תקופת החגים פירושה כמה דברים, בעיקר מסיבות, מסיבות ועוד מסיבות - ואחריהם הרבה מאוד החלטות לשנה החדשה . ואם אתה מרגיש שחלק מההחלטות האלה אינן ניתנות להתגברות ('אני הולך להשיג שש חבילה!' 'אני הולך לבקר בחמש מדינות חדשות!'), אתה לא לבד. למעשה, על פי מחקר שצוין לא פעם ב -1989 אוניברסיטת סקרנטון רק 8 אחוז מהאנשים נצמדים למעשה להצהרותיהם הנעלות. הבעיה: אלה אינן החלטות ריאליות לראש השנה.
במקום לנסות לגלף סט שרירי בטן מישהו יכול לטפס כמו סולם או לתכנן טיול של 10,000 דולר סביב הים התיכון, נסה לשים את הכוונת ל 20 החלטות השנה החדשה שאתה יכול באמת לקיים. ולמרות שמדובר בהתחייבויות קטנות, יש להן תמורה גדולה מאוד. בהצלחה - הבנת את זה.
1 קרא (וסיים) תריסר ספרים.
iStock
על פי מרכז המחקר של פיו אמר האמריקאי הממוצע, 'בחלקו או כולו', תריסר ספרים בשנה. ובכן, השנה, אין צורך לחרוג מכך להיות רק א לגעת מעל הממוצע. נשבע להיות בקצה ה'כלל 'של הספקטרום על ידי סיום של כל 12 הספרים שתאסוף השנה. בנוסף, ישנם יתרונות מולדים: הוכח כי קריאת סיפורת להגביר אמפתיה , לחזק את הזיכרון שלך , ו לשפר את התפקוד הקוגניטיבי הכללי .
2 קבל כרית חדשה.
שוטרסטוק
באמת, מתי בפעם האחרונה קיבלת כרית חדשה? ובכן, אם עברו יותר משנתיים, עליכם לתקן זאת - סטט. ה הקרן הלאומית לשינה ממליצה לך להחליף כריות כל 24 חודשים אחרת, אתה כל הזמן חושף את עצמך לשנים של פטריות וחיידקים בנויים. (כמו כן, קבלת כרית חדשה יכולה לחולל פלאים בכל בעיות צוואר או גב העלולות לפגוע בכם.) מכל החלטות השנה החדשה שתוכלו לעשות, בהחלט יכול להיות שההחזר על ההשקעה יהיה גבוה ביותר.
3 ישן שעה נוספת בכל לילה.
שוטרסטוק
האמריקאי הממוצע ישן פשוט ביישן של 7 שעות בכל לילה . אבל הרופאים צודקים: שמונה שעות שינה זה בעצם קסם חופשי. זֶה לשעת שינה נוספת יש טונות של יתרונות כולל הגברת מצב הרוח, שיפור בריאות הלב וחידוד תפקוד המוח. אז השנה, נשבע ללכת לישון רק שעה קודם.
4 בישלו ארוחת ערב לפחות פעם בשבוע.
שוטרסטוק
כשאתה אוכל בחוץ - במיוחד ברשתות מזון מהיר או מזדמנים - יש לך אפס דרך בדיוק לדעת מה בדיוק נכנס לאוכל שלך. יכול מאוד להיות שבכל מנה יהיו שומנים ושמנים לא בריאים, שכולם תורמים לעלייה במשקל. על ידי בישול במטבח שלך, אתה יכול לשלוט בכל מרכיב שנכנס לארוחות שלך - ובגופך. השנה, הכינו ארוחת ערב בבית לפחות לילה אחד בשבוע. ומי יודע: יתכן שתמצא כי בישול הוא פיצוץ, ובסופו של דבר תעשה זאת עוד יותר.
5 התחייב לאפליקציית שפה.
שוטרסטוק
האם יש משהו יותר סקסי משפה זרה? לפי CNN , כמעט שלושה רבעים מהאמריקאים מוצאים אנשים רב לשוניים מושכים יותר מאשר אנשים חד לשוניים. כמובן שללמוד שפה מאפס קל יותר לומר מאשר לעשות זאת. אבל יש אפליקציות שם - כמו דואולינגו - שהופכים את התהליך לטיול בפארק. כל שעליך לעשות הוא להוריד ולבדוק אחד יכול להוביל אותך בדרך להפוך למפנק אטרקטיבי יותר באופן מיידי.
6 הלך למעשה לרופא השיניים.
שוטרסטוק
כפי שדווח על ידי ניו יורק פוסט , שישה מתוך עשרה מבוגרים אמריקאים חוששים מדי ללכת לרופא השיניים. אל תתנו לזה להיות אתם! מומחים לרפואת שיניים ממליצים לך ללכת פעמיים בשנה, אך אם אתה מתחיל מקו בסיס של אפס, ביקור אחד יהיה בסדר גמור - ויעשה הבדל עצום.
