מתיחות עליונות להפגת מתחים ובהירות נפשית

מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית הן חלק חשוב במניעת פגיעה גופנית. עם זאת, לפי Kien Vuu , MD, רופא אנטי-אייג'ינג, מייסד Vuu MD Longevity & Performance Clinic, ומחבר של Thrive State, התרגול הוא גם מרכיב חשוב בבריאות הנפשית שלך. 'עשה מתיחות בזמן לחץ כדי לעזור לשמור על בהירות נפשית ורווחה גופנית', הוא אומר החיים הטובים ביותר . 'זכור, טיפול בגוף שלך הוא חלק חיוני בהשגת אורח החיים החלומי שלך.' להלן חמש מתיחות קלות שיעזרו בהפגת מתחים ובהירות נפשית.

1 מתיחות צוואר

ד'ר Vuu ממליץ למתוח את הצוואר באופן קבוע. 'הטה בעדינות את ראשך לצד אחד על ידי הבאת אוזן אחת לכיוון הכתף, והחזק למשך 15-30 שניות. חזור על הצד השני', הוא מורה. 'זה עוזר להקל על המתח בצוואר ובכתפיים, מקדם הרפיה נפשית.'

חולמת על מישהו שמתחתן

2 מתיחה חתול-פרה

מתיחת חתול-פרה, הפופולרית ביוגה, היא עוד תרגיל נהדר. 'התחיל בכך שאתה על הידיים והברכיים. שאף תוך כדי שאתה מביא קשת לגב, הרמת ראש ועצם הזנב, תנוחת הפרה. לאחר מכן, נשוף תוך כדי סיבוב הגב, תוחב את הסנטר, תנוחת החתול. חזור על הזרימה הזו. תנועה מספר פעמים כדי לשחרר מתח לאורך עמוד השדרה שלך', הוא אומר.

3 תנוחת הילד

עוד תנוחת יוגה פופולרית-סלאש-מתיחה? פוסט של ילד. 'התחל בתנוחת כריעה, ואז הוריד את פלג הגוף העליון קדימה, מושיט את הידיים לפניך. הנח את המצח על הקרקע והחזק במשך 30 שניות עד דקה אחת', אומר ד'ר Vuu. 'מתיחה עדינה זו מרגיעה את הגב ומרגיעה את הנפש.'

4 כיפוף קדימה בישיבה

הוא גם ממליץ על כיפוף בישיבה קדימה. 'שב עם שתי הרגליים מושטות לפניך - צרו בירכיים כדי להגיע לאצבעות הרגליים או הקרסוליים', הוא אומר. 'החזק 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה.' מתיחה זו מקדמת הרפיה ויכולה לעזור לנקות את הנפש. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

סימנים שהוא לא בך

קָשׁוּר: 11 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להאט את ההזדקנות

5 רגליים במעלה הקיר

המתיחה האחרונה שהוא ממליץ היא רגליים במעלה הקיר. 'שכב על הגב עם הרגליים מורחבות על קיר או משטח יציב', הוא אומר. 'תנוחה משקמת זו משפרת את זרימת הדם, מפחיתה נפיחות ברגליים, ומרגיעה את מערכת העצבים, מקדמת בהירות נפשית והפגת מתחים.'

לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר