זה לא סוד שרכישת חברים ותחזוקת מערכות היחסים האלה נעשית קשה ככל שאנו מתבגרים. אחרי הכל, כמה פעמים שלחתם הודעות לחברים לבלות רק כדי לקבל שלל תשובות איטיות לגבי תחומי אחריות כמו עבודה, ילדים או לילה דייטים? אז, אם אתה תוהה איך ליצור חברים כמבוגר, אתה לא לבד. מבוגרים רבים כן בודדים יותר ממה שהם רוצים — אבל זה לא בלתי אפשרי להפוך את הדברים. המשיכו לקרוא כדי ללמוד את הטיפים הטובים ביותר של מטפלים ליצירת חברויות חדשות לבגרות ואת התכונות הדרושות לטיפוח קשרים משמעותיים.
קָשׁוּר: 6 סימנים שאתה מאבד חבר, אומרים מטפלים .
למה כל כך קשה ליצור חברים חדשים כמבוגר?
יש כמה סיבות מדוע מציאת חבר טוב נעשית קשה יותר עם הגיל. תמי זק , מטפל מורשה ב טיפול בגידול , אומר שרבים מאיתנו מניחים שחברות תיכנס למקומה כמו שהתרחשו בבית הספר היסודי ובקולג'.
מה זה אומר לחלום על ילד
'אנחנו רוצים שחברות תהיה קלה וחסרת דאגות כמו שהיו אז, אבל החיים יכולים להביא שינויים, וגם אנשים משתנים', היא אומרת. 'שם המאמץ וההתכוונות עושים את ההבדל, במיוחד כשעומס החיים מתחיל - בני זוג, משפחה, ילדים, עבודה, מטלות וסידורים'.
במקרים רבים, גם אנחנו נשמרים יותר ויותר בגיל הזה. 'חלקי המגן עשויים להיות ערניים יותר בבגרות, לאחר שנצברו חוויות של דחייה או בגידה', מסביר בקה ריד , LCSW, PMH-C, מטפל בסביבת הלידה, בריאות הנפש וטראומה . 'חלקים אלה פועלים כדי למנוע פגיעה פוטנציאלית, מה שמוביל לנסיגה או חוסר רצון לעסוק במצבים חברתיים חדשים'.
כשאתה בקצה הנתינה והקבלה של המקל הזה, הסיכויים להתחיל משהו חדש יורדים.
כמובן, תכונות אישיות כמו מופנמות וחרדה יכולות גם להשפיע על היכולת שלנו לפגוש חברים פוטנציאליים - אחרי הכל, קשה לבנות חיי חברה כשאתה מעדיף לבלות בבית. למרות זאת, ויקאס קשרי , מנהל קליני ומייסד ב טיפול קליני של בלום , אומר שאחד המכשולים הגדולים ביותר לחברות מבוגרים הוא שינויים גדולים בחיים כמו מעבר, עזיבה או כניסה למערכת יחסים ארוכת טווח, הקמת משפחה או התמודדות עם לחץ ושחיקה במקום העבודה.
'כאשר מבוגרים, או כל אחד לצורך העניין, עוברים שינויים משמעותיים באורח החיים, זה עלול להוביל לפחדים מדחייה, הערכה עצמית נמוכה יותר וחוסר אמון במה שנקרא 'אורח חיים חדש'', אומר כשרי. 'כשאנחנו מחפשים חברויות, אנחנו מחפשים לעתים קרובות אנשים שיקבלו אותנו בגלל מי שאנחנו וכאלה שאנחנו יכולים לסמוך עליהם - אבל זה מאוד קשה לאמוד כאשר עברת שינוי משמעותי בחייך'.
במקום זאת, אתה עלול בסופו של דבר לבודד את עצמך, וזה ההפך ממה שאתה באמת צריך.
קָשׁוּר: 200+ הכירו אותך שאלות שבאמת עובדות .
מדוע חברות למבוגרים חשובה?
במילים פשוטות, חברים טובים הופכים את כל החיים שלך למהנים יותר. 'אנשים הם חברתיים מטבעם, ואנחנו במיטבנו כשאנחנו מחוברים לחברים ולקהילה', אומר זק. 'יצירת חברויות עמוקות היא חיונית לחלוטין לתחושת מטרה גדולה יותר, סיפוק מהחיים ורווחה.'
חברויות הכרחיות גם לבריאות טובה. 'א מחקר AARP 2018 גילה שאחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים בודד, ומחקרים מאשרים שבדידות עלולה להיות מסוכנת לבריאותך - שווה ערך לעישון 15 סיגריות ביום', מוסיף זק.
כלים שאתה צריך כדי ליצור חברים בבגרות
1. בנה את הביטחון העצמי שלך
זוהי תכונת יסוד מרכזית לכל חברויות משמעותיות.
