כל מי שנדחה - כך, כולם - יודע שזה מביא לתחושה די איומה. אך לדחייה יש השפעות משונות גם על גופך: מחקר עבר הראה שהמוח שלך מגיב אליו על ידי שחרור משככי כאבים טבעיים כדי להקל על הכאב הרגשי שלך, בדיוק כמו שקרה לטראומה פיזית. ובנוסף לכך, דחייה יכולה לגרום לך להרגיש בודד וחרד - ואפילו באופן זמני הורד את מנת המשכל שלך .
ברור שההתמודדות עם זה בצורה הנכונה חשובה להפליא לבריאות הנפש ולרווחתך הכללית. בפעם הבאה שתידחה - מכיוון שאם ההיסטוריה מצביעה על משהו, זה יקרה שוב - הנה 13 דרכים חכמות להתמודד עם זה, כך שתצא בראש.
1 אל תדחה את עצמך בתהליך
שוטרסטוק
הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להידחות פעמיים ברציפות - במיוחד אם אחת מאותן פעמים היא לבד. 'אתה עלול להרגיש כועס ועצוב על דחייתך, וזה נורמלי. אבל וודא שהדיבור העצמי שלך מרגיע, 'אומר ד'ר פאולט שרמן , פסיכולוג ומחבר הספר הקרוב, היכרויות בפייסבוק: מפגישה ראשונה לחבר נפש . 'חשוב להזכיר לעצמך שלא מגיע לך שיתייחסו אליך ככה ושאתה חבר, שותף, עובד נפלא - יהיה המקרה אשר יהיה.'
2 התמודד עם חזית הדחייה
שוטרסטוק
מקובל לצחצח דחייה לצד כדי להתגבר עליה, אבל א מחקר 2015 פורסם בכתב העת הנחיות עכשוויות במדע הפסיכולוגי הראה שהכי טוב להתמודד עם זה חזיתית. במקום להעמיד פנים כאילו הרגשות השליליים שלך לא קיימים, ודא שאתה באמת חושב למה אתה מרגיש כמו שאתה ועובד דרך הכאב. אחרת, השליליות עשויה לחזור בהמשך.
3 תרגול הכרת תודה
שוטרסטוק
אחרי שנדחו, יש כנראה הרבה מחשבות שליליות עובר לך בראש. כדי לוודא שהם לא צורכים את חייך, הקפד להדגיש גם על מה אתה אסיר תודה בחיים. 'התמקדו בכל הדברים והאנשים הנפלאים בחייכם שגורמים לכם לחוש הערכה ושייכות', אומר שרמן. 'אל תאפשר להתנהגות של אדם אחד לגרום לך להרגיש לא ראויה או לא אהובה.'
4 זכור: זה לא תמיד השתקפות של מי שאתה
שוטרסטוק
למרות שזה עשוי להרגיש כרגע ככה, רופא אחד אומר שחשוב לזכור שדחייה אינה השתקפות של מי שאתה. 'אנשים נדחים בגלל כל מיני דברים מכל מיני סיבות שאין להם שום קשר לזכות,' כותב פרדריק נוימן, MD . 'חלק מבני המין השני באמת ייקחו איתך כמו שאחרים מיד יפנו, מסיבות שאפילו לא ברור לאותו אדם אחר, שלא לדבר על לך.'
5 בילה זמן עם אלה שאתה אוהב
שוטרסטוק
אמנם קשה לדחות על ידי מישהו, אך על אחת כמה וכמה סיבה להקדיש זמן רב יותר לאלה שאמנם מחבקים ומקבלים את פניכם. לאנשים יש צורך בסיסי להשתייך, אחרי הכל, שיכול לגרום לדחייה להרגיש הרבה יותר גרוע. 'השתמש בחוויה המנוגדת הזו כדי להשיג בהירות מי באמת שם בשבילך בחיים שלך והכפיל את ההוצאות איתם', אומר שרמן.
מהו יום ההולדת הכי נדיר
6 מצא תמיכה מאנשים העוברים את אותו הדבר
שוטרסטוק
בילוי עם אנשים שאוהבים אותך זה נהדר, אבל לפעמים זה נחמד להיות מסוגל לדבר עם מישהו שבאמת משיג את מה שאתה מתמודד איתו. בין אם זה א דחייה מבן זוג או מקבל סירוב עבור קידום עבודה , כל כך קל עכשיו למצוא תמיכה באינטרנט - גם אם זה פשוט דרך פוסט אנונימי ב- Reddit. לאחר שקיבלו אנשים בעלי דעות דומות ייתן לכם עצות יגרום לכם להרגיש שאתם לא לבד.
