בעולם מושלם, היית חוזר מהעבודה, מבשל ארוחה מזינה, מקיים זמן איכות עם המשפחה שלך, מסתדר עם ספר טוב ונרדם עד השעה 22:00. אבל מכיוון שהעולם האמיתי רחוק מלהיות מושלם, הערבים נוטים להיות קצת יותר מבולגנים. ואם אתה לא נזהר, אתה תיפול לתלם בו הרגלי הערב הגרועים שלך גולשים למחרת, ומפעילים מעגל קסמים שבו אתה פחות עושה בשעות השיא שלך.
אבל הנה העניין: אם אתה מארגן את שעות העבודה שלך היטב, הם יכולים למעשה לחזק את התפוקה שלך במהלך הטחינה היומיומית. אז לפני שאתם מבלים לילה נוסף בהתמוססות לספה ומצליחים עונה שלמה של טלוויזיה בנטפליקס, בדקו את 17 ההרגלים האלה אחרי העבודה שהורגים את התפוקה שלכם.
1 אתה לא נותן לעצמך תקופת מעבר.
שוטרסטוק
אחד הרוצחים הראשונים לפרודוקטיביות לאחר העבודה מתרחש עוד לפני שאתה עוזב את המשרד. 'רוב האנשים עוברים מסיום העבודה וזה ישר לרכבת ולעולם שלהם', אמר סטיב מגנס, מאמן ריצה ומחבר הספר. ביצוע שיא , מספר החתך . 'זה לא מועיל.'
במקום זאת, קח רגע למה שמג'נס מכנה 'התאוששות חברתית' או דחיסה עם חברים. זה יכול להיות פשוט כמו לשוחח עם עמית לעבודה במעלית על משהו שאינו קשור לעבודה או להיפגש עם אחותך למשקה לאחר העבודה.
'אם אין לך את זה, מה שקורה זה אותה רמת קורטיזול גבוהה, אותה חרדה קלה, היא פשוט תישאר שם,' הוא אומר. 'ובגלל זה הרבה אנשים נכנסים לטחינה הזו והם יעשו את אותו הדבר: לך הביתה, דפדף בטלוויזיה או גלול בטוויטר ולא ממש נותן לעצמם הזדמנות לרדת מהמתח הזה.'
שתייםאתה מנסה לבצע ריבוי משימות.
שוטרסטוק
אמנם זה נראה כאילו איזון של כמה שיותר משימות לאחר העבודה יאפשר לך להפיק את המרב מזמנך, אך לעתים קרובות זה עלול להחזיר אש ולהשאיר אותך מחדש לבצע משימות שהיו יכולות להתמודד במהירות ובצורה נכונה בפעם הראשונה. מדעי המוח MIT ארל מילר אומר, 'אנשים לא יכולים לעשות ריבוי משימות טוב מאוד, וכשהם אומרים שהם יכולים, הם שוללים את עצמם.' אז במקום לנסות לבנות את הפאוור פוינט בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב, חסוך לעצמך את הזמן והאנרגיה ולקבל את זה נכון בפעם הראשונה - במשרד מחר בבוקר.
3אתה לא מכין תוכנית ליום שאחרי.
שוטרסטוק
זה יכול להיות קל להגיע הביתה וליפול לספה ללא טיפול בעולם. אבל אם אתה באמת רציני לגבי פרודוקטיביות, אתה רוצה לעשות תוכנית ליום המחרת. במחקר אחד התבקשו המשתתפים לכתוב דוח לאחר חג המולד על אופן בילתם בחופשותיהם. קבוצה אחת נאלצה לציין היכן, מתי וכיצד הם יכתבו את הדו'ח, ואילו קבוצה אחרת כלל לא יצרה תוכנית. מבין המשתתפים שעשו תוכנית, 71 אחוז החזירו את הדוח בזמן. מאלה שלא, רק 32 אחוז החזירו אחד מהם.
התוכנית שלך יכולה להיות פשוטה כמו לוח זמנים מהורהר ליום שלאחר מכן, כדי שתדע מה המטרות שלך וכיצד תעבור לתקוף אותן.
לחלום על דגים גדולים
4אתה לוקח שעה מאושרת רחוק מדי.
שוטרסטוק
להתעדכן עם עמית לעבודה מעל חצי ליטר או שניים זה דבר אחד. אבל כיבוי הבר ביום רביעי הוא דבר אחר - ועלולה להיות לכך השפעות חמורות על התפוקה שלך למחרת. ה כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה מצא שככל שרמת האלכוהול בדם גבוהה יותר, כך הסיכוי שתראה יהיה גבוה יותר סימני ליקוי יותר מ 12 שעות מאוחר יותר. זה אומר שאם אתה נשאר בחוץ עד השעה 23:00, אתה יכול להרגיש למטה עד הצהריים למחרת.