7 עמדו שעה בכל יום.
שוטרסטוק
בילוי שמונה שעות (או יותר!) שפוף על מקלדת הוא - ובוודאי שזה יזעזע אותך - רע לבריאות שלך . כל שנייה שאתה מבלה ליד שולחן העבודה שלך יכול להגדיל את הסיכון לדיכאון ולהאט את חילוף החומרים שלך, בין היתר לתוצאות אפשריות. אז, השנה הקרובה, נשבע לעמוד ליד שולחן העבודה שלך יותר. התמסרות של 10 דקות בלבד מכל שעה לקימה יוצרת יותר משעה בכל יום שאתה לא יושב.
8 הקדש יום בשבוע לאי נהיגה.
שוטרסטוק
גז עולה כסף. ביטוח עולה כסף. כרטיסים ומיסים ותיקונים עולים כסף. כן, נהיגה יקרה מאוד. זה גם מסוכן מאוד: פר מינהל הכבישים הפדרלי מספרים, ישנם יותר מ 37,000 הרוגים בכלי רכב באמריקה בשנה. ואז יש את ההשפעה הסביבתית. בקיצור, כל דקה שאתה מבלה מחוץ לכביש היא דקה שמושקעת היטב. אז השנה, נשבע להסתובב בלי לנהוג יום אחד בלבד בשבוע. תתפלא כמה מהר תוכל להסתגל לתחבורה הציבורית.
9 בקש העלאה.
iStock
בטח, זו שאלה אימתנית. ובטח, בקשתך עשויה בסופו של דבר להסתכם בכלום. אבל בסופו של יום, זה כל זה: שאלה. אם ניגשים למצב נכון, התרחיש הגרוע ביותר הוא שביליתם 30 דקות בצ'ט לא נוח קל - ובמקרה הטוב ביותר, אתם עוזבים את החדר עם משכורת שמן יותר. מה יש לך להפסיד?
10 שתו שתי כוסות מים נוספות כל יום.
שוטרסטוק
הידע המקובל קובע כי עלינו לשתות שמונה כוסות מים של 8 גרם בכל יום. ואם אתה חושב שאתה מסודר, רוב הסיכויים שאתה לא. למעשה, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הממוצע המבוגר האמריקאי שותה קצת פחות מחמש כוסות ליום. זה פשוט לא מספיק. עשה מאמץ מודע לשתות יותר מים, גם אם זה רק כוס אחת כשאתה מתעורר ואחת לפני שאתה הולך לישון. כל טיפה נחשבת.
11 קח את הקפה שלך שחור.
iStock
בכוס קפה שחור יש פחות מ -5 קלוריות. כוס עם שמנת וסוכר יכולה להכיל עד 100 - וזה אפילו לא מסביר את עודפי השומן והגלוקוז בתזונה, מה שיכול לתרום למחלות לב ולסוכרת. גַם, לשתיית קפה שחור יש טונות של יתרונות בריאותיים . במילים אחרות, הסיבה ההגיונית היחידה לכך לֹא לעבור לקפה שחור בגלל שאתה לא יכול לסבול את הטעם. אז נסה לעבור לצלי קל: הוא מתוק יותר באופן טבעי - ובאופן טבעי יותר מכיל קפאין.
12 ושתה כוס אחת פחות ביום.
שוטרסטוק
כן, זה טוב בשבילך, אבל לָנוּ. מחלקת בריאות ההנחיות מצביעות על כך ששלוש כוסות ביום נמצאות סביב התקרה של כמה אתה צריך לשתות. ואמריקנים רבים, אולי גם אתה, הם שותה עוד קפה מאשר זה. צריכת יותר מדי קפה עלולה לגרום לכל דבר, החל ממחסור בברזל ועד - שום הפתעה כאן - לחץ דם מוגבר. החלף אחת מהכוסות שלך ביום למקור קפאין חלופי, כמו תה שחור.
13 מדיטציה במשך 10 דקות כל יום.
שוטרסטוק
מה אם היינו אומרים שיש דרך, בצעד אחד, להוריד את לחץ הדם, הלחץ והחרדה ולשפר את איכות השינה שלך? מה אם היינו אומרים לך שזה דורש התחייבות של 10 דקות בלבד ביום? היית קופץ על זה, נכון? ובכן, התכונן לקפוץ: תרופת פלא שכזו קיימת למעשה. כל שעליך לעשות הוא לעשות מדיטציה, משימה כל כך חסרת מאמץ ו עם יתרונות כאלה גדולים פלא שאתה כבר לא חסיד.
14 הגדל את התשלומים המינימליים שלך בכרטיס אשראי.
