבץ ממלא תפקיד מרכזי בסינתזה של קולגן ויכול לעזור בתיקון והצערת העור', הוא אומר. 'מינרל זה פועל כגורם משותף לייצור קולגן בגוף. הכללת תוסף אבץ במשטר שלך, או הגדלת צריכת האבץ התזונתית שלך דרך מזונות כמו אגוזים, זרעים וקטניות, יכולים להיות מועילים להגברת הקולגן'.
עם זאת, שימנובסקי מציין כי ניתן לצרוך יותר מדי מהמינרל. 'מינונים גבוהים של אבץ יכולים להפריע לספיגה של מינרלים אחרים כמו נחושת, אז האיזון הוא המפתח', הוא אומר החיים הטובים ביותר.
איך להיות אל מין
4. פפטידים קולגן
פפטידי קולגן או תוספי קולגן שעבר הידרוליזה הפכו פופולריים יותר ויותר בשל תפקידם הישיר בשיפור רמות הקולגן בגוף, אומר דיי.
'תוספי תזונה אלה מפורקים לחלקיקים קטנים יותר, הנספגים בקלות, שיכולים לשמש ישירות את הגוף כדי לשפר את מבנה העור וגמישותו', הוא מסביר.
'על ידי אספקת פפטידים ספציפיים, הם עוזרים לעורר את מסלולי סינתזת הקולגן בגוף', מוסיף שימנובסקי. 'החלפת חיים היא להוסיף פפטידים קולגן לקפה או לשייק של הבוקר שלך לצריכה יומית קלה', הוא מציע.
חולמים על דגים שקופצים מהמים
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
5. חומצה היאלורונית
לבסוף, שימנובסקי ממליץ ליטול תוספי חומצה היאלורונית, שלדבריו יכולים 'לתמוך באופן משמעותי בשמירה על הלחות בעור, ולקדם סביבה בריאה לייצור קולגן'.
'שימוש ארוך טווח בסרום חומצה היאלורונית על העור או בתוסף הנלקח דרך הפה יכול לשפר את בריאות העור הכללית', קליבלנד קליניק מאשר. 'זה גם נהדר לעזרה בשיפור גמישות העור הכללית והאלסטיות (כלומר זה הופך את העור שלך למתוח ורך יותר),' אומרים המומחים שלהם.
שימנובסקי מסביר שזה עובד על ידי משיכת מים לתאי העור, ובכך מגביר את הסינתזה של קולגן. עם זאת, הוא מזהיר שאתה צריך להתחיל עם מינון נמוך יותר כדי להעריך את סבילות הגוף שלך. ודבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תוסף חדש.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