5 אתה מכניס שעות נוספות.
שוטרסטוק
משמעות מציאת אגורות
בין אם אתה נשאר במשרד מאוחר או מכניס כמה שעות נוספות לאחר ארוחת הערב, עובד יותר זמןלא אומר שאתה תהיה פרודוקטיבי יותר. למעשה, אחד מחקר באוניברסיטת סטנפורד מצא כי 'תפוקת העובדים צונחת בחדות לאחר שבוע עבודה של 50 שעות, ונופלת מצוק לאחר 55 שעות'. זה אומר שאנשים שהשקיעו 70 שעות יש מעט מאוד מה להראות במשך 15 השעות האחרונות שלהם.
6אתה מבלה את כל הערב שלך ברשתות החברתיות.
שוטרסטוק
למרות שאתה מבחינה טכנית מחוץ לשעון ברגע שאתה עוזב את המשרד, ההרגלים שאתה בונה בבית ילכו אחריך למקום העבודה. ואחרי א מחקר שנערך לאחרונה מצא כי עובדים מבלים יותר מ -32 אחוזים מיום העבודה שלהם ברשתות החברתיות, זה יכול להיות הרגל שאתה רוצה לבעוט בו. נסה לקרוא ספר או לראות סרט במקום, ותעזור להכשיר מחדש את המוח שלך כדי להפסיק לבדוק את התא שלך.
7 אתה צופה בטלוויזיה יותר מדי.
שוטרסטוק / Twinsterphoto
אמא שלך צדקה: יותר מדי טלוויזיה תירקב לך במוחבמיוחד אם אתה נותן לזמן להתרחק ממך. 'אם אתה צופה בחדר חשוך עם חוסר באור שמש, זה יכול לדפוק את הקצב הימתי שלך ולשבש את מחזורי הערות השינה,' ד'ר ג'ון פ. היגינס, פרופסור קרדיולוגיה במרכז למדע הבריאות באוניברסיטת טקסס ביוסטון, מספר Health.com . ואם יש משהו שאנחנו יכולים לומר לך בוודאות, זה שהתעסקות עם השינה שלך תתעסק עם התפוקה שלך.
8אתה מסיים את הערב שלך עם כיפת לילה.
באותו אופן שביקור בפאב יכול להשאיר אתכם במצב שאינו בדיוק צורה עליונה, התמכרות מכיפת לילה יכולה להיות אחד הרגלי המפתח לאחר העבודה שהורגים את התפוקה שלכם. למה? אלכוהול ברצינות משפיע על אופן השינה שלך , לבלגן את הקצב הטבעי שלך ולחסום את REM, כמו גם להעיר אותך בלילה כדי להכות את השירותים. אתה עלול להרגיש ישנוני כשהראש שלך פוגע בכרית, אבל אתה הולך לשלם על זה מאוחר יותר.
9 אתה תנומה.
שוטרסטוק
אם אתה מתמקד בזמן שבן הזוג שלך מבשל ארוחת ערב, אתה לא עושה לעצמך חסד. ״אם אתה זקוק לשמונה שעות שינה להרגיש מנוחה ואתה ישן שעתיים אחר הצהריים או הערב, אתה עלול לישון פחות לילה כיוון שגופך לא יכול לדרוש שינה נוספת, 'על פי verywellhealth.com . 'שנתך תהיה מקוטעת יותר עם התעוררות תכופה יותר ותקופות ממושכות ערות בלילה.' הקרן הלאומית לשינה גם כן מזהיר מפני תנומות לאחר העבודה. אם אתה מרגיש צורך לנוח במהלך היום, עדיף לדבוק בתנומות של 15 עד 20 דקות לא יאוחר משעות אחר הצהריים המוקדמות.
אתה נשאר מאוחר מדי בחדר הכושר.
שוטרסטוק
'לשנת הלילה הטובה ביותר, רוב האנשים צריכים להימנע מאימונים מאומצים בשעות הערב המאוחרות או ממש לפני השינה', כותב הקרן הלאומית לשינה. וכדי להגביר עוד יותר את הפרודוקטיביות, החלף את האימון מהערב לבוקר. על פי מחקר שערכה אוניברסיטת צפון קרוליינה, פעילות גופנית בשעות הבוקר היא דרך נהדרת להגביר את הקורטיזול, אשר בתורו נותן לך את האנרגיה להישאר פרודוקטיבי לאורך כל היום.
אחת עשרהאתה נשאר ער אחרי שעת השינה שלך.
