זו המיקום הגרוע ביותר שאתה יכול לישון בו, אומרים מומחים

אנחנו מקבלים את זה: קשה להירדם בימים אלה. אז ברגע שמצאת תנוחת שינה שמתאימה לך , אתה נוטה להתחבר אליו די. עם זאת, עמדות מסוימות טובות יותר מבריאותך מאחרות - ויש במיוחד תפקיד שהוא הגרוע ביותר. מומחים רפואיים מסכימים פה אחד שינה על הבטן עלולה להוביל לבעיות בריאותיות לטווח הקצר ולטווח הארוך . לפי אלכס סבי , מאמן מוסמך למדעי השינה ומייסד SleepingOcean, 'שינה בבטן נחשבת למצב הפחות בריא ממספר סיבות.'

נוירולוג, מומחה לשינה ו יועץ רפואי עבור WhatAsleep פייטרו לוקה ראטי , דוקטורט, מסביר כי 'בטווח הקצר אתה עלול לחוות כאבים וכאבים לאחר לילה של שינה על הבטן, אך בטווח הארוך זה יכול להוביל לבעיות חמורות יותר.' כדי לראות מדוע שינה על הבטן כל כך מסוכנת, המשך לקרוא. ובשביל דרך קלה לנוח לילה טוב יותר, בדוק לבישת אלה רק לפני השינה יכולה לעזור לך לישון, כך עולה מממצאי המחקר .

קרא את המאמר המקורי ב החיים הטובים ביותר .

האם שינה על הבטן שכיחה?

שוטרסטוק

שש עשרה אחוז מהאנשים הם ישני בטן , בעוד שרוב האנשים (74 אחוזים) ישנים על צידם, על פי סקר שנערך בשנת 2012. אבל אם אתה נמנה עם אותו חלק מהאנשים שעושים זאת לישון על הבטן אתה מסכן את הצוואר, הגב, הירכיים, הראש, הריאות והלב. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד, ולעצות נוספות בנושא שינה בריאה, לעולם אל תכניס את זה לגופך לפני השינה אם אתה רוצה לישון, אומרים רופאים

מה שינה על הבטן עושה לצוואר ולגב?

שוטרסטוק

'רוב הנושאים שנובעים משינת בטן הם תוצאה של מיקום עמוד השדרה,' אומר סבי. 'כששוכבים על הבטן, עמוד השדרה מאבד את הקימור הטבעי שלו ויכול לחוות מתח או מתח. גם שרירי הגב יכולים להיות מושפעים, מה שעלול לגרום כאב גב בבוקר.'

שינה בבטן יכולה גם לגרום ל'יפרלורדוזיס, או קשת מוגזמת של עמוד השדרה המותני ', אומר פיזיותרפיסט קריסטן גזניק , DPT. העמדה מפעילה 'לחץ מוגבר על הגב התחתון. זה גורם לכאבי גב מוגברים, במיוחד במצבים כמו היצרות בעמוד השדרה וספונדילוליזה. '

ואז, יש את הנזק בצוואר שלך. 'כדי לנשום בשכיבה על הבטן, עליך לסובב את צווארך לצד אחד. זה יוצר טוויסט בצווארך ומוציא אותו ליישור עם עמוד השדרה, 'אומר סבי. אם אתה מסובב את צווארך לצד אחד לעתים קרובות יותר, 'צד אחד של הצוואר שלנו מתהדק והשני נחלש', מוסיף פיזיותרפיסט ומייסד שותף של GetFitt.ed ניקול לומברדו , DPT. קשרים ומתחים יכולים להיווצר בצווארך, מה שמביא לך כאבים וכאבים יומיומיים. לאורך זמן זה עלול להוביל לבעיות חמורות יותר בצוואר.

ראטי אומר ששינה על הבטן 'מפעילה יותר לחץ' על הלב והריאות שלך. ולמידע שימושי יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .

מה עוד יכול לגרום לישון על הבטן?

שוטרסטוק

בנוסף לפגיעה בצוואר ובגב, שינה על הבטן 'מעמידה את הירכיים במצב סיבוב קדמי', מציין לומברדו, אשר 'יכול להגדיל את עקומת עמוד השדרה המותני שלנו, מה שעלול ליצור בעיות דיסק לאורך זמן.'

Healthline אומר כי פריצת דיסק היא אחרת סיכון שמגיע עם שינה על הבטן . פריצת דיסק היא 'כאשר יש קרע של הדיסק הג'לטיני בין החוליות. כשהג'ל הזה בולט מהדיסק, זה יכול לגרות את העצבים ', הם מציינים.

מלבד הצוואר, הגב והירכיים שלך, תנוחת השינה יכולה גם להיות לגרום לכאבי ראש . לומברדו אומר כי פיתול הצוואר המלווה בשינה בבטן יכול להוביל לכאבי צוואר וכתף, ו'הידוק בשרירים כאן יכול לגרום לכאב ויכול לגרום גם לכאבי ראש. ' כדי לברר ממה כדאי להימנע לפני השינה כדי לנוח בקלות, גלה הדבר הכי גרוע שאתה עושה לפני השינה .

איך אתה יכול לגרום לשינה בבטן להיות פחות מסוכנת?

iStock

למרות כל האזהרות הללו, אם אתה מחויב לישון על הבטן, אתה יכול להשתמש בכריות כדי להפחית את הנזק. גזניק מציע להניח כרית מתחת לרגליים, שמגביהות את 'כפות הרגליים מעל הברכיים כדי לעזור למזער את קשת הגב במצב זה כדי להקטין את יישור עמוד השדרה הלורדוטי המוגזם', היא אומרת. טיפ נוסף מועיל הוא להניח כרית מתחת לירכיים כדי 'לשמור על הגב התחתון במצב ניטרלי יותר', מוסיף לומברדו.

'אם אתה חייב לישון על הבטן, מצא כרית שתוכל לתמוך בראש שלך במצב ניטרלי יותר', היא מציינת. 'תחשוב על אחד שיש לו חיתוך, כמו כשאתה עיסוי. או פשוט החלף לאיזה צד הראש שלך פונה מלילה ללילה. ' ואם אתה בכלל מתקשה לישון, בדוק דבר זה יכול לרפא את נדודי השינה שלך, אומר מחקר חדש .

איך אפשר להפסיק לישון על הבטן?

iStock

אם אתה רוצה מעבר חלק לשינה בצד, שנחשבת לבריאה הרבה יותר, ראטי מציע 'לדחוף כרית בין הבטן למזרן.' פעולה זו 'תמנע מאנשים שרגילים לישון עם הפנים כלפי מטה להתהפך על בטנם בזמן השינה', הוא אומר. וכדי לברר מתי כדאי לתת לראש להכות בכרית, בדוק ההליכה למיטה אחרי הזמן המדויק הזה פוגעת בבריאותך, אומר המחקר .