נדודי שינה. זה מפריע, מורט עצבים, ו מסוכן לבריאות שלך . זה גם נפוץ מאוד, עם הפרעות שינה המשפיעות על עד 70 מיליון אמריקאים בשנה, על פי מרפאת קליבלנד. ' תסמיני נדודי שינה מתרחשים בכ-33% עד 50% מהאוכלוסייה הבוגרת, בעוד שהפרעת נדודי שינה כרונית הקשורה למצוקה או לפגיעה מוערכת ב-10% עד 15%', נכתב באתר.
אנשים רבים מקשרים תסמינים כמו עייפות, חוסר מיקוד ועצבנות עם שינה לא מספקת - אך ההשלכות הבריאותיות של נדודי שינה נעות גם הן מתגברות הסיכון שלך לדמנציה כדי להגביר את הסיכוי לבעיות לב וכלי דם. ומכיוון שהפרעות שינה יכולות להזיק כל כך לרווחתנו, אין זה פלא שנדודי שינה תמיד מחפשים פתרונות שעשויים לעזור להם לקבל את אותו לילה מלא נחשק של שינה. לכן, עבור אנשים שאינם יכולים לישון, תיקון מפתיע ופוטנציאלי הוא משהו שצריך להתרגש ממנו. המשך לקרוא כדי לגלות מה אומר מחקר חדש שיכול לעזור לך לייצר יותר מלטונין ולבסוף לקבל קצת מנוחה נחוצה.
קרא את זה הבא: אם אתה לוקח את התרופה הנפוצה הזו כדי לישון, הפסיק עכשיו, אומר מחקר חדש .
שינה איכותית היא מרכיב חיוני לרווחתך.
שינה עשויה להיראות כמו דבר פשוט מספיק כאשר הראש שלך פוגע בכרית ואתה נסחף מיד לארץ החלומות, אבל אם אי פעם הייתה לך הפרעת שינה אתה יודע שזה מורכב יותר - תהליך ביולוגי מסובך, למעשה, כפי שהוסבר על ידי MedlinePlus . 'בזמן שאתה ישן, אתה מחוסר הכרה, אבל המוח והגוף שלך הפונקציות עדיין פעילות [ו] עושות מספר עבודות חשובות שעוזרות לך להישאר בריא ולתפקד במיטבך', אומר האתר. 'אז כשאתה לא מקבל מספיק שינה איכותית, זה עושה יותר מסתם גורם לך להרגיש עייף . זה יכול להשפיע על הפיזי שלך ובריאות הנפש , חשיבה ותפקוד יומיומי'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus מייעץ כי 'כמות השינה שאתה צריך תלויה במספר גורמים, כולל הגיל שלך, אורח החיים, הבריאות שלך, והאם ישנת מספיק זמן לאחרונה. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות בכל לילה.' אבל זה יכול להיות קשה לעשות אם הפרעת שינה אחת או יותר מפריעות לתהליך.
הפרעות שונות עלולות לשבש את השינה שלך.
נדודי שינה היא אולי הסיבה הידועה ביותר ללילה חסר מנוחה, והיא מוגדרת על ידי Mayo Clinic כ'הפרעת שינה נפוצה שיכולה לגרום לזה קשה להירדם , קשה להישאר ישן, או לגרום לך להתעורר מוקדם מדי ולא תוכל לחזור לישון.' לכולנו יש לילות שבהם אנחנו מתהפכים מדי פעם, ומרפאת מאיו מכירה בכך שמבוגרים רבים יחוו קצר -נדודי שינה - אם כי זה יכול להימשך ימים או אפילו שבועות. 'אבל יש אנשים שיש להם נדודי שינה ארוכי טווח (כרוניים) שנמשכים חודש או יותר', מציין האתר. 'נדודי שינה עשויים להיות הבעיה העיקרית, או שזה יכול להיות קשור ל מצבים רפואיים אחרים או תרופות'.
אַחֵר הפרעות שינה כוללים תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS), נרקולפסיה, ו דום נשימה בשינה , מסבירה מרפאת מאיו.
קָשׁוּר: למידע מעודכן נוסף, הירשם אלינו ניוזלטר יומי .
לנדודי שינה יש מספר פתרונות אפשריים שונים.
נדודי שינה תמיד מחפשים פתרון קסם שישיג להם את אותה תקופה חמקמקה, יקרה וממושכת של שינה מספקת. ל ג'ניפר אניסטון , לאחר שנאבקה במשך שנים, טיפול בנדודי השינה שלה פירושו ליצור מרגיע ו שגרת שינה עקבית . כמה אנשים השתנו שגרת הבוקר שלהם אוֹ לגזור משקאות לפני השינה כמו תה צמחים, וגילו שהשינה שלהם השתפרה. וגם לשחקן טיי דיגס , התיקון הגיע בטופס של עזר שינה .
אבל מחקר שפורסם החודש ב- כתב עת להפרעות שינה מצביע על פתרון אפשרי בלתי צפוי - ופשוט - לנדודי שינה: שימוש שמיכה משוקלת . שמיכות משוקללות 'הוצגו לראשונה על ידי מרפאים בעיסוק כטיפול בהפרעות התנהגות, אך כיום הן יותר מיינסטרים עבור כל אחד מי שרוצה להירגע ,' דיווחים משק בית טוב .
שמיכות משוקללות יכולות למעשה להעלות את רמות המלטונין שלך.
שמיכה משוקלת היא לא רק שמיכה גדולה ונעימה. 'שמיכות משוקללות הן שמיכות טיפוליות ששוקלים בין חמישה ל-30 ק'ג', מסביר Healthline. 'הלחץ מהמשקל הנוסף מחקה טכניקה טיפולית הנקראת גירוי בלחץ עמוק או טיפול בלחץ.' זה גם, למרבה הפלא, מגביר את תפוקת המלטונין של הגוף שלך.
'מלטונין הוא הורמון בגוף שלך שממלא תפקיד בשינה', מסבירים ב- Mayo Clinic. 'גם מלטונין הוא זמין כתוספת , בדרך כלל כטבליה או כמוסה דרך הפה' לטיפול בהפרעות שינה. Medscape דיווחה על מחקר שנערך לאחרונה שחשף כי 'שמיכה משוקללת של כ-12 אחוזים ממשקל הגוף בשימוש לפני השינה הביאה לשחרור ריכוזים גבוהים יותר של מלטונין, כפי שנמדד ברוק , לעומת שמיכה קלה יותר של כ-2.4 אחוזים ממשקל הגוף בלבד'.
בעוד החוקרים עדיין עובדים כדי להבין מדוע זה כך, מדסקייפ מציינת שאחת הסיבות יכולה להיות שהלחץ של השמיכה, והפעלתה לאחר מכן של נוירונים ש'מקדמים רוגע ורווחה להפחית פחד, מתח , וכאב' כמו גם 'התחבר לבלוטת האצטרובל כדי להשפיע על שחרור המלטונין', יכול להיות המפתח.
אם אתה מתקשה לישון באופן עקבי, שוחח עם הרופא שלך על הסיבות הבסיסיות האפשריות ומה עשוי לעזור לך.
לואיזה קולון לואיסה קולון היא סופרת, עורכת ויועצת שבסיסה בעיר ניו יורק. עבודתה הופיעה בניו יורק טיימס, USA Today, לטינה ורבים נוספים. לקרוא יותר
