קל להזניח את הבריאות שלך כשאתה עסוק בחיי היום יום. דברים כמו פעילות גופנית, תזונה בריאה ו ניהול מתח ליפול בצד כשאתה אומר לעצמך שתדאג לגביהם מאוחר יותר, כשיהיה לך זמן (אבל מתי זה יהיה?). אבל הקפדה על הרגלים ישנים עלולה להיות בעלת השלכות מסכנות חיים. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), גורמי סיכון לאורח חיים כמו עישון, שתיית אלכוהול, אי אכילת מספיק פירות וירקות, עודף משקל והיעדר פעילות גופנית אחראים 30 עד 40 אחוז ממאבחנות הסרטן . המשך לקרוא כדי לגלות אילו הרגלים יומיומיים עליך להפסיק כעת כדי לצמצם את הסיכון לסרטן ולהגדיל את הסיכויים שלך לחיות א חיים ארוכים ובריאים .
קרא את זה הבא: אם אתה עושה את זה בלילה, הסיכון שלך לסרטן עולה, מחקר חדש מגלה .
1 לא לובש קרם הגנה
למרות שספיגה מתונה של קרני השמש יכולה להיות דרך מצוינת לעשות זאת לקבל יותר ויטמין D חשיפה ישירה מדי לשמש עלולה להוביל למספר סוגים של סרטן העור. סרטן העור הוא הסרטן השכיח ביותר בארה'ב , ועל פי ההערכות 20 אחוז מהאמריקאים יפתחו את זה במהלך חייהם.
לורה פורדי , MD, MBA, א רופא משפחה מוסמך בפורט בנינג, ג'ורג'יה, מספר החיים הטובים ביותר , 'חיוני להשתמש במעט הגנה מהשמש על כל אזור עור חשוף. בין אם זה חבישת כובע, חבישת שרוולים ארוכים, או שימוש בקרם הגנה בעל מקדם הגנה של לפחות 30, לא מגן על העור שלך מקרני ה-UV המזיקות של השמש יכולה להגביר את הסיכון לסרטן בהמשך החיים.'
'חשיפה לקרינת UV גורמת להזדקנות מוקדמת ולמרבה הצער, נזק לעור שעלול להוביל למחלות', מסבירים. ברידג'ט קונץ , MD, אונקולוג קרינה עם GenesisCare. 'גם כשאנחנו נכנסים לחודשים הקרים יותר, זה קריטי לאנשים בכל הגילאים וגווני העור לתרגל בטיחות בשמש כדי להפחית את הסיכון לסרטן שלהם.'
קרא את זה הבא: אכילת יותר מדי מזה עלולה להגביר את הסיכון לסרטן הכבד שלך, אומר מחקר חדש .
2 לוקח יותר מדי תוספים
רובנו כנראה מניחים שאכילת תזונה בריאה ו נטילת מולטי ויטמין הם לא מובן מאליו כדי להישאר בריאים. אבל כשזה מגיע לחומרים מזינים מסוימים, קבלת יותר מהמילוי היומי שלך יכול להיות יותר מדי מהדבר הטוב. 'צריכת סידן גבוהה עלולה להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית, ויש קשר פוטנציאלי בין מחסור בוויטמין D לסרטן המעי הגס', מסביר פורדי.
עשרה כוסות אהבה
על פי מחקר מעקב בן 24 שנים שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , צריכת סידן יומית העולה על 2000 מיליגרם היו קשורים לסיכון גבוה יותר לסרטן הערמונית וצורות קטלניות אחרות של המחלה. מחקר נוסף, מטה-אנליזה שפורסמה ב- British Medical Journal (BMJ) בשנת 2019, מצא כי מחסור בוויטמין D קשור ל- סיכון מוגבר לסרטן המעי הגס , ה הסרטן השני הקטלני ביותר בארצות הברית.
עם זאת, פורדי מציין שרבים מהמחקרים הללו נמשכים ונדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את הדיוק של ממצאים אלה. בשורה התחתונה? היו מודעים לכמה תוספי מזון אתם נוטלים כדי להבטיח שאתם לא מקבלים יותר מדי (או מעט מדי) של רכיבים תזונתיים מסוימים - ותמיד שוחחו עם ספק שירותי הבריאות שלכם לפני שמתחילים כל תוסף חדש.
3 שימוש בטבק
אתה לא יכול לכתוב מאמר על הרגלים המגבירים את הסיכון לסרטן מבלי להזכיר את הטבק. אתה כנראה יודע שעישון מגביר את שלך סיכון לסרטן ריאות , אבל הרגל זה קשור גם למספר סוגי סרטן אחרים. 'עישון טבק גם מגביר את הסיכון לסרטן לתא הקול, בתוך הפה, הוושט, הגרון, מערכת השתן, הכליות ורוב מערכת העיכול שלך, כולל הכבד, הקיבה והלבלב. זה אפילו יכול להגביר את הסיכון ללוקמיה. ', מזהיר פרדי. השורה התחתונה היא ששימוש דרסטי בטבק בכל צורה, בין אם עישון או לעיסה מגביר את הסיכון לסוגי סרטן שונים .
עישון יכול גם לפגוע ביכולת הגוף להילחם בסרטן. 'מה שמיוחד בהרגל המסוים הזה הוא שהחשיפה לעשן טבק יכולה גם לגרום לסרטן וגם לחסום את הגוף שלך מלהילחם בו', אומר קונץ. 'הסיבה לכך היא שהמרכיבים הרעילים המצויים בסיגריות מחלישים את המערכת החיסונית של הגוף, מה שמקשה על הרג תאים סרטניים'.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 שתיית (יותר מדי) אלכוהול
אם אתם נהנים לשתות קוקטייל עם חברים מדי פעם, או להירגע עם כוס יין אחרי שבוע ארוך, אז בכל אופן, לכו על זה. עם זאת, הפיכת צריכת אלכוהול להרגל יומיומי, או שתייה יותר מהכמות המומלצת לשבוע, יכולה להגדיל באופן דרסטי את הסיכויים שלך מפתחים סוגי סרטן מסוימים . כמה אלכוהול נחשב ליותר מדי? על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA), צריכת אלכוהול בסיכון נמוך עבור נשים פירושה לא יותר מאשר שלושה משקאות ליום ולא יותר משבעה משקאות בשבוע. לגברים, הימנע משתיית יותר מארבעה משקאות ביום, ואל תעלה על 14 משקאות בשבוע.
'אלכוהול יכול להגביר את הסיכון למספר סוגי סרטן בפה, בגרון ובמערכת העיכול', מזהיר פרדי. 'כמו כן, יש קשר בין אלכוהול לסיכון מוגבר לכבד וסרטן שד מסוימים. הסיכון הזה מתגבר עוד יותר אם אתה מישהו שגם שותה אלכוהול וגם משתמש במוצרי טבק'.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
