ה מתחלפות עונות לעורר כמה התאמות, כולל רענון הארון ואולי ניקוי נקי של הבית שלך. אבל עם הימים הארוכים יותר והטמפרטורות הנעימות יותר במהלך המעבר מהחורף לאביב, אתה צריך גם לשקול לעבור בארון התרופות שלך. לדברי מומחים, כדאי לקחת תוספים מסוימים עם תחילת האביב, בעוד שאחרים אינם מועילים באותה מידה.
'יעדי התזונה יכולים להיות שונים בתקופות שונות של השנה בהתאם לרמות הפעילות שלנו, הטמפרטורה, כמות השמש שאנו זוכים לה ולאילו מחלות אנו עלולים להיות חשופים.' מייגן הילברט , MS, דיאטנית רשומה תזונאית (RDN) בכתובת אימון תזונה מוביל , מספר החיים הטובים ביותר . 'הצריכה שלנו גם נוטה להשתנות עם העונות בהתאם למזונות העונתיים/זמינים עבורנו, מה שיכול להעיד אם אנו עשויים להיות דלים ברכיבים תזונתיים מסוימים וזקוקים לתוספת.'
לחלום על מישהו שמקיא עלי
מתלבטים אילו תוספים צריכים להיות ברשימת הקניות שלכם ואיזה יכול לחכות למילוי מחדש? המשך לקרוא כדי לגלות מה ממליצים מומחים.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
1 התחלה: Quercetin
בעוד שהאביב מציע הקלה ממקרי הצטננות ושפעת, הוא גם פותח את עונת האלרגיות. אם אתה נאבק עם אלרגיות עונתיות בזמן זה מדי שנה, מומחים מציעים לבדוק את הקוורצטין.
'קוורצטין (שהוא חומר מזין שנמצא גם בפירות, ירקות ועשבי תיבול רבים) הוא סוג של פלבנואיד בעל תכונות נוגדות חמצון', אומר הילברט. 'כמה מחקרים הראו [קוורצטין יכול] לעבוד כ'מייצב תאי פיטום' שעוזר לחסום את שחרור היסטמין שגורם לדלקת, הקשורה לתגובות אלרגיות רבות.'
קרלה רובינסון , MD, עורך רפואי ב-GoodRx, מצביע גם על quercetin כתוספת אביבית, מציין א מחקר מאי 2020 שזיהה את הפלבנואיד כ'מועמד טוב כתוסף לניהול וטיפול במחלות אלרגיות, במיוחד נזלת'.
עם זאת, הילברט מציין כי יש צורך במחקר נוסף על השפעות ארוכות טווח - וכמו בכל תוסף, אל תכניס אותו לשגרה שלך מבלי לדבר עם הרופא שלך קודם.
'אסור לערבב קוורצטין עם תרופות מסוימות אחרות ואסור ליטול אותו על ידי מישהו עם בעיות בכליות', מזהיר רובינסון.
קָשׁוּר: 4 פרוביוטיקה שגורמת להשפעה של ירידה במשקל אוזמפית, אומרים הרופאים .
2 עצירה: ויטמין D
גם רובינסון וגם הילברט מציינים שבעונות שמשי יותר, ייתכן שלא תצטרך להסתמך על א תוסף ויטמין D .
'בהתאם לחשיפה שלך לשמש והמקום בו אתה גר, זה אפשרי עבור אנשים מסוימים להפסיק לקחת תוסף ויטמין D במהלך האביב אם הם אינם בסיכון למחסור,' אומר הילברט. 'ויטמין D הופך לצורתו הפעילה והנספגת באמצעות קרני UV שעלולות להיות קשות להשגה במהלך חודשי החורף. למי שגר קרוב יותר לקו המשווה, שמש אביבית יעילה לרוב בהענקת המנה היומית של ויטמין D לגופנו. זה צריך.'
החיות המסוכנות ביותר על פני כדור הארץ
אבל, אם אתה מבלה את רוב זמנך בבית או 'ללבוש קרם הגנה באדיקות', אולי תרצה לדבר עם הרופא שלך אם אתה צריך לשמור על צריכת ויטמין D שלך במהלך האביב והקיץ, מוסיף הילברט.