'ביטחון בעצמך ודיבור עצמי חיובי יסייעו למבוגר להרגיש פחות מפחד מדחייה ויאפשרו לו לבנות את הרשת החברתית האישית שלו', אומר כריסטין מ. ולנטין , LCSW, LLC . 'בלעדיו, מבוגרים ייטו להירתע מלצאת מאזור הנוחות שלהם ויישארו עם מה שהם יודעים'.
אם אתה מרגיש חוסר במחלקה זו, מטפל יכול לעזור.
2. אל תפחד מדחייה
זכור, זה לא אישי! 'לא נהיה הבסטיז החדש של כולם, ולא נאהב את כל מי שאנחנו פוגשים, וזה צריך להיות בסדר', אומר אודרי שון , LMFT, מטפל ברוזוויל, קליפורניה . 'כשאנחנו מקבלים את המציאות שלא כל החברות הפוטנציאלית תסתדר, קל יותר כשהן לא'.
כשאתה פותח את עצמך לדחייה, אתה גם מאפשר מקום לאותנטיות, שלדברי שון חשוב לא פחות: 'אפשר להיות באמת כנה לגבי מי שאתה וסוג היחסים שאתה רוצה לנהל - האנשים הנכונים יהיו כולם. בקשר לזה.'
3. הרשה לעצמך להיות פגיע
רבים מהמקצוענים עימם דיברנו אמרו שפגיעות היא התכונה מספר אחת הדרושה לבניית חברויות למבוגרים.
'להיות פגיע פירושו לחלוק את המחשבות, הרגשות והחוויות שלך בגלוי', אומר ריד. 'זה המפתח לבניית חברויות אינטימיות ואותנטיות מכיוון שהוא מזמין אמון ומעמיק קשרים, ומאפשר לחברים להכיר ולהבין זה את זה באמת'.
בנוסף, כאשר אנשים פגיעים איתך, תרצה לאמת אותם ללא שיפוט. בדרך זו, הם מרגישים בנוח איתך באותה מידה שאתה לומד להיות אותו דבר איתם.
4. היו סקרנים
לשם כך, תרצה לתרגל הקשבה פעילה.
'הקשבה פעילה פירושה התרכזות מלאה במה שנאמר במקום רק לשמוע באופן פסיבי את המסר של הדובר', אומר ריד. 'זה חשוב כי זה מראה שאתה מעריך את המחשבות והרגשות של החברים שלך, מה שיכול לחזק את הקשר ביניכם, וזה גם מסייע בפתרון קונפליקטים בצורה יעילה יותר'.
5. היה אמין
אחד זה הופך חשוב יותר ויותר ככל שהתחייבויות אחרות מצטברות בחיינו. אמון מניח את הבסיס לידידות.
'להיות אמין פירושו להיות מהימן ועקבי בפעולות וההתנהגויות שלך', אומר ריד. 'אמינות בונה אמון במערכות יחסים, מכיוון שחברים יודעים שהם יכולים לסמוך עליך.'
6. זהה את התשוקות שלך
כשתדע מה אתה אוהב, תוכל למצוא אנשים שאיתם תוכל לשתף את הדברים האלה. מִמצָא תחביבים חדשים ותחומי עניין יכולים גם לעזור לך לזהות מקומות ללכת אליהם ומועדונים להצטרף אליהם כדי לפגוש אנשים בעלי דעות דומות.
7. למתן את הציפיות שלך
זכור שלהכיר חבר חדש עשוי להיות לא נוח לפעמים, וייתכן שלא תמצא מישהו שרוצה או יכול לבלות כל סוף שבוע ביחד.
'להכיר חברים חדשים פירושו לקחת סיכונים, לפתח שיחות, ולפעמים דברים יכולים להרגיש מביכים', אומר Schoen. 'אבל אם לא תנצל את ההזדמנות, תחמיץ קשרים פוטנציאליים.'
מסורות ערב השנה החדשה ברחבי העולם
8. הישארו חיוביים
לבסוף, הישאר חיובי - גם אם זה מרגיש כאילו אתה יוצא לדייטים אינסופיים של חברים.
'גישה חיובית יכולה להיות מדבקת והופכת את הבילוי המשותף למהנה יותר', אומר ריד. 'חיוביות עוזרת לטפח סביבה תומכת ומרוממת - ומי לא היה רוצה לקבל יותר מזה בחייו?!'
קָשׁוּר: 7 סימני אזהרה שיש לך ידידות רעילה .
היכן לפגוש חברים כמבוגר
9. התחבר מחדש עם חברים ותיקים
למצוא חברים כמבוגר לא תמיד אומר להתחיל מחדש - אחד המקומות הראשונים שאתה יכול לחפש הוא חברים לשעבר.
'חברויות עמוקות לא מצריכות קשר יומיומי - למעשה, שנים יכולות לעבור', אומר זק. 'אתה יכול לשנות ולצמוח לכיוונים שונים, אבל כשאתה מדבר שוב, הקשר נשמר'.
בדוק אם יש אנשים שאתה יכול לחזור בלולאה או אפילו מכרים שאתה יכול להזמין לבלות בתקווה שהחברויות הללו יתפתחו.
