יש ספריית כתיבה של ספריית אלכסנדריה המוקדשת לעזור לך להבין איך לעצב דיאטת הרזיה . אבל לפי מאמן דיאטה וכושר ג'נה ריזו , מה אתה אל תעשה לאכול חשוב בדיוק כמו מה שאתה לַעֲשׂוֹת לאכול. כמה מאכלים, אמר ריזו בכתבה ויראלית לאחרונה סרטון TikTok , יכול למעשה להקשות על ירידה במשקל.
'אני לא אומר לעולם לא לאכול את המאכלים האלה. אם אתה אוהב אותם, כן, הם יכולים להשתלב ביעד הקלוריות היומי שלך', שיתף ריזו. 'זה רק, מניסיוני כמאמן כושר בשש השנים האחרונות, שהמזונות האלה פשוט לא מתאימים במיוחד לירידה במשקל או בריאות כללית באופן כללי.'
כמובן שהדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לאמץ אורח חיים של דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. אבל אם אתה באמת מנסה להרזות, אתה יכול ללכת על הצעד הנוסף ולהימנע מארבעת המזונות הבאים.
קָשׁוּר: אני מאמן דיאטה ואלה 5 הדברים שהייתי עושה כדי לרדת במשקל מהר .
1 אוכל מוקפא
אין להכחיש את המשיכה של מזון קפוא: הם בעלי תחזוקה נמוכה במיוחד. אבל הם גם מזיקים למסע הרזיה. בין אם מדובר בחבילה של פיצות קפואות, כיסים חמים או טוסטר שטרודל, מזונות קפואים הם חלק מהמאכלים הגרועים ביותר לירידה במשקל, לפי ריזו.
'זה לא לכל מותג. זו הצהרה כללית. אתה נכנס למכולת, אתה מופגז בכל כך הרבה אפשרויות', אמר ריזו. 'אלה יהיו לא רק חלק מהמזונות הכי גבוהים בקלוריות שאתה יכול להשיג, ועבור הרבה מהמזונות האלה, המרכיבים שלהם הם זבל לחלוטין, כך שהם לא הולכים לקדם תפקודי גוף בריאים.'
אם אתה חייב להצטייד במקפיא שלך, טען פירות יער וירקות קפואים, או בדוק אפשרויות בריאות לא טיפוסיות יותר, כמו המבורגרים ירקות קפואים.
2 פרפוצ'ינו
זה לא משנה כמה הם טעימים, בפעם הבאה שאתם בסטארבקס, דלגו על הפראפוצ'ינו (או כל משקה קפה מעורבב במקום אחר). במקום זאת, אם אתה רוצה פינוק קפאין מתוק, קבל משהו קצת פחות דקדנטי, כמו לאטה חלב שיבולת שועל קר או אמריקנו קר עם קורטוב בודד של טעם.
'אני קורא לפרפוצ'ינו במיוחד בגלל שהרבה אנשים מזמינים אותם רק מתוך מחשבה שהם מקבלים קפה ובאמת שהם פשוט מקבלים מילקשייק מהולל כי אפילו קטן יכול להכיל למעלה מ-500 קלוריות', אמר ריזו.
גרוע מכך, הקלוריות האלה הן מה שמומחי כושר מכנים 'קלוריות ריקות' - מזון או משקה שצוברים את סך הקלוריות היומי שלך מבלי להציע יתרונות בריאותיים.
'זה בעיקר רק סוכר, אז זה לא יעזור לך כלום,' הסביר ריזו. 'זה לא ישאיר אותך שבע. זה לא יעזור לשרירים שלך לתקן. וברור שזה יקל מאוד לאכול בעודף קלוריות.'
קָשׁוּר: 10 המזונות הטובים ביותר לאכול בבוקר לחילוף חומרים מהיר יותר, אומרים תזונאים .
3 חטיפי גרנולה
חטיפי גרנולה זכו לדימוי בריא לאורך השנים; 'גרנולה' כמונח, אחרי הכל, קשור לאורח חיים טבעי. אבל למעשה, הם חטיפים לא בריאים בצורה מטעה.
'הרבה אנשים חושבים שהם בריאים כי הם משווקים לכם ככאלה, אבל הם נכנסים לרשימה הזו כי, שוב, הם עשירים מאוד בקלוריות, עשירים מאוד בסוכר', אמר ריזו. 'הם לא באמת עושים שום דבר בשבילך חוץ מלהעלות את רמת הסוכר בדם שלך כך שהוא קורס ואתה פשוט משתוקק ליותר ג'אנק פוד.'
עם זאת, אי אפשר להפריז בנוחות של בר, במיוחד אם אתה בדרכים. במקום חפיסת גרנולה, חפשו חפיסות עשירות בחלבון (רוצים לפחות 20 גרם לחפיסה) ודלות סוכר.
4 מזון 'קטו', 'טבעוני' או 'ללא גלוטן'.
יש יתרונות בריאותיים לגיטימיים לתזונה קטו, טבעונית או נטולת גלוטן. אבל מזונות רבים כאלה יכולים להיות רעים בצורה ערמומית לירידה במשקל. לפני איסוף מזון ארוז מראש המשווק כחלק מדיאטה פופולרית, בדקו היטב את התווית התזונתית והשאירו מאחור כל דבר שיש בו המון סוכר או שומני טראנס על המדף. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'המוצרים האלה משווקים לאנשים כ'אופציה בריאה יותר', אז אתה רואה את זה וחושב, 'אה, זה הולך להיות משהו שיעזור לי לרדת במשקל, נכון? זה מבטים בָּרִיא.' וזה כל כך לא המקרה,' אמר ריזו 'רוב המזונות המעובדים והארוזים הללו הם פשוט ג'אנק פוד מהולל'.
כמובן, יש כאן חריג אחד ענק, לפי ריזו: 'אם אתה חולי צליאק וצריך לאכול מוצרים ללא גלוטן, זה לא חל עליך'.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. אם יש לך שאלות או דאגות בריאותיות, תמיד היוועץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
ארי נוטיס ארי הוא עורך המתמחה בחדשות ובסגנון חיים. קרא עוד
