לא משנה כמה בריאים אתה, הפנים שלך ישתנו ככל שתזדקן . ככל שאתה מתבגר, הפנים שלך מתחילים לאבד חלק מהשומן התת-עורי - במיוחד לאורך קו הלסת - מה שגורם לך להראות יותר זוויתי ועייף. עד גיל 40 איבדת בין 10 ל -20 אחוז מהקולגן שלך - החלבון המבני ששומר על גמישות העור שלנו וגורם לנו להראות צעירים - מה שגורם לפנים שלך לצנוח ממש. וככל שהרקמה סביב העיניים שלך נחלשת, השומן שעזר לתמוך בהם עובר לעפעפיים התחתונים ולוקח את צורתם של המזרנים מתחת לעיניים.
אבל עכשיו יש לנו חדשות טובות. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב דרמטולוגיה של JAMA , ביצוע תרגילי פנים למשך שלושים דקות ביום בלבד יכול לגרום לך להיראות צעירה משלוש שנים!
החוקרים ביקשו מ- 27 נשים בגילאי 40 עד 65 להשלים שתי קבוצות של תרגילים בני 90 דקות עם מדריך להתעמלות בפנים. הם המשיכו לעשות את תרגילי הפנים בבית במשך שלושים דקות ביום במשך שמונה השבועות הבאים, ואז עשו אותם כל יום אחר במשך 12 השבועות הבאים. מבין הנשים שגויסו, 16 טענו שהן סיימו את התרגילים בחריצות לפי ההוראות, ורופאי עור השוו תצלומים שלהן לפני ואחרי הניסוי והעריכו אותן באמצעות סולם הזדקנות פנים סטנדרטי.
בסופו של דבר, רופאי העור הגיעו למסקנה שמשתתפים אלה נראים כמעט מלאים צעיר משלוש שנים בתום המשפט, וציין במיוחד כי לחייהן נראות מלאות יותר. המשתתפים עצמם גם אמרו שהם מרוצים מאוד מהתוצאות שבסופו של יום, זה מה שחשוב באמת.
כמובן, המחקר מוגבל בכך שהיה לו גודל מדגם קטן מאוד, התבסס על דיווחים עצמיים וכלל רק נשים בגיל העמידה. אך עם זאת התוצאות מבטיחות, וכדאי לתת את התרגילים לבדוק את ההשפעות בעצמך.
'עכשיו יש עדויות לכך שתרגילי פנים עשויים לשפר את מראה הפנים ולהפחית כמה סימני הזדקנות גלויים.' אמר ד'ר. מוראד עלם | סגן יו'ר ופרופסור לרפואת עור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן ופיינברג והמחבר הראשי של המחקר. 'ישנם שרירים רבים המאפשרים תנועה משותפת של הלחיים, ומחקרנו הראה כי בניית אלה גורמת ללחיים העליונות והתחתונות להראות מלאות יותר. התרגילים מגדילים ומחזקים את שרירי הפנים, כך שהפנים נעשות מוצקות יותר וחטובות ומעוצבות כמו פנים צעירות יותר. בהנחה שהממצאים אושרו במחקר גדול יותר, כעת יש לאנשים דרך בעלות נמוכה ולא רעילה להיראות צעירים יותר או להגדיל טיפולים קוסמטיים או אנטי אייג'ינג שהם עשויים לחפש. '
להלן מספר תרגילי פנים שתוכלו לנסות בעצמכם, באדיבותם פרצוף יוגה שמח מייסד ומחבר שותף למחקר גארי ג'יי סיקורסקי :
סובבוטינה אנה / שוטרסטוק
סובבוטינה אנה / שוטרסטוק
מרים הלחיים
'חיוך! פתח את הפה ויצר 'O' ארוך. קפלו את השפה העליונה מעל השיניים הקדמיות. חייכו שוב כדי להרים את שרירי הלחיים האלה למעלה! הניחו את אצבעות המורה קלות על החלק העליון של הלחי, ממש על שרירי הלחיים, ישירות מתחת לעיניים. הרפי את שרירי הלחיים, ואפשר להם לחזור למצבם המקורי והרגוע. חייכו שוב בזוויות הפה כדי להרים את שרירי הלחיים בחזרה למעלה. דמיין לדחוף את השרירים כלפי מעלה לעיניך בזמן שאתה מחייך. בדיוק השלמת 'דחיפה' אחת. בצעו עשרה מ'דחיפות 'אלה.
