יש אנשים שאוהבים לקום עם שחר, ולגלות ששעות הבוקר השקטות הללו הן הזמן הטוב ביותר להיות פרודוקטיבי ולהתבסס לקראת היום שלפנינו. אחרים מקבלים פרץ של אנרגיה בערב, ומגיעים לשיא המצב היצירתי שלהם כשהיום יורד. אבל בין אם אתה קם מוקדם או ינשוף לילה, הרגלי השינה שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך - לטוב ולרע.
מחקר שפורסם במהדורת ספטמבר 2022 של פיזיולוגיה ניסויית גילתה שזמן השינה המועדף עליך יכול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר מפתחים מחלות כרוניות , כולל סוכרת ו מחלת לב . המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לוח השינה שלך יכול לסכן את בריאותך, ומה אתה יכול לעשות בנידון.
קרא את זה הבא: ביצוע זה בלילה מפחית את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ ב-75 אחוזים, אומר מחקר חדש . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
לכרונוטיפ שלך יש השפעה גדולה על הבריאות שלך.
של הגוף שלך מועדפים באופן טבעי שעות שינה והתעוררות ידוע בתור 'הכרונוטיפ' שלך, מסביר קרן השינה. ציפורים מוקדמות, או עפרוני בוקר, נוטים ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר ויש להם יותר אנרגיה בבוקר, בעוד ינשופי לילה מעדיפים להישאר ער מאוחר ולישון מאוחר יותר.
כרונוטיפים יכולים להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך, להשפיע על התיאבון, רמות האנרגיה, ההתאוששות וטמפרטורת הגוף. הכרת והבנת הכרונוטיפ שלך יכולה לעזור לך לעשות בחירות בריאות סביב לוח הזמנים של השינה שלך, כך שתוכל להרגיש יותר אנרגטי וערני - כמו גם להפחית את הסיכון שלך לסוכרת ולמחלות לב.
כריסטינה אבננה , MD, מומחה ברפואת שינה עם Hartford HealthCare, מספר החיים הטובים ביותר , 'ינשופי לילה נוטים להיות פחות פעילים פיזית עקב מחסור בשינה. מחסור בשינה מגביר את הגרלין (הורמון הרעב), מה שעשוי להוביל לצריכת פחמימות מוגברת. לכרונוטיפ שלנו יש תפקיד גם בתיאבון ובוויסות ההורמונים, שעלולים להשתנות כאשר כרונוטיפים מאוחרים נלחמים במחזור השינה והערות הטבעי שלהם.'
קרא את זה הבא: ללכת לישון אחרי הזמן הזה גורם לסיכון למחלות לב שלך להמריא, אומר מחקר חדש .
הכרונוטיפ שלך יכול להשתנות במהלך חייך.
על פי קרן שינה, כרונוטיפים נופלים על ספקטרום , כאשר רובנו נוחתים איפשהו באמצע. עם זאת, הכרונוטיפ שלך יכול להשתנות בשלבים שונים במהלך חייך. לדוגמה, רוב הילדים הם ציפורים מוקדמות, אבל הופכים לציפורי לילה בגיל ההתבגרות (מכאן המיתוס שבני נוער עצלנים ואוהבים לישון עד מאוחר). ברגע שהם מגיעים לבגרות, הכרונוטיפ שלהם מתחיל להשתנות מוקדם יותר, החל מגיל 20.
'אי אפשר לשנות את הכרונוטיפ שלך בצורה דרסטית', אומר אבאנה. 'הכרונוטיפ נשלט בעיקר על ידי הגנים, הגיל והמגדר שלך. כמו כן, הכרונוטיפ שלך עשוי להשתנות ככל שאתה מתבגר.'
לנשופי לילה יש סיכון גבוה יותר למחלות כרוניות.
המחקר בחן את ההבדלים הביולוגיים של 51 משתתפים עם תסמונת מטבולית - מקבץ של מצבים להגביר את הסיכון למחלות לב , כולל יתר לחץ דם, סוכר גבוה בדם, משקל גוף עודף וכולסטרול גבוה. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות על סמך שאלונים שנועדו לסייע בקביעת כרונוטיפים מוקדמים ומאוחרים. חוקרים ביצעו בדיקות שונות למדידת מסת הגוף והרכבו, רגישות לאינסולין ותפקוד מטבולי. כל המשתתפים הקפידו על דיאטה מוגבלת בקלוריות ובתזונה תוך כדי צום בן לילה.
החוקרים הבחינו שהכרונוטיפים של המשתתפים השפיעו באופן משמעותי על התפקודים המטבוליים שלהם. לדוגמה, ינשופי לילה היו בסבירות גבוהה יותר לאגור שומן ופחמימות במהלך מנוחה ופעילות גופנית, בעוד שציפורים מוקדמות נטו יותר להמיר שומן לאנרגיה שמיש. בנוסף, ינשופי הלילה היו עמידים יותר לאינסולין מעופות מוקדמים, מה שעלול להוביל לעודף משקל או השמנת יתר, גורמי סיכון משמעותיים למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
'תסמונת מטבולית היא אוסף של מצבים מסוימים הכוללים כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, יותר שומן סביב קו המותניים ובעיות בתגובה לאינסולין, כמו סוכרת', מסביר אלכסה מייזס מלצ'וק , MD, א רופא משפחה מוסמך . 'בקרב האנשים עם תסמונת מטבולית שנחקרו, כרונוטיפים מוקדמים חילקו שומן טוב יותר מכרונוטיפים מאוחרים, ללא קשר לפעילות גופנית. מהצד החיובי, אם כרונוטיפים מאוחרים יתעמלו, גם הם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלהם'.
לקבלת עצות בריאות נוספות שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
שינוי הדרגתי של הכרונוטיפ שלך יכול לעזור להגן עליך מפני מחלות.
המעבר מ ינשוף לילה לציפור מוקדמת אינו פשוט כמו החלטה ללכת לישון סופר מוקדם ולכוון את השעון המעורר שלך לפעול לפני הזריחה. מחקרים מצביעים על כך כרונוטיפים הם גנטיים , כלומר, אם אתה ינשוף לילה, זה ב-DNA שלך להישאר ער עד מאוחר ולנודניק את הבוקר. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשנות את הכרונוטיפ שלך. החוכמה היא לעשות זאת בהדרגה ולא לזעזע את הקצב הטבעי של הגוף על ידי ביצוע השינוי בן לילה.
אימוץ הרגלי חיים בריאים ו תרגול היגיינת שינה טובה הן דרכים מצוינות לשנות בהדרגה את הכרונוטיפ שלך לקראת הפיכתו לציפור מוקדמת. זה כולל יציאה לחוץ מוקדם ביום, ביצוע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, אכילת תזונה מאוזנת ומזינה, ניהול מתח, מניעת מוצרי אלקטרוניקה מחדר השינה שלך והגבלת חומרים ממריצים כמו קפאין וסוכר.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