7 למד מהטעויות שלך
שוטרסטוק
אם אתה מצחצח לחלוטין את הדחייה שלך ומנסה להמשיך הלאה ללא מחשבה שנייה, אתה יכול להגדיר את עצמך כישלון בהמשך הדרך. במקום זאת, הקדיש זמן ללמוד מהטעויות שלך ומהדברים שאולי עשית לא בסדר שהובילו לדחייה. ואז, כשתנסה שוב בעתיד, יהיה לך את כל הידע הנוסף הזה לצדך.
8 עשו משהו כדי לשמח את עצמכם
במקום לתת לעצמך להרגיש שפל במשך ימים לאחר דחייה, עשה משהו כדי להחזיר את מצב רוחך . 'במקום לקחת דחייה באופן אישי או לתת לזה להרוס לך את היום, החליט לעשות משהו שעושה אותך מאושר,' אומר שרמן. 'קנה לעצמך פרחים, עיסוי והתאמן באהבה עצמית.'
9 חזור לשם ונסה שוב
שוטרסטוק
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הרגשה דחויה ומובסת היא להפסיק לגמוע ולחזור לשם ולנסות שוב. למעשה, כאשר מתמודדים עם דחיית מערכות יחסים, מחקרים מראים שמיד להחזיר את עצמך למשחק ההיכרויות יכול להיות טוב יותר לרווחתך ולהחלמתך הרגשית.
10 קבל משוב
שוטרסטוק
אחרי שנדחית, המוח שלך כנראה מתחרה עם מה שהשתבש. ובכן, אחת הדרכים הקלות ביותר לעזור לעצמך להתקדם ולהתמודד עם מה שקרה היא קבל משוב מהאדם שדחו אותך - במיוחד כשזה קורה בקריירה שלך.
'עכשיו הגיע הזמן להבין מדוע נדחית,' כותב סוזן היתפילד , יועץ לפיתוח ניהול וארגון. 'אם אתה פתוח לקבל משוב ולהפגין פתיחות זו בפני עמיתים לעבודה, תקבל הרבה משוב. אם אתה מתווכח, מכחיש, מאשים או תוקף את האדם שנותן לך משוב, הבאר הזאת תתייבש באופן מיידי. '
11 תבין שיכולה להיות משמעות עמוקה יותר
שוטרסטוק
אחרי שנדחו, קל להרגיש שאתה אשם בכך שנדחה. אבל חשוב לזכור שלמרות שזה מרגיש כאילו הדחייה היא דקירה אישית בך, זה יכול להיות הרבה יותר קשור לאדם האחר וכיצד הוא מרגיש כרגע. 'אם מישהו דוחה אותך, יכולה להיות משמעות עמוקה יותר מאחוריו. אולי הם במצב רוח רע או שמשהו קורה בחיים שלהם ', אומר שרמן.
12 מיקוד מחדש ברגשות שלך
שוטרסטוק
במקום להיות רגשי לאחר דחייה - שקל לעשות זאת - אליזבת הופר, דוקטורט , ממליץ להפנות את תשומת לבך לחלקי הדחייה ש לא היו רִגשִׁי. במקום לחשוב על כל מילים שנאמרו בדחייה, או על האופן שבו הרגשת באותה תקופה, לחשוב על דברים שאינם רגשיים - כמו איך החדר נראה או מה שלבשת - יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם המצב הכללי.
13 תסתכל על הצד המואר
שוטרסטוק
אולי זה לא מרגיש ככה עכשיו, אבל לפעמים דחייה היא ברכה אמיתית בתחפושת. במקום לקחת את זה באופן אישי ולהרגיש למטה מהמצב, תבין שזה פשוט לא נועד להיות או מתאים לך ברגע זה בחייך. ואז, בררו תוכנית כיצד תוכלו להתקדם. בדרך זו תוכלו למצוא את האנשים וההזדמנויות שבאמת שייכים לחייכם. וכדי באמת לשלוח את מצב הרוח שלך לסטרטוספירה, בדוק את אלה 17 דברים שאנשים שמחים עושים בכל בוקר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
