ככל שאנו מתבגרים, הסיכויים שלנו לפתח מצב בריאותי חמור גדלים, מה שהופך את הטיפול הרפואי לעדיפות גדולה יותר בחיי היום יום. למרבה המזל, ביסוס בטוח הרגלי בריאות באמצע החיים יכול לסייע במניעת אפיזודות בריאותיות גדולות מאוחר יותר. במיוחד, יש הרגל פשוט שלוקח דקות ספורות מהיום שלך, ואשר יכול לעזור להתריע בפניך על שורה ארוכה של מחלות קשות. המשך לקרוא כדי לגלות איזה דבר אחד עליך לעשות מדי יום אם אתה בין הגילאים 50 ל-80 - ומדוע רבים מאיתנו לא עושים זאת.
קרא את זה הבא: מעל גיל 65? סביר יותר שתסבול מנפילה אם עשית זאת בשבועיים האחרונים .
לחץ דם גבוה יכול להרוס את הבריאות שלך.
למרות שלא תבחין בתסמינים של לחץ דם גבוה, יתר לחץ דם יכול להוביל למגוון של מחלות קשות. למעשה, מרפאת מאיו מציינת את זה לחץ דם גבוה 'יכול לפגוע בגוף בשקט במשך שנים לפני שמתפתחים תסמינים. לחץ דם גבוה בלתי נשלט עלול להוביל לנכות, לאיכות חיים ירודה, או אפילו להתקף לב קטלני או שבץ מוחי'. בנוסף, לחץ דם גבוה לא מטופל נקשר לשכיחות מוגברת של דמנציה, מפרצת, מחלות לב, נזק לכליות, אובדן ראייה, הפרעות בתפקוד המיני ועוד.
קרא את זה הבא: זו הסיבה שלחץ הדם הגבוה שלך לא מגיב לתרופות .
אם אתה בין 50 ל-80 שנה, עשה זאת מדי יום.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת רשת JAMA פתוחה אומר שאם אתה בין הגילאים 50 ל-80, אתה ב- סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם , וב'סיכון גבוה יותר לתוצאות שליליות מלחץ דם בלתי מבוקר [לחץ דם] מאשר מבוגרים צעירים יותר.'
זו הסיבה שחלק מהמומחים מציעים לבדוק את לחץ הדם שלך מדי יום - גם אם אינך חווה סימפטומים של ההפרעה. 'ניטור לחץ דם ביתי קשור לירידה מתונה בלחץ הדם והוא חסכוני', קובע המחקר. 'התוצאות שלנו מצביעות על כך שיש לפתח פרוטוקולים כדי לחנך את המטופלים לגבי החשיבות של ניטור לחץ דם במדידה עצמית (SBPM) ושיתוף קריאות עם רופאים והתדירות שיש לבצע SBPM.'
החוקרים גם ציינו כי רק 48 אחוז מהאנשים אשר צריך בודקים באופן קבוע את לחץ הדם בבית, עושים זאת כעת - ושעוד פחות אנשים מעבירים את המידע הזה לצוות הרפואי שלהם. ייתכן שהסיבה לכך היא שהם לא מודעים ליתרונותיו: רק ל-61 אחוז מהמשיבים בסקר שהיה להם מקרה ידוע של יתר לחץ דם, או מצב שעלול לגרום ליתר לחץ דם, המליצו הרופאים שלהם לבדוק את לחץ הדם שלהם בבית.
נסה את העצות האלה לניטור בבית.
על פי איגוד הלב האמריקני (AHA), עקביות היא המפתח כשמדובר ניטור לחץ הדם בבית . 'חשוב לקחת את הקריאות באותה שעה בכל יום, כמו בוקר וערב', מציינים בארגון, ומוסיפים כי תמיד כדאי לרשום את המספרים שלך בדף מעקב לעיון עתידי. על ידי ביצוע שתיים עד שלוש קריאות בהפרש של דקה במהלך כל פגישת ניטור לחץ דם, אתה יכול לקבל את הקריאה המדויקת ביותר, מוסיף הארגון. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ה-AHA גם מציין שחשוב להימנע מכל גורם שעלול להשפיע על לחץ הדם שלך. הם מציעים לרוקן את שלפוחית השתן שלך חמש דקות לפני ביצוע הקריאות שלך ולא לעשן, לשתות או להתאמן ב-30 הדקות שלפני כן. שבו בשקט והקפידו להסיר את כל הבגדים המהווים מחסום בינכם לבין מד לחץ הדם שלכם.
הנה איך להוריד את לחץ הדם שלך.
מלבד מעקב אחר שלך לחץ דם באופן קבוע ולחלוק את המידע הזה עם הרופא שלך, חשוב גם לנקוט באמצעים קונקרטיים להורדת לחץ הדם שלך אם הוא גבוה. ייתכן שתוכל לעשות זאת על ידי הפחתת משקלך באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון, הגבלת צריכת האלכוהול, ניהול מתח, שינה טובה והפחתת צריכת הנתרן.
רופאים עשויים גם לרשום תרופות, או להמליץ לך להשתמש מכשיר לאימון נשימה כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף על איך להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, או לטיפול במקרה קיים.
מה מביא ציטוטים של מערכת יחסים טובהלורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