'בדחיפה העשירית = למעלה', החזק את שרירי הלחיים שלך גבוה ככל האפשר. תאר לעצמך שהלחיים שלך עולות מעל הפנים שלך לכיוון התקרה. קח את האצבעות המורות והרחיק אותן סנטימטר מהפנים ואז הזז את האצבעות מעל אזור הקרקפת. זה יעזור לך לדמיין את שרירי הלחיים שלך נעים למעלה! החזק עמדה זו למשך 20 שניות תוך כדי הרמת מבט לעבר אצבעותיך. אם תדק את הישבן במהלך 20 השניות האלה זה יעזור לדחוף את שרירי הלחיים שלך עוד יותר. שחרר והירגע. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים נוספות. '
שוטרסטוק
פיסול הלחיים המאושרות
״חייך בלי להראות שום שיניים, תוך שאתה מגלגל את השפתיים כלפי חוץ כאילו אתה מנסה להראות כמה שיותר שפתיים. נסה לחייך בזוויות הפה שלך כשאתה מכריח את כל שרירי הלחיים שלך למעלה. אתה צריך להרגיש 'כוויה' קלה בפינות הפה שלך. הניחו את אצבעות המגן בזוויות הפה, ממש מעל פינות הפה, לחצו בחוזקה. כעת החלק אט אט את אצבעות המורה עד עצמות הלחיים שלך, לחץ עמוק לתוך השריר ולחץ חזק מאוד. שמרו על הלחץ הזה, השתמשו בקצות האצבעות כדי להרים את קווצות השריר האלה מעל עצמות הלחיים, לכיוון זוויות העיניים. כשאתה מגיע לראש עצמות הלחיים שלך, עצור ולחץ בחוזקה תוך החזקת השרירים במקום. החזק למשך עשרים שניות. אתה צריך להרגיש את השרירים מתכווצים בלחיים שלך.
'היזהר לא להחליק את אצבעותיך רחוק מדי, מעבר לעיניך, מכיוון שתאבד את האחיזה בחוטי השריר הדקים האלה. כדי להוסיף לחץ נוסף, וכדי לעזור להחזיק את האחיזה במקום, לחץ על האצבעות האמצעיות על גבי האצבעות המורות. שמור על נשימה ארוכה ועמוקה! המשיכו לחייך בזוויות הפה. תירגע, ואז חזור על התרגיל הזה פעמיים נוספות. '
JRP Studio / Shutterstock
מרימת הגבות
'חיוך! לחץ על שלוש קצות האצבעות של כל יד מתחת לגבות שלך בכדי לכפות את עיניך. חייכו תוך כדי ניסיון להזעיף את גבותיכם לאצבעותיכם. להחזיק ולנשום עמוק. כעת סגור את העפעפיים העליונים כלפי מטה וגלגל את גלגלי העיניים כלפי מעלה לראשך. החזק חזק למשך עשרים שניות. המשיכו לנשום עמוק בזמן שאתם מחייכים. שחרר והירגע. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים. '
טטיאנה דזמילבה / שוטרסטוק
מוצק לסת וצוואר
'חיוך! פתח את הפה והשמע צליל 'אההה'. קפל את שפתך התחתונה ואת זוויות שפתייך לפה והחזק אותן בחוזקה. הרחב את הלסת התחתונה קדימה. בעזרת הלסת התחתונה בלבד, גלו לאט מאוד בזמן שאתם סוגרים את הפה. דמיין שאתה משתמש בלסת שלך כדי לאסוף משהו כבד מאוד. משוך את הסנטר מעלה בערך סנטימטר בכל פעם שאתה גורף. מטה את הראש לאחור. פתח וסגר את הלסת התחתונה במשך 10 חזרות. בחזרה הסופית, יש לכוון את הסנטר לעבר התקרה. שמור על הסנטר מורחב והחזק את המיקום הזה בחוזקה למשך 20 שניות, תוך כדי דמיין את צדי פנייך הרמות. חזור על רצף זה שלוש פעמים. '
אוליי / שוטרסטוק
מפתח המקדש
'חיוך! הניחו את אצבעותיכם במקדשים. לחץ קלות על המקדשים בזמן שאתה סוגר את הלסת, מכווץ את השיניים ומניף את הסנטר למעלה. הקש את השיניים יחד, הכניס מתח לשריר כאילו אתה מנסה לגרום לאוזניים לנוע לאחור, כאשר אתה מתרכז ומדמיין את אזור המקדש. החזיקו בשיניים קפוצות היטב למשך 10 שניות. לאחר מכן, התכווץ על השיניים האחוריות שלך למשך עשר, והרגיש את שריר הטמפורליס שלך (הממוקם במקדשים שלך) מתגמש בכל קפיצה. לְהִרָגַע. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים. '
תוכלו לראות הדגמות של כמה מהתרגילים הללו בסרטון למטה. ולעוד סודות גדולים נגד אנטי אייג'ינג, עיין ב 20 הדרכים הטובות ביותר למחיקת קמטים .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
