מדי שנה, בערך 697,000 אנשים מתים ממחלות לב בארה'ב, מה שהם מהווים אחד מכל חמישה מקרי מוות במדינה. למרות שזה נחשב לגורם מספר אחת לתמותה אצל נשים וגברים כאחד, ישנן דרכים רבות בהן תוכל להפחית את הסיכון האישי שלך למצב כלילי. בפרט, הורדת גורמי סיכון קרדיומטבוליים מסוימים כמו רמת הסוכר בדם, לחץ דם , ושומנים בצפיפות נמוכה (LDL) יכולים להפחית משמעותית את הסיכון שלך - ומומחים אומרים שאולי תוכל לראות שיפורים באזורים אלה על ידי אכילה בשעה מסוימת ביום. המשך לקרוא כדי ללמוד את הזמן הבריא ביותר לאכול, ומדוע היתרונות לא נעצרים שם.
קרא את זה הבא: מחקר חדש אומר שעשייה זו כשאתה הולך מפחית את הסיכון להתקף לב, סרטן ודמנציה . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך חיוניים לבריאות הלב וכלי הדם שלך.
שמירה על לחץ דם בריא ורמות נמוכות של כולסטרול LDL הן שתי דרכים ידועות להורדת הסיכון למחלות לב ומצבים קרדיווסקולריים אחרים. אפילו רמת הסוכר בדם שלך, הנחשבת פחות כגורם סיכון קרדיווסקולרי, יכולה להשפיע משמעותית על בריאות הלב שלך. 'לאורך זמן, סוכר גבוה בדם יכול לפגוע בכלי הדם ובעצבים השולטים בלב שלך', מסביר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
מלבד פעילות גופנית סדירה ושמירה על א תזונה מבוססת מזון מלא עשירים בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבונים רזים, מומחים טוענים שיש עוד דרך אחת שתוכל לשפר את גורמי הסיכון הללו. על ידי אכילה במשך חלון זמן מסוים שמתחיל בשעה מסוימת ביום, ייתכן שתוכל לשפר את רמת הסוכר בדם, לחץ הדם והכולסטרול במכה אחת.
חלם לקיים יחסי מין
קרא את זה הבא: זהו התסמין מספר 1 של התקף לב שאנשים מתעלמים, אומרים הרופאים .
אכילה בשעה זו של היום יכולה להוריד את גורמי הסיכון הקרדיו-מטבוליים הללו.
על פי שני מחקרים חדשים שפורסמו בכתב העת מטבוליזם של תאים , זה לא רק מה שאתה אוכל - אלא גם מתי ולכמה זמן - שקובע את תגובת הגוף שלך. צמד המחקרים מצאו כי אכילה במהלך חלון של 10 שעות יכולה לעזור לך להוריד את רמת הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול, בין היתר.
טום קרוז על ליאה רמיני סיינטולוגיה
אחד משני המחקרים התמקד בקבוצה של 137 כבאים שעבדו במשמרות 24 שעות ביממה. במשך 12 שבועות, הכבאים עקבו אחר תוכנית אכילה מוגבלת בזמן (TRE) 'מבלי לנסות באופן גלוי להגביל את צריכת האנרגיה', או עקבו אחר תוכנית האכילה הרגילה שלהם. על מנת לאכול בתוך חלון של 10 שעות, רוב המשתתפים במחקר שעשו את תוכנית ה-TRE עיכבו את ארוחת הבוקר שלהם בשעה עד שעתיים והגדילו את ארוחת הערב שלהם שעה עד שעתיים. לכן, אם הם אוכלים ארוחת בוקר בשעה 9:00 בבוקר, הם היו אוכלים ארוחת ערב לפני 19:00 בערב.
החוקרים קבעו כי 'TRE הוא ריאלי ויכול לשפר את הבריאות הקרדיומטבולית, במיוחד עבור אנשים עם סיכון מוגבר'.
זה עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל, אומרים החוקרים.
בנוסף להורדת גורמי הסיכון הקרדיו-מטבוליים שלהם, אכילה במהלך חלון של 10 שעות גם עזרה למשתתפי המחקר לרדת יותר במשקל .
החוקרים ייחסו את היתרון הזה לתצפיתם שאכילה מאוחרת הגבירה את הרעב, הפחיתה את הלפטין בסרום 24 שעות (הורמון חלבוני שעוזר לאנשים להרגיש שובע), והקטינה את הוצאת האנרגיה. זה גם שינה את ביטוי הגנים של המשתתפים באופן כזה שגרם להם לשמור יותר שומן על הגוף. 'בשילוב, שינויים אלו באכילה מאוחרת עשויים להגביר את הסיכון להשמנה בבני אדם', כתבו מחברי המחקר.
סימן שמערכת יחסים בבעיה
אולי יום אחד יהיו לנו הנחיות פדרליות לגבי אכילת חלונות, אומר מומחה אחד.
בנוסף ליתרונות שצפו החוקרים, הם גם ציינו שאלו שאכלו במהלך חלון אכילה מוגבל לא ראו השפעות שליליות. למעשה, הם ציינו 'שיפור באיכות החיים' כאחת התוצאות של אכילה מוגבלת בזמן מוקדם.
'יש לך את זה שעון ביולוגי פנימי זה עושה אותך טוב יותר לעשות דברים שונים בזמנים שונים של היום', קורטני פיטרסון , PhD, פרופסור חבר למדעי התזונה באוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם, סיפר חדשות NBC . ' 'נראה שהזמן הטוב ביותר לחילוף החומרים שלך, אצל רוב האנשים, הוא האמצע עד שעות הבוקר המאוחרות', הוסיפה. למעשה, הודות ל- 'השפעות חיוביות' הקשורות לאכילה מוגבלת בזמן, ש'צריכה להתורגם לפחות רובד מצטבר בעורקים ופחות מחלות לב וכלי דם', אמר פיטרסון לשקע היא לא תופתע אם יום אחד בעתיד נראה המלצות פדרליות לאכילת חלונות או זמני ארוחות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
