אם אי פעם נכנסת לחדר הכושר שלך וסרקת את שורות מכונות התעמלות ותהית, 'איזה מהילדים הרעים האלה הוא המפץ הכי טוב בשבילי?', יש לנו חדשות בשבילך: יש תשובה. מכונת החתירה היא היעילה ביותר סיבולת לב ריאה מכונה בכל מכון כושר. מדענים מאוניברסיטת דבלין מצאו שגברים שורפים עד 50 אחוז יותר שומן על חותרים מאשר על אופניים נייחים. 'זו מתמטיקה פשוטה', אומר פול רובינס, מומחה מטבוליזם לשעבר בהופעת אתלט, באריזונה, ומנהל ביצועי עילית בחברת STATS LLC, חברת נתוני ספורט. 'חותרים עובדים על כל הגוף, וככל שאתה משתמש בשרירים רבים יותר, אתה שורף יותר קלוריות.'
אבל זה לא אומר שעליכם להשתמש בחותרים באופן בלעדי. תוכנית טובה יותר היא לחלק את זמנך בין מספר מכונות.
חולמת על להיות עירומה
בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, הקדיש 10 דקות לכל אחד על ההליכון, מחזור איירדין (זה עם ידיות הנשאבות קדימה ואחורה), מטפס המדרגות והחתר. 'תעבוד יותר שרירים מזוויות רבות יותר ותשלח את חילוף החומרים שלך לנהיגה יתר,' אומר רובינס. 'יהיה לך פחות סיכוי להתחרפן אחרי 20 דקות.' חוקרים מאוניברסיטת פלורידה מסכימים. במחקרם שנערך על 61 גברים ונשים הם גילו שאנשים שערבבו את השגרה שלהם נהנו להתאמן ב -15% יותר מאלה שלא. הקבוצה לשעבר הייתה גם בסיכון גבוה ב -20% להתאמן באופן קבוע. זכרו: אירובי אירובי הוא חלק מכריע מהצניחה 10 קילו לפני הרביעי ביולי.
מה זאת אומרת לעוף בחלומות
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
