כל מי שיש לו רחם מכיר את כאב התקופה: הזמן המיוחד הזה בחודש יכול להיות נפיחות, התכווצויות, בחילות, עייפות ותסמינים מתישים וכואבים אחרים. ובעוד שרבים מאיתנו מסתמכים על תרופות ביתיות או א מינון אמין של משככי כאבים כדי לראות אותנו, מחקר שפורסם באוקטובר 2022 על ידי The North American Menopause Society מביאים לידי ביטוי ממצאים מרגשים על האופן שבו מזונות שונים יכולים להשפיע על כאבי מחזור - לטוב ולרע.
המשך לקרוא כדי לגלות אילו מזונות אולי תרצה להתרחק מהם בפעם הבאה שהמחזור שלך ישפיע.
קרא את זה הבא: אם אתה לא יכול להפסיק להשתוקק לזה, בצע בדיקת דם .
קפה
קפה הוא בחירה עבור רבים מאיתנו; זה יכול להיות קשה לדמיין להתחיל את היום בלי ספל לחלוט הקסם הזה לתת לנו את טלטלת הקפאין שאנחנו צריכים כדי לזוז. אבל לפי Flo Health, 'קפאין חוסם הורמון שיכול להקטין את כלי הדם (שקיימים ברחם) ומאט את זרימת הדם. קפה יכול גם לגרום לדלקת ונפיחות , מוסיף לכאבי בטן. אז שתיית קפה יכולה להחמיר את ההתכווצויות'.
קרא את זה הבא: לעולם אל תיקח את התרופות הנפוצות הללו עם קפה הבוקר שלך, אומרים רוקחים .
בשר אדום
המבורגר עסיסי יכול להיות אוכל מנחם אמיתי עבור חלקנו כאשר אנו לא מרגישים במיטבנו. אבל חומצות שומן אומגה 6 הן 'פרו-דלקתיות, והן מעוררות את מפל הווסת הכואב',
תמסור את סננו , סטודנט מאוניברסיטת רוטגרס ואחד החוקרים שעבדו על המחקר החדש , אמר ל-Medical News Today. האם אתה יכול לנחש איזה מזון עשיר בחומצות מסוימות? נכון, בשר אדום. 'התזונה האמריקאית עשירה מאוד בחומצות שומן אומגה 6', אמר סאנו. קיצוץ בזמן המחזור עשוי לעזור לך למצוא הקלה.
סוכר
סוכר מזוקק הוא גם מאוד דלקתי , מוניקה חג המולד , MD, אמר ל-Medical News Today. ה מתרחשת דלקת כאשר הגוף שלך מעכל חומצות שומן חופשיות, המיוצרות בכבד ומעוררות על ידי אכילת סוכר מזוקק. חיתוך סוכרים מוספים מהתזונה שלך יכול גם לעזור לבריאות הכבד הכללית שלך, אומרים הרופאים.
שמנים ושומנים
שמנים ושומנים מסוימים יכולים להיות שמח בשבילך , אך הם עלולים גם להחמיר את כאבי המחזור. חג המולד אומר ששמני בישול ושומני טרנס נפוצים 'גורמים לשחרור מוגבר של פרוסטגלנדינים. שחרור מוגבר של פרוסטגלנדינים קשור לדיסמנוריאה עקב התכווצות כלי דם מוגברת של כלי הדם המזינים את שרירי הרחם, וכתוצאה מכך להתכווצות הרחם עקב ירידה בזרימת הדם לרחם'.
מלח
מלח הוא אשם נוסף כאן, אולי באופן לא מפתיע. ידוע שרמות מלח גבוהות יכולות להגביר את הגוף שלך החזקת מים , גורם לנפיחות ואי נוחות. נתרן (מרכיב מפתח במלח) יכול גם כן לפגוע בלב שלך ו להחמיר את הזדקנות העור . צמצום המרכיב הדלקתי הידוע הזה עשוי להפחית את כאבי המחזור.
מַחלָבָה
'במהלך המחזור שלך, הגוף שלך רגיש במיוחד לדלקות', על פי Flo Health. 'השומנים הרוויים בפנים מוצרי חלב יכול לעורר דלקת, שיכולה להחמיר את כאבי המחזור שלך'. חלב ומוצרי חלב מלאים בשומנים רוויים, מסבירים Healthline. 'בעוד שומנים רוויים לא בהכרח גורמים לדלקת, הם עשויים להחמיר את הדלקת זה כבר קיים על ידי הגברת הספיגה של מולקולות דלקתיות הנקראות ליפופוליסכרידים.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
מזונות אלו עשויים לסייע בהפחתת הכאב.
המחקר אינו רק חדשות רעות; הרבה מזונות יכולים לעזור להקל על הכאב ולהפחית דלקת בתקופות של כאבי מחזור (ובכלל!).
'כבר ידוע שחלק מהמזונות גורמים לדלקת ואחרים מקלים עליה', קתרין לאנג , BSc, סיפר חדשות רפואיות היום . 'מחקר אחרון זה הראה שמזונות המקלים על דלקת עשויים גם להקל על כאבי מחזור'. על פי סקירה כללית של לאנג על מחקר חדש ומרגש מ-NAMS, 'מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 הם אנטי דלקתיים ועשויים להקל על [התכווצויות]'.
מי שרוצה 'גישה הוליסטית יותר לבריאות הווסת' עשויה לנסות לשלב מזונות כמו זרעי פשתן, אגוזים, סלמון, סרדינים ודגים שמנים אחרים בארוחות שלהם. 'פירות וירקות טריים הם חלק מרכזי בתזונה אנטי דלקתית', הסביר לאנג. 'הסקירה [המחקר החדש] מצאה שלאנשים שעוקבים אחר דיאטה טבעונית או צמחית היו רמות נמוכות יותר של דלקת והיו פחות סיכויים לחוות כאבי מחזור'.
דבי הולוואי דבי הולוואי מתגוררת בברוקלין, ניו יורק, ועובדת בשיתוף פעולה הדוק עם Narrative Muse, מקור צומח במהירות לסרטים, טלוויזיה וספרים שנוצרו על ידי ועל נשים ואנשים מגוונים במגדר. לקרוא יותר
