מהו רעש חום וכיצד הוא עוזר לך לישון?

שינה טובה יכול להיות קשה להשגה, וקשה במיוחד להירגע אחרי יום סופר מגרה. יש אנשים שמסתמכים על כוס חלב חם או ספירת כבשים, אבל מה עושים כשכל הטריקים שלכם לפני השינה כבר לא עובדים? האזנה לרעש חום יכולה להיות הכרטיס שלך לארץ החלומות.

כולנו יכולים להסכים שמנוחת לילה טובה היא חיונית, אז התייעצנו עם מומחים שחלקו את התובנה שלהם לגבי רעש חום והיתרונות שלו. המשך לקרוא כדי ללמוד אם כדאי להוסיף לשגרת הלילה שלך.

קָשׁוּר: 10 טריקים גאוניים להירדם בחזרה באמצע הלילה .

מה זה רעש חום?

רעש חום ידוע גם בשם רעש אדום, אבל אל תתנו לשמות השונים לזרוק אתכם. כל צבע מתאר את תדירות הרעש וכיצד בנויים גלי הקול שלו. לרעש חום יש גלי קול באופן אקראי שינוי בנפח ובמהירות . בגלל זה, המוח שלנו תופס את הצליל כמרגיע, מה שמעורר תחושה מרגיעה.

לפי קורינה בורקהרד , א מומחה שינה ב-Dozy, רעש חום 'הוא צליל עם תדר נמוך שמתמקד ברעשים ובבס. זה נשמע כמו רעש לבן בלי הטרבל, נותן לו צליל רעם רגוע'.

באופן מעניין למדי, רעש הסביבה הזה לא באמת נקרא על שם הצבע החום. במקום זאת נקרא על שמו בוטנאי סקוטי רוברט בראון , שגילה את תבנית התנועה הבראונית, שבה השתמש כדי לתאר כיצד נעו גרגרי אבקה במים. גלי קול של רעש חום, כמו גרגרי אבקה, רוקדים בצורה כאוטית דומה.

מהן דוגמאות לרעש חום?

רעש חום מתואר לעתים קרובות כצליל טבעי המחקה רעם עמוק. גם אם מעולם לא שמעתם על רעש חום, בוודאי חוויתם אותו באמצעות צלילים מוכרים כמו:

• זמזום של מיזוג אוויר או מאוורר גדול
• עלים מרשרשים
• מקלחת ריצה
• גלים מתנפצים
• רחש הרעם
• שאגת מפל
• גשם שוטף כבד
• מכונת כביסה פועלת
• שואב אבק

איך רעש חום עוזר לך לישון?

אנשים רבים משתמשים ברעשי סביבה כדי לעזור להם להירדם, ורעש חום הוא לפעמים אחד מהם. בשל איכויות הסאונד המרגיעות שלו, הוא נוטה לגרום למאזינים להרגיש בנוח ומתיישבים.

'התכונות האחידות והמרגיעות של רעש חום מרגיעות את מערכת העצבים', מסבירה קובאניץ' טקירבשב , א מומחה לבריאות ואיכות חיים . 'כשאנחנו שומעים צליל כזה, המוח שלנו תופס אותו כלא מאיים ומרגיע, מה שעוזר להפחית את רמות הלחץ והחרדה. זה, בתורו, יוצר סביבה שלווה שמתאימה להירדמות. צליל הרעש החום עוטף אותנו כמו פקעת קולית, המספקת תחושת שלווה ורוגע.'

חולם על מישהו שנורה

לרעש חום יש צליל מתמשך, שעוזר לבסס סביבת שינה יציבה לאורך כל הלילה. טקירבשב אומר שהעקביות בתוך הצליל 'מפחיתה את הסיכוי להתעורר עקב שינויים פתאומיים ברמות הרעש, מה שמבטיח שינה לא מופרעת יותר. המהום הקבוע של רעש חום יכול לעזור לנו לישון טוב יותר על ידי חסימת צלילים בלתי צפויים'.

קָשׁוּר: טיפים לחדר פנג שואי לשינה טובה יותר .

