רובנו מניחים שעלינו לוותר על מזונות הגילטי פלז'ר האהובים עלינו אם נרצה בכך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל . זה אומר לא יותר צ'יזבורגרים, לא יותר תפוצ'יפס, לא יותר גלידה - אבל זה לא בהכרח נכון. תוכניות רבות להורדה במשקל מאפשרות גמישות רבה יותר בתזונה, כפי שלמדה לאחרונה אישה אחת בת 38. ב ראיון חדש עם Business Insider, היא פתחה כיצד איבדה 140 פאונד בשנתיים מבלי 'לחתוך שום דבר'.
קָשׁוּר: אדם יורד 157 קילו בשנתיים עם תרגיל אחד 'ללא כאבים' .
אנדריאה פנס , אמא לשניים המתגוררת בטנסי, סיפרה לכלי החדשות שהיא החליטה שהיא רוצה להתחיל לעשות שינוי בקיץ 2022.
'הייתי עייפה כל הזמן. לא הבנתי עד כמה אני עייפה, עד כמה אני מוזנחת. היו לי כאבים בברכיים וכאבים בגב, נעצרתי נשימה רק מהליכה', היא נזכרה.
בעוד שהמטרה המקורית של פנס הייתה לרדת 90 פאונד, היא ירדה בסך הכל 140 פאונד בשנתיים, היא אמרה ל-Business Insider. היא התחילה לעקוב אחר ספירת הקלוריות שלה באמצעות האפליקציה MyFitnessPal, אבל בסופו של דבר, היא אמרה שהיא לא צריכה לוותר לחלוטין על קבוצות מזון כדי לרדת במשקל.
'מה שעזר לי לעשות את זה לטווח הארוך הוא שלא גזרתי שום דבר שרציתי', אמר פנס. 'אם אני רוצה צ'יזבורגר, אני הולך לאכול צ'יזבורגר.'
מה זה אומר כשאתה חולם על חולדות
היא סיפרה לכלי החדשות שהיא ניסתה לרדת במשקל בעבר על ידי הגבלת עצמה למזונות 'בריאים', אבל זה הותיר אותה לא מרוצה ולא הצליחה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'תרבות הדיאטה גרמה לאנשים לחשוב שאתה צריך לאכול את הסלט התפל הזה עם עוף בגריל כל יום, וזה כל מה שאתה יכול לאכול', אמר פנס.
משמעות חלום אוטובוס בית ספר
אז איך בדיוק היא ירדה כל כך הרבה במשקל הפעם? לדברי פנס, מחליף המשחקים עבורה סוף סוף הבינה שהיא צריכה יותר חלבון בתזונה שלה.
'ויתרתי בעבר כשניסיתי כי זה היה כל כך מתסכל. אתה לא רואה תוצאות ואז אתה רעב כל הזמן', אמרה לביזנס אינסיידר. 'חלבון היה בהחלט 100 אחוז אחד הדברים החשובים ביותר. אם אתה מכבד חלבון, אתה הולך להיות מלא.'
קָשׁוּר: מאמן כושר משתף את '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .
על ידי מעקב אחר הארוחות שלה עם MyFitnessPal, פנס אמרה שהיא הצליחה לראות שהיא לא מקבלת מספיק חלבון. צרכי החלבון היומי של אנשים עשויים להיות שונים בהתבסס על המשקל והמטרות הבריאותיות שלהם, אבל הקצבה המומלצת הנוכחית של משרד החקלאות האמריקאי (USDA) (RDA) של חלבון יומי עבור מבוגר ממוצע הוא 0.8 גרם חלבון לק'ג משקל גוף, על פי UnityPoint Health.
זה אומר שאדם השוקל 150 פאונד, או 68.2 קילוגרם, צריך לאכול לפחות 55 גרם חלבון בכל יום. אבל המלצה זו היא רק 'המינימום למניעת מחסור', גבריאל ליון , DO, מייסד המכון לרפואה ממוקדת שרירים, אמר ל-CNBC .
אם אתה מקווה לרדת במשקל, אולי תרצה להיות מרוכז באכילה יותר מזה. 'כשאתה נותן עדיפות לחלבון, אתה תהיה פחות רעב בארוחה הבאה', הסביר ליון.
החיים בשנות ה -80 בהשוואה לעכשיו
פנס אמרה שזה נכון לניסיון שלה. המעבר שלה ליותר חלבון יומי עזר לה להרגיש שבעה יותר זמן רב יותר, מה שאפשר לה עדיין לאכול את המאכלים האהובים עליה - רק במתינות.
בת ה-38 אמרה ל-Business Insider שהיא שואפת כעת לאכול כ-100 גרם חלבון בכל יום. זה בדרך כלל כולל ארוחת בוקר עשירה בחלבון של יוגורט יווני, יחד עם גרסאות חלבון גבוהות יותר של מזונות כמו בייגל וארוחות מיקרוגל לצהריים וערב.
אבל כשזה מגיע לחטיפים וקינוחים, פנס אמרה שהיא עדיין מקפידה על דברים כמו גלידה במקום לנסות למצוא תחליף בריא יותר.
'לפעמים אין החלפת קלוריות נמוכה יותר, וגם זה בסדר', אמרה.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אבל התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להכוונה מקצועית. כשמדובר בתרופה שאתה נוטל או כל בריאות אחרת שאלות שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
קאלי קולמן קאלי קולמן היא עורכת בכירה ב-Best Life. ההתמקדות העיקרית שלה היא סיקור חדשות, שם היא מרבה לעדכן את הקוראים על מגיפת ה-COVID-19 המתמשכת ומעודכנת בסגירות הקמעונאיות האחרונות. קרא עוד
