אם אתה מרגיש שאתה האדם היחיד שמוציא יותר זמן לבד ככל שאתה מתבגר, מסתבר שאתה רחוק מזה. על פי סקר השימוש בזמן של משרד העבודה האמריקאי, שהפך ל-a גרפיקה שימושית ושותף נרחב, רוב אנשים מוצאים את עצמם מבודדים יותר ויותר מאחרים ככל שחולפות השנים.
הזמן שאתה מבלה עם ילדים, בני משפחה וחברים יורד בהתמדה לאחר שנות השלושים שלך, מה שמשאיר אותך לבלות את עיקר זמנך עם בן הזוג (אם יש לך) ועמיתים לעבודה עד לפנסיה. עד גיל 70 אנשים מבלים בממוצע שעה אחת עם חברים ובני משפחתם שאינם בני זוג, ומבלים בממוצע שמונה שעות ביום לבד, כך עולה מהסקר.
בסופו של דבר, זה יכול לקחת א מחיר רציני על בריאותנו הנפשית והפיזית. למעשה, בשנת 2019, הכריז המנתח הכללי של ארה'ב על בדידות כמשבר בריאות הציבור.
בעלי חיים שמשמעותם אהבה
עם זאת, בדידות אינה מובנת מאליה - העובדה שהיא נפוצה כל כך פירושה שיש הרבה אנשים אחרים שמקווים להתחבר, בדיוק כמוך. על ידי השהייה כדי להרהר ולהעמיק את מערכות היחסים הנוכחיות שלך - ובחינת היכן אתה עשוי למצוא מערכות יחסים חדשות - אתה יכול להגדיל במידה ניכרת את הסיכויים שלך להישאר מחוברים גם בשנות העליונות שלך. מוכן להתחיל את התהליך? אלו הם שבעת העצות הטובות ביותר לתיקון בדידות לאחר גיל 50, לדברי מטפלים.
קָשׁוּר: 5 הדרכים הקלות ביותר ליצור חברים בשנות ה-50 שלך .
1 הימנע מהשוואות.
בדידות היא א מַרגִישׁ , ואתה למעשה לא צריך להיות לבד כדי להרגיש את זה. מטפל מורשה סוזט בריי, LMFT, אומר שהשוואת עצמך לאחרים עם חיים חברתיים עמוסים יותר יכולה להשאיר אותך בדידות גם כשאתה מוקף באחרים.
כדי להתמודד עם זה, היא מציעה לנרמל את הרעיון כי כל אחד מרגיש בודד לפעמים ושתחושות הבדידות שלך אינן מעידות על כישלון או חוסר התאמה מצידך.
'ההכרה בכך שהמסע של כל אחד הוא ייחודי ושזה בסדר להרגיש בודד לפעמים עוזרת למתן את השיפוט העצמי השלילי ופותחת מקום לנקוט בצעדים להושיט יד ולהתחבר', אומר בריי החיים הטובים ביותר.
בין אם רגשות הבדידות שלך נוצרו על ידי מוות, גירושים, פורש מהעבודה , שינוי דינמיקה עם ילדיכם הגדלים, בריאותכם או כל סיבה אחרת, נסה להציע לעצמך קצת הבנה וחמלה לפני שתנסה לתקן את הבעיה.
2 נסה לדגום פעילות.
בשלב הבא, ברי מציע לאמץ פרק חדש של גילוי עצמי על ידי דגימת פעילויות שונות. מלבד לעזור לך לזהות תשוקות חדשות, זה יכול לעזור לך ליצור קשר עם אחרים שיש להם תחומי עניין דומים.
'לעתים קרובות אנשים מבוגרים הקדישו את חייהם לעבודה, טיפול בילדים וטיפול בקרובים מבוגרים אפילו יותר, ומוצאים את עצמם בלי הרבה מושג על מה שהם נהנים לעשות', אומר בריי. 'דגימה של הרבה פעילויות חדשות יכולה לעזור לאנשים להבין ממה הם נהנים ויכולה להוביל אותם למציאת בני לוויה שגם נהנים מהפעילויות האלה.'
משהו מתוק להגיד לבחור שאתה אוהב
היא מוסיפה שחשוב לא לחכות שאחרים יתחילו לעשות את הדברים שאתה אוהב. 'נטילת יוזמה לעסוק בפעילויות לבד יכולה להוביל להזדמנויות בלתי צפויות להכיר אנשים חדשים. היא גם בונה ביטחון עצמי ועצמאות, ומזכירה לך שאינך צריך לסמוך על אחרים לצורך הגשמה ואינטראקציה חברתית'.
קָשׁוּר: 10 אתרי ההיכרויות הטובים ביותר למבוגרים שיעזרו לך למצוא אהבה .
3 לְהִתְנַדֵב.