10. לבלות עם עמיתים לעבודה
אם אתה עובד באותו מקום, סביר להניח שיש לך לפחות כמה דברים משותפים, אז השתמש בזה כנקודת התחלה.
'אני ממליץ למבוגרים שאיתם אני עובד לצאת מאזור הנוחות שלהם ולהזמין עמית לעבודה שהם חושבים שיש להם לפחות דמיון אחד איתו לבלות', אומר ולנטין. 'לכמה מהמקומות האהובים עלי ללכת... יש משחקים או תחביבים מעורבים בהם, כמו באולינג, אולמות ביליארד או זריקת גרזנים.'
11. התיידד עם השכנים שלך
בדומה להזמנת עמית לעבודה לבלות, ולנטין ממליץ גם לשוחח עם שכן שאולי יש לך דברים משותפים איתו. לכל הפחות, הקרבה שלכם זה לזה תהפוך את הידידות או ההיכרות לנוחה.
12. הצטרפו לליגת ספורט
יש כנראה ליגות וקבוצות ספורט רבות שכבר הוקמו בעיר או בעיר שלך. חקרו את זה שהכי מדבר אליכם ותנסו. ארגונים אלה מועילים במיוחד מכיוון שתראה את אותם אנשים שבוע אחר שבוע.
13. הצטרפו למועדון
יצירת חברים דרך קבוצות וקהילות מקומיות תבטיח לפחות שיש לך משהו משותף עם האנשים שאתה פוגש.
'עיסוק בפעילויות או קבוצות המתואמות עם תחומי עניין או ערכים אישיים יכולה להיות מקום מצוין לטפח חברויות', אומר ריד. 'הגדרות אלה מפגישות באופן טבעי [אנשים] נלהבים וסקרנים, ומאפשרות קשרים המבוססים על תחומי עניין משותפים.'
היא מציעה להצטרף לקבוצות MeetUp או פייסבוק שספציפיות לגיל שלך, לביטוי המגדר שלך או לתחומי העניין המשותפים שלך.
14. קח שיעור
תלמד משהו חדש ותכיר אנשים חדשים!
'סביבות למידה מטפחות תחושת אחווה ומספקות בסיס משותף ליזום שיחות', אומר ריד. 'הם מעסיקים את החלקים הסקרנים והמכוונים לצמיחה, ויוצרים הזדמנויות לחיבורים שיש להם עומק.'
איזו התחלה טובה יותר של שיחה יש מאשר הדבקה על האגרטלים המעוותים שלך בשיעור קדרות?
15. מתנדב
' התנדבות מחבר אנשים עם ערכים דומים וחמלה', אומר ריד. 'פעילויות אלו מביאות קדימה חלקים אכפתיים ואמפתיים, מה שמציב בסיס חזק לחברות'.
Schoen מוסיף שאתה יכול גם להתנדב בבית הספר של ילדך, מה שיכול לעזור לטפח מערכות יחסים עם הורים אחרים - משהו משותף לשניכם.
16. התחבר עם חברים של חברים
זו יכולה להיות נקודת זינוק חזקה. בכל פעם שאתה מתכנן פעילות, 'הזמן חבר שיש לך ועודד אותו להזמין אחרים', אומר ולנטין.
קָשׁוּר: 6 דגלים אדומים של ידידות שלעולם לא כדאי להתעלם מהם, אומרים מטפלים .
איך לשמור על חברויות למבוגרים
יצירת מערכות יחסים חדשות כמבוגר מועיל רק אם אתה יכול לשמור עליהן - וזה דורש עבודה קשה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אתה צריך להיות מכוון ולפנות זמן לחברים, ובדיוק כמו נישואים, אתה צריך להיות מחויב לעבוד בתקופות מאתגרות', אומר זק. 'אם אתה מוכן להשקיע זמן ואנרגיה בחברות, התוצאות יהיו משנות חיים באופן חיובי'.
כדי לעשות זאת, בדוק עם החברים שלך באופן קבוע, גם אם זה רק באמצעות טקסט, ותזמן מפגשים. אולי, אם לוחות הזמנים שלך מאפשרים, תציע טיול קבוצתי.
השקעת מאמץ והישארות נוכחת יכולה להראות לחברים הקרובים שלך שאכפת לך. כמובן, כשהם מושיטים יד בעצמם, תרצו להשיב במידת האפשר.
5 מתוך חרבות אהבה
סיכום
להכיר חברים טובים כמבוגר יכול להיות מאתגר, אבל זה לא בלתי אפשרי. כדי לתת לעצמך את הסיכויים הטובים ביותר, תרצה לשפר כמה תכונות - דברים כמו חיוביות, פגיעות והקשבה פעילה. אתה גם רוצה לשים את עצמך בסביבות המקדמות מערכות יחסים עמוקות. לעצות נוספות לחיים, בקר החיים הטובים ביותר שוב בקרוב.
ג'וליאנה לביאנקה ג'וליאנה היא עורכת וכותבת תכונות מנוסה. קרא עוד