שוטרסטוק
אם אתה ינשוף לילה, אתה יודע כמה קשה יכול לשנות את דרכיך. אבל גם אם אתה משגשג באופן טבעי בין השעות 20: 00-20: 00, שאר העולם לא מוכן להכיל לוח הזמנים המועדף עליך. לכן, עד כמה שזה קשה, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את השינה שאתה צריך כדי להישאר פרודוקטיבי. המדע אומר נקודה מתוקה הוא בין שש לתשע שעות.
12אתה אוכל ארוחת ערב לא בריאה.
שוטרסטוק
תזונה בריאה מקדמת קבלת החלטות בריאה (ופרודוקטיבית!) לאורך כל היום. כדי לשמור על הפרודוקטיביות שלך בנקודה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קרנגי מלון מציע לתכנן מה תאכל לארוחת ערב מראש, שכן יש סיכוי גבוה יותר שתקבל החלטות טובות יותר לפני שתהיה רעב. מחקרים רבים שהונחו על ידי סקירת עסקים של הרווארד מציע גם שנשנוש לאורך כל היום יכול להגדיל את הפרודוקטיביות שלך - במקום להיכנע לרעב מעורפל בין שלוש הארוחות המוקצות לך ביום.
13אתה מתלהם מג'אנק פוד.
אכילה היא אחת ההנאות הגדולות בחיים, אך להפלת שקית או שתיים של ממתקים יכולה להיות מספר תוצאות שליליות. לצד השפעות מצערות על גופך, ג'אנק פוד יכול לזפז את האנרגיה שלך במקום לספק לך את הדלק שאוכל מזין עושה. לפי איש עסקים פנימי , ליסה דפז'יו, RD, אומרת ש'אוכל עתיר שומן ועתיר סוכר גורם לנו לישון 'ולכן' חשוב להשקיע בכבדות על החלבון והשומנים הבריאים וקל על הפחמימות 'אם אתם רוצים לשמור על אנרגיה למעלה.
14אתה מנסה לעשות הכל בעצמך.
שוטרסטוק
יש אנשים שמרגישים שקל יותר לעשות דברים בעצמם ואחרים לא יודעים להאציל את מה שצריך לעשות. אבל ברוב המקרים אין צורך - ולא חכם - לנסות לעשות הכל לבד. בין אם מדובר בהעסקת רואה חשבון כדי שלא תצטרכו להשקיע זמן נוסף בכספים שלכם או שכירת שירות ניקיון לקרצוף את הרצפות, לפעמים האצלה יכולה להיות סוד התפוקה.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהאין לך שגרה מוגדרת.
שוטרסטוק
ישנם מצבים מסוימים שבהם עדיף לתת לצד הספונטני שלך להוביל. אך אם המטרה היומיומית שלך תהיה פרודוקטיבית ככל האפשר, עדיף לקבוע (ולהיצמד) לשגרה שתנצל את זמנך, גם אחרי שעות העבודה.
Life Hack מציין כי 'לאנשים המצליחים ביותר יש שגרות מובנות - ומסיבה טובה. שגרות מובנות הופכות אתכם לפוריות ויעילות יותר. במקום להתרוצץ עם רעיון מעורפל של מה אתה רוצה להשיג, שגרת החיים הנכונה יכולה להפוך אותך למפלצת פרודוקטיביות. ' זה קריטי במיוחד בשעות הערב המוגבלות.
16אתה מדלג על ארוחת הערב המשפחתית שלך.
שוטרסטוק
הוצאת שעה מהלילה שלך לאכילת ארוחת ערב בריאה עם האנשים שאתה אוהב הוכחה כמורידה את רמות החרדה בעצמך ובילדיך, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיית ילדים . וכשאתה מרגיש יותר זן, אתה נוטה הרבה יותר לשלטון באמצעות רשימת המטלות שלך למחרת.
מה זה אומר כשאתה חולם על כרישים
17אתה מנסה לעשות יותר מדי בפחות זמן.
למרות שאתה עשוי להתענג על המחשבה להיות אדם מעוגל יותר מחוץ למקום העבודה, כמות מוחצת של מחקרים למעשה מציעה כי התפוקה והיצירתיות שלך מוגברים עם הפסקות נפשיות תכופות יותר.
למעשה, עשרות מחקרים נערכו כדי לתמוך בתיאוריה לפיה מנוחה ורגיעה חיוניים לשמירה על ערנות המוח שלך ולפעול על כל הגלילים לאורך כל היום. אז במקום לקחת שפע של פעילויות תובעניות לאחר העבודה, נסו מדיטציה, יוגה או סתם שינה מיושנת כדי לתת למוח שלכם דחיפה נחוצה. אם אתה מעוניין להגביר את התפוקה שלך עוד יותר, תרצה גם לדעת את 10 הרגלי בוקר הורסים את הפריון שלך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
