אימון הקטלבל הטוב ביותר שיכול לעשות כל אחד

כי טרנדי כמו שקטלונים הפכו, חדרי כושר רבים ברשת לא מציעים מספיק כדי להיות בטוחים שתקבלו זוג תואם בזמן נתון (במיוחד אם הזמן הזה הוא בשעות השיא). הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לעשות מה שאתה יכול באימון קומקום אחד.

פעמון אחד מציע מערכת יתרונות מובהקת מזוג. גופך יצטרך לפצות על חוסר האיזון על ידי גיוס שרירי הליבה שלך בצורה אינטנסיבית יותר, ועבודה בצד אחד בכל פעם תביא לסטים ארוכים יותר עם דרישה לב וכלי דם גדולים יותר. הנעשה כמעגל, התרגילים הבאים מעלים את דופק הלב עוד יותר, מה שהופך את האימון הזה לתוספת נהדרת לדיאטה קפדנית לירידה בשומן.

אגב, אם אתה מתאמן בבית ויש לך רק משקולת אחת ששימשת כמשקולת נייר עד עכשיו, אימון זה מתייחס אליך באותה מידה (ניתן להשתמש בערוצי פעמונים ומשקופים). ולעצות עצומות נוספות לכושר הנה אימון השרירים המלא בגוף מלא .

הוראות:
האימון מורכב משני מעגלים. במעגל 1, תבצע את התרגילים ברצף במשך שש חזרות כל אחת. השלם כמה שיותר סיבובים בשש דקות ואז נחה דקה. חזור על פעמיים נוספות ואז נחה שתי דקות. לאחר מכן המשך למעגל 2, והופיע בהתאם להוראות בהמשך.

מעגל 1:

חטיף זרוע אחת

חזרות: 6 (כל צד) מנוחה: 0 שניות.

החזיקו בקביעת פעמון מול הירכיים ביד ימין והעמדו עם הרגליים בין רוחב הירך לכתף. שמור על פלג גוף עליון כמה שיותר זקוף וכופף את הברכיים עד שהמשקל תלוי ברמת השוק האמצעית - שמור על הקשת בגב התחתון שלך שטוח. קפוץ, מאריך את הירכיים בצורה נפוצה, והעלה את המשקל ישר בגופך. כשזה מגיע לחזה שלך, הפוך את פרק כף היד ו'תפס 'את הפעמון מעל הראש בזרוע מורחבת. עכשיו אם אתה זקוק לאימון שיעזור לך להשיל קילוגרמים, הנה האימון הטוב ביותר לאיבוד שומן בגוף .

2 לחץ על Kettlebell

חזרות: 6 מנוחה: 0 שניות.

החזק את המשקל קרוב לחזה שלך בגובה הכתף כששתי הידיים על הידית וכפות הידיים זו מול זו. התכווץ עמוק ככל האפשר ואז לחץ על הפעמון ישר לפניך בזרועות מורחבות. החזירו אותו לכתפיים וחזרו על כך לחזרות תוך שמירה על תנוחת הכריעה. לאימונים קלים יותר לביצוע, יש לנו את האימונים הטובים ביותר בגוף אחד, בשבילך כאן .

3 נדנדה עם קטלבל בסגנון קשה

חזרות: 6 מנוחה: 0 שניות.

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והמשקל על הרצפה. תפסו את הפעמון בשתי הידיים (כפות הידיים פונות אליכם), והשאירו את הגב התחתון שטוח, הרחיבו את הירכיים כדי להרים אותו מהרצפה ובין הרגליים. משם קחו נשימה עמוקה וכופפו את הירכיים לאחור, ואפשרו למשקל להתנדנד לאחור בין הרגליים. הרחיבו את הירכיים בנשיפה ונשפו - אפשרו למומנטום להניף את המשקל עד לכתפיכם. שלוט בירידה אך השתמש במומנטום כדי להתחיל בנציג הבא. ויש לנו עוד אחד אימון נהדר שאינו מצריך שום ציוד כאן .

מעגל 2:

1 Getup טורקי

בצע נציג אחד עם המשקל ביד ימין ואז החלף מיד וחזור. חזור חזרה ליד ימין ועשה שתי חזרות. ואז בצע שתיים משמאלך. המשך להוסיף נציג באופן זה עד שתגיע לחמישה מכל צד. ללא מנוחה, הפוך את התהליך ועבוד חזרה לנציג אחד.

שכב על הגב על הרצפה ואחז בקומקום עם היד הימנית מעל החזה. כופף את ברך ימין 90 מעלות ושתל את כף הרגל על ​​הרצפה. סד את שרירי הבטן והרם את פלג גוף עליון מהרצפה. השתמש במרפק השמאלי שלך לתמיכה. עכשיו השתמש ברגל ימין כדי להרים את הירכיים מהרצפה. טאטא את רגל שמאל לאחור ונח על ברך שמאל. עלה למצב עמידה ואז הפוך את התנועה לחזרה לרצפה. Getup הטורקי, כפי שהוא קורה, הוא אחד מ אימוני הגוף הכוללים הגדולים בכל הזמנים .

לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקוב אחרינו פייסבוק עַכשָׁיו!