נכון לעכשיו, חמישה מיליון אמריקאים מעל גיל 65 לחיות עם דמנציה , על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). עד 2060, מספר זה צפוי לעלות ליותר מ-14 מיליון קשישים החיים עם פגיעה בזיכרון, בחשיבה או ביכולות קבלת החלטות. עם זאת, דמנציה אינה חלק נורמלי בהזדקנות, והיא רחוקה מלהיות בלתי נמנעת. מדענים אומרים שלאופן שבו אתה חי את חייך יש השפעה עמוקה על שלך בריאות קוגניטיבית ככל שמתבגרים.
למעשה, א מחקר בפברואר 2024 פורסם בכתב העת הרפואי JAMA נוירולוגיה כעת מאשר שחמישה הרגלים יומיומיים מרכזיים יכולים לצמצם את הסיכון לדמנציה שלך. המחקר בחן נתונים מ-Rush Memory and Aging Project, מחקר קליני-פתולוגי אורכי שנערך בין השנים 1997 ל-2022. באמצעות תוצאות נתיחת גופות של 754 אנשים שנפטרו, יחד עם מידע על הרגלי חייהם הקודמים, החוקרים גילו שהתערבויות קלות אלו היו קשור לבריאות קוגניטיבית טובה יותר.
קָשׁוּר: 94% מהאנשים עם בעיות ראייה אלו מפתחים אלצהיימר, כך עולה ממחקר חדש .
1 אל תעשן.
רוב הסיכויים שאתה כבר מודע לכך שעישון גורם לסרטן, אבל פחות אנשים מבינים שעישון קשור גם לדמנציה. לפי מחקר אלצהיימר בבריטניה מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהסיבה לכך היא שהכימיקלים בעשן הסיגריות עלולים להגביר מתח חמצוני ודלקת במוח.
'עישון נקשר גם לפגיעה בשכבה החיצונית של המוח, הנקראת קליפת המוח. חלק זה של המוח הופך דק יותר עם הגיל. חוקרים חושבים שעישון עשוי להאיץ את התהליך הזה ועלול להוביל לירידה ביכולתו של האדם לחשוב ולעבד. מידע', הם מציינים.
לבסוף, עישון משפיע על הלב, מה שיכול בתורו להעלות את הלב שלך סיכון לדמנציה . הארגון מציין כי עישון יכול לעבות את דפנות העורקים שלך, ובכך להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ ודמנציה כלי דם.
תוך 10 שנים מ להפסיק לעשן הסיכון לדמנציה שלך חוזר לאותה רמה של אדם שמעולם לא עישן, אומר המחלקה האמריקאית לענייני ותיקים (VA).
2 קבל את הכמות המומלצת של פעילות גופנית.
ה JAMA נוירולוגיה המחקר גם מצא שקבלת כמות הפעילות המומלצת - לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בשבוע - עזר גם להפחית את הסיכון לדמנציה.
'פעילות גופנית עוזרת לחזק ולשמר את המוח בדיוק כפי שהיא עושה לשרירים ולעצמות. זה נכון במיוחד, וחשוב, למרכזי זיכרון של המוח כמו ההיפוקמפוס'. דיוויד מריל , MD, PhD, א פסיכיאטר גריאטרי ומנהל מרכז בריאות המוח הפסיפיק של המכון למדעי המוח הפסיפיק, מספר החיים הטובים ביותר.
קָשׁוּר: רק 4 דקות של פעילות גופנית יכולות לשמור על המוח שלך צעיר, אומר המדע - הנה איך .
3 רסן את צריכת האלכוהול שלך.
בהמשך המחקר מצא כי הגבלת צריכת האלכוהול שלך לכמויות המומלצות יכולה גם להוריד את הסיכון לדמנציה. כדי להפיק יתרונות בריאים למוח, נשים צריכות לא לצרוך יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום, וגברים לא צריכים לצרוך יותר משניים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אלכוהול מפריע לנתיבי התקשורת של המוח ויכול להשפיע על האופן שבו המוח נראה ופועל', מסביר המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם .
המומחים שלהם מסבירים ששתיית אלכוהול יכולה להשפיע על תפקודי מוח חשובים, כולל איזון, זיכרון, דיבור ושיפוט. 'שתייה מרובה לאורך זמן גורמת לשינויים בתאי העצב, כמו הקטנת גודלם', הם כותבים.
4 שמור על המוח שלך פעיל.
נשארים מעורב נפשית ככל שאתה מתבגר יכול גם לסייע במניעת דמנציה, כך עולה מהמחקר.
'לא משנה בן כמה אתה, או אם אתה בריא או שיש לך כרגע מצב נוירולוגי, המדע הוכיח שהמוח שלך אוהב ללמוד', אומר ורנון וויליאמס , MD, נוירולוג ספורט , מומחה לטיפול בכאב, ומנהל מייסד של המרכז לנוירולוגיה ספורט ורפואת כאב במכון Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
'היעילות של המוח בלמידה או בהסתגלות יכולה להשפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנו מגיבים לשינוי בסביבה שלנו או לפציעה לאורך כל החיים', הוא ממשיך ומציין שזה ידוע בשם נוירופלסטיות.
'נוירופלסטיות היא 'היכולת של המוח לארגן את עצמו מחדש על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים'. אבל הנה המלכוד - כדי שהנוירונים של המוח יווצרו קשרים שבסופו של דבר מועילים לאדם, הנוירונים האלה חייבים להיות בעלי סוג גירוי נכון', הוא אומר. החיים הטובים ביותר.
ספרי קריאה, משחק משחקים מאתגרים , או לימוד שפה חדשה יכול לעזור להדוף ירידה קוגניטיבית. עם זאת, וויליאמס מוסיף שאפילו אתגרים קטנים יותר כמו 'לקחת מסלול אחר לעבודה בבוקר או ללמוד להכין מתכון חדש לארוחה' יכולים להיות מועילים לבריאות המוח.
קָשׁוּר: 8 התוספים הטובים ביותר לבריאות המוח, תוכניות מחקר חדשות .
5 בצע את דיאטת MIND או תוכנית דומה.
לבסוף, האופן שבו אתה אוכל יכול גם להשפיע מאוד על הסיכון שלך לדמנציה ככל שאתה מתבגר. המחקר קבע כי על ידי ביצוע ה דיאטת MIND או תוכנית ארוחות דומה, אתה יכול לצמצם את הסיכון לירידה קוגניטיבית.
וריאציה על דיאטה ים תיכונית שמיועדת במיוחד לבריאות המוח, דיאטת MIND מתמקדת בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבונים רזים כולל שעועית, קטניות ואגוזים. זה גם מגביל את צריכת ממתקים מוספים, נתרן ושומנים רוויים, שכולם נמצאו מזיקים לבריאות הלב והמוח שלך.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