מה עושה רעש חום למוח שלך?

לרעש חום יש השפעה מאוד ספציפית על האוזניים שלנו ועל המוח שלנו, מה שיכול להשפיע על התחושה שלנו.

'הוכח שרעש חום מקדם פעילות גלי מוח אלפא, הקשורה למצב של רוגע ורגיעה', אומר ג'מה קו , עטור פרסים מומחה שינה .

סיבי השבלול באוזניים הפנימיות שלנו רגישים מאוד לתדרי צליל שונים, וזו הסיבה שהם מסוגלים לשמוע את כל התדרים הנמוכים הניתנים לזיהוי בבת אחת כשהם מאזינים לרעש חום. זה יוצר חוויה מרתקת וסוחפת למוח שלך.

קָשׁוּר: 5 דברים שלעולם לא כדאי שיהיה לך בחדר השינה שלך אם אתה ישן קל .

לחלום לאסוף כסף מהקרקע

אילו מכשירים יכולים ליצור רעש חום?

מעוניין להוסיף קצת רעש חום לחיים שלך? אל תסתכל רחוק יותר מהטלפון או המחשב הנייד שלך. בנוסף ליוטיוב, יש שפע של אתרים מלאים בסרטוני רעש חום או אודיו שתוכלו לגשת אליהם בחינם.

אבל אם אתה מחפש משהו יותר רשמי, הורד אפליקציה במיוחד עבור רעש סביבה וחום. תוכניות אלה הן בדרך כלל בחינם, אך עשויות לבוא עם עלויות נוספות אם אתה רוצה תכונות הניתנות להתאמה אישית.

ישנם גם מכשירים שתוכננו במיוחד להנאה השמיעתית שלכם. בדוק מכונות סאונד באיכות גבוהה, שיכולות עלות בין 20 ל-130 דולר , בהתאם לתכונות ולציון שאתה מחפש.

מהם הסיכונים הפוטנציאליים של האזנה לרעש חום?

יש להאזין לרעש חום, כמו כל צליל, בעוצמה מתונה כדי למנוע נזק לשמיעה. מחקרים מצביעים על כך שום דבר מעל 70 dB, ואם יש לך חששות שמיעתיים, ייתכן שתרצה לבדוק קודם עם הרופא שלך.

'אנשים עם ליקויי שמיעה או רגישות לצלילים בתדר נמוך עשויים לרצות להיות זהירים במיוחד', אומר ג'ני לאנט בדסוורת , א עובד סוציאלי קליני מורשה ומטפל התנהגותי. 'וכמובן, זו לא תרופת פלא. אם יש לך בעיות שינה רציניות או קשיי ריכוז, עדיף להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש'.

כמו ברוב הדברים, הקפד להשתמש ברעש חום במידה. Burkhard מציע לשנות את הצלילים שאתה מאזין להם, מכיוון ששימוש יתר יכול להפחית את האפקטיביות וההשפעה של רעש חום. קו גם מזהיר אותנו להימנע מלהיות 'להסתמך יותר מדי על הרעש כדי להירדם, כך שאם תמצא את עצמך בלעדיו, אתה עלול להתאמץ להירדם'.

קָשׁוּר: 6 סיבות שאתה מרגיש עייף אבל לא יכול להירדם, על פי הרופאים .

מה ההבדל בין רעש חום לרעש לבן?

אתם בטח שואלים את עצמכם, איך צבע יכול לתאר צליל? צבע משמש לייצוג סיווג רעש, המתאר את תדירות הצליל, כמה צליל מסביב יכול הרעש לטבוע, צורת גלי הקול שלו וכיצד אנשים מגיבים אליו.

זה הכל טוב ויפה, אבל איך רעש חום משתווה לרעש לבן, שזה משהו שאנחנו שומעים עליו לעתים קרובות יותר?

'בעיקרון, [רעש חום] הוא סוג של צליל שיש לו תדר נמוך יותר מרעש לבן', אומר בדסוורת. 'אם אתה מדמיין רעש לבן כשריקה עדינה, רעש חום דומה יותר לרעש רך.'