3 התחלה: ויטמין C
רובינסון ממליץ להוסיף ויטמין C במהלך האביב כדרך נוספת להילחם באלרגיות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ויטמין C הוא תוסף נוסף שעשוי לסייע בטיפול בתסמיני אלרגיה אביבית', היא אומרת. 'יש לו תכונות אנטי דלקתיות ומפחית מתח חמצוני, שיכול לעזור להקל על תסמיני אלרגיה כמו גודש באף'.
4 עצור: סנט ג'ון wort
סנט ג'ון וורט, א שיח פורח יליד אירופה, הוא תוסף פופולרי שיכול לטפל בדיכאון קל עד בינוני. לדברי רובינסון, זה עשוי להילקח גם לטיפול הפרעה רגשית עונתית (סוג של דיכאון הקשור בחילופי עונות). זה נפוץ ביותר במהלך החורף, כלומר, ייתכן שחלק מהאנשים לא יצטרכו להשלים עם סנט ג'ון וורט כשמזג אוויר נעים יותר משתקע.
'תסמינים של הפרעה רגשית עונתית חולפים בדרך כלל באביב כאשר יש יותר אור שמש', מציין רובינסון. 'מומלץ להפסיק ליטול סנט ג'ון wort אם אינך זקוק לו כי נמשך מחקר לגבי הבטיחות שלו לשימוש ארוך טווח. במקרים מסוימים, עלולות להיות לה תופעות לוואי שליליות בעת שימוש באינטראקציות ארוכות טווח ומסוכנות. עם תרופות אחרות'.
הדרך הטובה ביותר לאחסן סיסמאות 2017
קָשׁוּר: 7 יתרונות מפתיעים של נטילת מגנזיום בכל יום .
5 התחלה: אבץ
אבץ הוא תוסף נוסף שכדאי לשקול להוסיף לשגרה שלך באביב הזה.
'אבץ יכול גם לסייע במאבק בסימפטומים של אלרגיה, ואלה שיש להם מחסור באבץ הוכחו כרגישים יותר לאלרגיות לאבקנים, כך שבדיקה עבור חומר תזונתי זה יכולה לעזור לראות אם תוספת תהיה חשובה', אומר הילברט.
עם זאת, אבץ יכול גם 'לדלדל חומרים מזינים אחרים' אם אתה נוטל אותו במינונים גבוהים או בצורת תוסף לאורך תקופה ארוכה, היא מזהירה. לאור זאת, ייתכן שתרצה לשקול להוסיף עוד מזונות עשירים באבץ לתזונה שלך.
'מקורות מזון טובים של אבץ כוללים דגנים מלאים, חלב ומוצרי חלב, בשר אדום ואגוזים/זרעים', אומר הילברט.
6 עצירה: ויטמין A
עם בוא האביב, יש לנו גם גישה ליותר פירות וירקות בעונה, כך שאולי תוכל להפחית תוספי ויטמין A ואחרים התומכים בבריאות החיסונית בחורף.
'השגת תזונה זו ממזון לרוב נספגת טוב יותר, כך שאם אנו יכולים לקבל [אותם כך], זה אידיאלי!' אומר הילברט. 'פירות וירקות שעשירים בחומרים מזינים חשובים לחיזוק מערכת החיסון הם פלפלים, תותים, עגבניות, ברוקולי, פטריות חשופות לשמש, גזר, שום וכו' - שכולם נמצאים בשפע יותר במהלך האביב'.
הילברט גם מציין שניתן לקבל ויטמין C וסלניום מהמזונות הללו, אז זה משהו שכדאי לזכור אם אינכם מחפשים להוסיף תוסף חדש באביב הקרוב.
מים בחלום משמעות
קָשׁוּר: 4 מחסור גדול בסמים שעלול להשפיע עליך ב-2024 .
7 התחלה: ויטמיני B
בסופו של דבר רשימה זו של תוספי מזון הם ויטמיני B.
'ככל שמזג האוויר מתחמם, טבעי לנו להזיע יותר. בגלל זה, [חיוני לוודא] שאנו מקבלים מספיק אלקטרוליטים וויטמינים מקבוצת B שיכולים להתרוקן באמצעות הזעת יתר', אומר הילברט. 'נטילת קומפלקס B באיכות גבוהה יכולה לסייע בהפחתת אובדן החומרים המזינים הללו, וכבונוס נוסף, ויטמיני B אלה יכולים גם לסייע בהגנה על העור מפני קרני UV מזיקות.'
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