התנדבות מקלה על תחושות הבדידות בכמה דרכים: מלבד היותה הזדמנות להכיר אנשים חדשים, היא יכולה גם לעזור להזכיר לך את הצד היותר טוב של האנושות, לבנות תחושה משותפת של מטרה וחיוביות.
'הצע את כישוריך או תחומי העניין שלך לארגון מקומי שאתה מהדהד איתו', מציע ריי כריסטנר , PsyD, NCSP, ABPP, המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ב התרגול שלו בהאנובר, פנסילבניה.
לא בטוחים מאיפה להתחיל? קולין מרשל , MA, LMFT, סגן נשיא לטיפול קליני באתר חיפוש המטפלים שני כיסאות , אומר לעשות חשבון נפש על התשוקות שלך, בעבר ובהווה.
'אולי זה לקרוא לילדים בספרייה, או עזרה במקלט החיות המקומי שלך, או התנדבות בבית החולים המקומי שלך', היא אומרת. 'לעתים קרובות הכישורים שיש לך בחייך המקצועיים יכולים לעזור גם לעמותות.'
בן 55 לגבר
4 התחבר מחדש למערכות יחסים קודמות.
לפעמים אין סיבה מובחנת לבידוד שלנו - אנחנו פשוט מתרחקים בגלל הדרישות של חיי היום-יום שלנו. אם שמתם לב שהחיים מפריעים לקשרים חברתיים משמעותיים, קבעו קצת זמן להושיט יד ולהתחבר מחדש, מציע בריי.
'אנחנו מתכוונים להתחבר, אבל איכשהו זה פשוט לא קורה', אומר המטפל. היא מציינת שמערכות יחסים קודמות יכולות להיות 'מתגמלות במיוחד' מכיוון שההיסטוריה המשותפת שלכם עשויה להציע נושאי שיחה מיידיים ותחומי עניין הדדיים לחקור.
קָשׁוּר: 6 עצות מיינדפולנס להרגיש מדהים בכל יום בפנסיה .
5 קבע זמן כדי להעמיק את הקשרים הנוכחיים שלך.
מרשל אומר שזה גם חיוני להמשיך ולפתח ולהעמיק את מערכות היחסים שכבר יש לך - גם אם יש לך רק כמה. היא ממליצה לתזמן את הסיכויים האלה להתחבר לפחות פעם בשבוע כדי לעזור לבנות מומנטום.
'זה יכול להיות עם חבר, בן משפחה, נכד, או באמת כל אחד שחשוב לך. ביקור קבוע לחיבור יכול לעזור להעמיק מערכת יחסים שכבר יש לך וגם להזכיר לך מתי אתה עלול להרגיש בודד שיש לך נקודת מגע עם מישהו שאכפת לך ממנו שיגיע בקרוב', היא אומרת.
'אם האדם שאיתו אתה רוצה להתחבר לא יכול לעשות זאת מדי שבוע, חשבו על כמה אנשים שיכולים להיות בלוח הזמנים שלכם כך שתהיה לכם לפחות נקודת מגע אחת בשבוע לביצוע צ'ק-אין משמעותי', היא מוסיפה.
6 נסה 'מדיטציית חסד לאהוב'.
בדיוק כפי שאתה יכול להרגיש בודד בנוכחות אחרים, יש גם דרכים לחזק את רגשות הקרבה שלך כשאתה לבד. בריי מציע לנסות 'מדיטציית חסד אוהב' כאשר יקיריכם רחוקים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'תרגול מדיטציה זה כולל שליחת איחולים וכוונות חיוביות לאנשים שונים: לעצמך, אהובים, מכרים (חשבו על נהג הבריסטה או האוטובוס, המוביל או הבחור ברחוב), מאתגרים אנשים בחיינו, ובסופו של דבר, העולם בכלל', מסביר בריי.
שירים עם צבע בשם
'צורת מדיטציה זו חורגת מעבר להרגעת הנפש; היא מטפחת תחושת חמלה ואהבה כלפי עצמך ואחרים, מפחיתה את הבדידות ומקלה על הבדידות', היא מוסיפה.
קָשׁוּר: 10 רעיונות התנדבות מדהימים שיעשו אותך מאושר יותר אחרי גיל 50 .
7 לִכתוֹב.
כריסטנר אומר שכתיבה יכולה גם לעזור לתקן את תחושת הבדידות שלך אחרי גיל 50. אם כי אפילו יומן פרטי יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד עם המחשבות שלך, הוא ממליץ להשתמש בו כדרך להושיט יד לאחרים.
'לכתוב מילים זה כל כך חזק. זה אומר יותר מתמיד בעידן הדיגיטלי הזה', הוא אומר. 'שלח ליקיריך הערות. פתק אישי בכתב יד יכול לעשות למישהו את היום. הוא יכול לכלול זיכרון עם האדם, הבעת תודה או מילות עידוד'.
רוב הסיכויים שגם אתם תגרמו לנמען להרגיש קצת פחות בודד.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