למרות שרעש חום ולבן משמשים שניהם כדי לעזור לאנשים להירדם או להתמקד, רעש לבן עשוי להרגיש חזק יותר מרעש חום. יש לו גם צלילים גבוהים יותר, שיכולים להישמע כמו מאוורר או סטטי טלוויזיה. לעתים קרובות משווים את זה ל רעש ורוד , שנשמע כמו גרסה עמומה יותר של רעש לבן. התדרים הנמוכים שלו בולטים יותר וניתן להשוות אותם לקול גשם קל על גג פח.

לרעש חום יש תדרים נמוכים יותר מאשר גבוהים, בעוד שרעש לבן מתפזר על פני כל התדרים מהגבוה לנמוך.

האם רעש חום יכול לעזור לך להתמקד?

האם אי פעם רצית להשקיט את דעתך בחלל רועש? רעש חום יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לכוון את העולם ולהתמקד במחשבות שלך.

'רעש חום יכול לעזור לשפר את הריכוז על ידי הפחתת ההשפעה של צלילים פתאומיים וצורמים', אומר טקירבשב. 'כאשר אנו מנסים להתמקד או להירגע, רעשים בלתי צפויים יכולים לשבש את מצבנו הנפשי. לרעש חום יש עוצמה שווה בכל התדרים. יציבות זו מאפשרת למוח שלנו להישאר ממוקד יותר ופחות נוטה להסחות דעת'.

עדיין מפותחים מחקרים האם רעש חום יכול לעזור לאנשים עם הפרעות קשב, אבל יש מחקר שתומך בקשר בין תסמיני ADHD וצליל .

'על ידי מיסוך צלילי רקע מסיחים את הדעת, זה מאפשר לך לאפס את המשימה שלפניך', אומר בדסוורת. 'חלק מהאנשים עם הפרעות קשב וריכוז מצאו את זה מועיל במיוחד כדי להישאר במסלול. [רעש חום] יכול לעזור להשקיט מוח דוהר, להפחית מתח וחרדה.'

קָשׁוּר: 5 משקאות מרגיעים שיעזרו לך לישון טוב יותר .

חולמת על התעללות

מהם היתרונות הנוספים של רעש חום?

רעש חום הוא לא רק כלי נהדר להירדם או לבצע עבודה באזור רועש. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'יש אנשים שמוצאים שזה מקל על דברים כמו טינטון (צלצולים באוזניים) ואפילו עוזר להרגיע תסמינים של PTSD', אומר בדסוורת'.

בדוק את היתרונות האחרים האלה של רעש חום וכיצד אתה יכול לשלב אותם בחיי היומיום שלך.

1. זה נגיש

רעש חום הוא צליל סביבה מגניב מסיבות רבות, אבל הכי טוב, זה כלי חינמי. אתה יכול למשוך אותו למעלה בטלפון שלך או לעסוק עם רעשים חומים טבעיים. אז נצלו את היום הגשום הבא, או סעו למפל או למכבסה הקרובים אליכם. זה כזה קל.

2. זה נהדר עבור תרגול מדיטציה.

בפעם הבאה שאתה עושה יוגה או מדיטציה, החלף את המוזיקה האינסטרומנטלית שלך ברעש חום. מכיוון שזה עוזר לך להתמקד, זה יכול להיות דרך מצוינת להפחית מחשבות פולשניות והסחות דעת למפגש מדיטטיבי מרענן יותר.

3. זה מגביר את הפרודוקטיביות.

על פי מרכז לאומי לביוטכנולוגיה מחקר 2020 , האזנה לצבעים שונים של רעש יכולה לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, מה שיכול להוביל לתנאי עבודה יעילים. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור עובדים מרוחקים המעוניינים ליצור מרחב יעיל יותר בבית.

מסיימים

רעש חום הוא דרך מצוינת להשקיט את דעתך ולהירגע. אז בפעם הבאה שהמחשבות שלך דוהרות, או שאתה קם מתהפך במיטה, תקשיב לצליל בתדר נמוך זה ותראה אם ​​זה עובד בשבילך.