זה לא סוד שלך בחירות אוכל משפיעים בצורה עצומה על הבריאות שלך: כל דבר, החל מהמשקל שלך ועד איכות השינה שלך, ניתן לייחס לאוכל שבצלחת שלך. אחת הסיבות לכך שהתזונה היא חיונית לבריאות טובה היא בגלל שמה שאתה אוכל משפיע המעי או המיקרוביום שלך .
בריאות המעיים קשורה קשר בל יינתק כמעט לכל היבט של הבריאות שלך, כולל תפקוד המוח , סיכון למחלה כרונית , ניהול משקל , ו איכות השינה . בעוד שקיים שפע של מזונות בריאים למעיים, מחקר חדש מדגיש את היתרונות הבריאותיים המפתיעים של חטיף נפוץ אחד. המשך לקרוא כדי לגלות מה זה, וכיצד אכילה של זה יכולה להגביר את הבריאות הכללית שלך.
קרא את זה הבא: מנסה לרדת במשקל? ההצלחה שלך תלויה בזה, אומר מחקר חדש .
בריאות המעיים שלך משפיעה על המשקל ועל איכות השינה שלך.
אם אתם מחפשים דרכים טובות יותר לנהל את המשקל שלכם או לישון טוב יותר, שקול לאכול תזונה ידידותית יותר למעיים.
החיידקים במעי שלך (הנקראים גם המיקרוביום שלך) הם ביתם מעל 50 טריליון חיידקים - חלקם טובים, חלקם רעים. צריכת תזונה צמחית עשירה בסיבים, פרה-ביוטיקה ומזונות מותססים המכילים פרוביוטיקה מאכילה את החיידקים ה'טובים', עוזרת להם לפרוח ולתרום לבריאות כללית מצוינת. מצד שני, אכילת מזון מעובד גורמת להתרבות של חיידקים מזיקים, ומשפיעה לרעה על בריאותך.
האיזון בין חיידקים טובים ורעים במעיים שלך משפיע באופן משמעותי כמה היבטים של הבריאות שלך התורמים לניהול משקל ושינה, כולל חילוף חומרים ו תפקוד מערכת החיסון .
מלך הכוסות תוצאה אהבה
קרא את זה הבא: הסיכון לשבץ מוחי גבוה ב-85 אחוזים אם אתה ישן כך, אומר מחקר .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
אכילה של יותר מאלה מגבירה את חיידקי המעיים הבריאים.
במקום להגיע לשקית הצ'יפס או לצנצנת העוגיות בפעם הבאה שתרצו חטיף, עשו טובה למיקרוביום שלכם וקחו חופן שקדים. קנדרה וויקלי , RD, דיאטנית רשומה עם ה המרכז לתזונה אנושית של קליבלנד קליניק , מספר החיים הטובים ביותר , 'שקדים הם מזון נפלא המספק יתרונות רבים לחלקים שונים בגוף. יש להם שומנים בריאים, חלבון, סיבים ומיקרו-נוטריינטים שיכולים להועיל למעי ולאיברים אחרים'.
מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת לתזונה קלינית חקר את ההשפעה של שקדים על המיקרוביום של המעי. חוקרים גילו שאכילת 56 גרם שקדים מדי יום (כ-46 שקדים) יכולה לשפר את בריאות המעיים על ידי קידום רמות של בוטיראט, חומצת שומן קצרת שרשרת (SCFA) המיוצרת באמצעות תסיסה מיקרוביאלית של סיבים תזונתיים במערכת המעי התחתונה.
בוטיראט חיוני לבריאות כללית טובה.
למרות שהמחקר מצא שצריכת שקדים לא גרמה לשינויים בשפע הביפידובקטריות (פרוביוטיקה בריאה במעיים), החוקרים הבחינו שאכילת יותר שקדים מגבירה את ייצור הבוטיראט, המספק מספר יתרונות בריאותיים . לדוגמה, ה-SCFA הידידותי למעיים הוא אנטי דלקתי, מגן מפני סרטן המעי הגס , ומחזק את התאים המצפים את המעי שלך - מה שבתורו תומך במחסום המעי-דם שלך על ידי מניעת חיידקים וחיידקים אחרים להיכנס לדם שלך.
'בוטיראט נוצר כאשר חיידקים במעיים מפרקים סיבים במעי הגס. בוטיראט הוא מקור האנרגיה העיקרי לתאי המעי הגס המאושרים, כך שככל שהמעי הגס מוזן יותר בוטיראט, כך המעי הגס יכול לעבוד יעיל ואפקטיבי יותר', מסביר וויקלי. .
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
צרכו שקדים בצורות שונות כדי לקדם ירידה במשקל ושינה טובה יותר.
אם אתה לא אוהב שקדים בפני עצמם, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות הבריאותיים של אגוזי עץ אלה על ידי צריכת חמאת שקדים או שימוש בקמח שקדים. עם זאת, ההמלצות לגודל הגשה ישתנו בהתאם לצורה שתבחר. במחקר, המשתתפים צרכו שתי מנות 28 גרם של שקדים מדי יום במשך ארבעה שבועות - בערך חופן פעמיים ביום. באמצעות מדד זה, מנה אחת עד שתיים של חמאת שקדים או קמח שקדים בטוחות ויעילות לבריאות המעיים.
'שקדים, בנוסף לתזונה מעוגלת היטב עם מזונות צפופים אחרים, יכולים לקדם מיקרוביום בריא במעיים, שיכול לעזור לשינה ולמטבוליזם', קובע וויקלי. 'מחקרים רבים קשרו את בריאות המעיים לשינה טובה יותר. כמו כן, שקדים מתעכלים לאט יותר ויכולים לעזור למישהו להרגיש שובע זמן רב יותר, ולקדם ירידה במשקל .'
היזהר לא להגזים עם שקדים. שקדים הם צפופים בקלוריות, בשל תכולת השומן הגבוהה שלהם, ולכן אכילה מרובה מדי עלולה להוביל לעלייה לא מכוונת במשקל.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