שוטרסטוק
ליפול למעגל אשראי שבו אתה משלם את התשלום המינימלי בכל חודש ומפתה. אנו מקבלים את זה: עכשיו זה לא הזמן הכי טוב, ואתה יכול פשוט להתמודד עם זה אחר כך. אבל אתה רק חופר את עצמך בחובות עמוקים יותר.
מתמטיקה היא גם לא הצד החזק שלנו, אבל תישאר איתנו: נניח שיש לך ריבית של 15 אחוז על יתרת 2,000 דולר. אם אתה משלם תשלומים חודשיים מינימליים של 50 $ (2.5 אחוזים סטנדרטיים), ייקח לך 56 חודשים לשלם את היתרה, בהנחה שאתה לא אוכף את הכרטיס עם חיובים נוספים. עם זאת, אם תגדיל את התשלומים שלך רק ב- 25 $ נוספים בכל חודש, תגלח את זה עד 33 חודשים - וכשהכל ייגמר, תחסוך יותר מ -500 $ בתשלומי ריבית.
15 חסוך 5 אחוז מכל משכורת.
iStock
מומחים פיננסיים ממליצים לך חסוך 20 אחוז מכל משכורת (זה בסך הכל, בכל חשבונות הפרישה וקרנות היום הגשום). וכן, זה יהיה נחמד, אבל זה לא תמיד אפשרי. אם אתה לא כל כך נהדר להפריש כסף כמו שהוא, לאבד גישה לחמישית מלאה משכר המשכורת שלך יכול לעקוץ קצת. אבל 5 אחוז לא יזיקו כל כך הרבה - ואם התמזל מזלכם לעבוד בחברה שתתאים ל -5 אחוזים שלכם, תראו את זה: פשוט השגתם שיעור חיסכון של 10 אחוזים ללא עלות נוספת. מי לא אוהב כסף בחינם?
16 התקשרו לאנשיכם לפחות פעם בשבוע.
שוטרסטוק
אם התמזל מזלך שיש לך הורים חיים, שקול צ'ק-אין שבועי. כדאי להקשיב לאמא שלך: על פי מחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת הליכים של החברה המלכותית ב , לשמוע את קול אמך יורה את קולטני המוח שלך לאוקסיטוצין (ההורמון המסייע בהורדת לחץ). בנוסף, שיחה קטנה תגרום לאנשים שלך לחייך. בהנחה שאתה מסוגל, נשבע להרים טלפון ולהושיט יד פעם בשבעה ימים, גם אם זה רק לכמה דקות.
17 תרגיל שלוש שעות בשבוע בלבד.
iStock
כמות הפעילות הגופנית המומלצת שאתה זקוק לשבוע משתנה בהתאם למי שאתה שואל, אך עבור רובנו התשובה היא - יותר ממה שאנחנו מקבלים עכשיו. נסה להתחייב לשלוש שעות בשבוע, שכן רק לשעתיים וחצי יכולה להיות השפעה דרמטית על הבריאות הכללית שלך . אם זה נשמע מרתיע, שקול לפרק את זה בצורה שתואמת את לוח הזמנים שלך: אולי אתה מבלה שעה בחדר הכושר פעמיים בשבוע, ועורך אימונים של 30 דקות בבית ביומיים אחרים.
18 צמצמו את צריכת הבירה לשניים.
iStock
אמריקאים לִשְׁתוֹת הרבה של בירה . בוא נעשה קצת מתמטיקה. בירה אחת מסתכמת בכ -150 קלוריות. אז אם אתם שותים 15 בירות בכל שבוע, אתם גוזלים עוד 2,250 קלוריות בכל שבוע. במילים אחרות, כל שנה אתם צורכים תוספת 52 יום שווה קלוריות. על ידי חיתוך הבוזה שלך לשבע בירות בשבוע, אתה יכול, לפחות, להוריד את הנתון מתחת לחודש.
19 וצריכת הסודה שלך.
iStock
ראה לעיל. המתמטיקה זהה - בפחית סודה של 12 אונקיות יש כ -150 קלוריות - רק שאתה לא מקבל את היתרון של באז. חשוב על כל הקלוריות הריקות שתוכל לחסל רק על ידי דבקות במים חצי מהזמן.
20 תרום או התנדב לפחות פעם בחודש.
iStock
כל דולר נחשב, אבל אם אינך יכול לתת מזומן, זכור: גם זמן הוא כסף. וארגונים רבים - ממקלטים ועד מרפאות לשיקום בעלי חיים - זקוקים מאוד לידיים נוספות. שעה בכל שבוע-שבועיים עוברת דרך ארוכה, אך לכל הפחות, מתחייבים לתרום או להתנדב פעם בחודש. השנה יכולה להיות השנה בה אתה חי את חייך הטובים ביותר, אך זו יכולה להיות גם השנה בה אתה עוזר לאחרים לחיות את חייהם הטובים ביותר.
המשמעות המקראית של השם cameron
