כשזה מגיע לשלך בריאות קוגניטיבית , קשה להפריז בחשיבות החיבור בין נפש לגוף. למעשה, רופאים וחוקרים מדגישים שפעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הזיכרון שלך ולקדם את בריאות המוח. כעת, מחקר חדש מצא שיש תרגיל אחד במיוחד שמגביר את ביצועי המוח שלך, גם לאחר שהתחלת להראות סימני הזדקנות קוגניטיבית. המשך לקרוא כדי לגלות איזו פעילות גופנית קלה ונגישה יכולה לעזור לשמור על המוח שלך צעיר בשנים הבאות.
קָשׁוּר: לאנשים שחיים עד 100 יש את 3 הדברים המשותפים האלה, תוכניות מחקר חדשות .
עשיית טאי צ'י יכולה לעזור לשפר את הזיכרון שלך.
א מחקר באוקטובר 2023 פורסם בכתב העת הרפואי דברי ימי הרפואה הפנימית גילו שביצוע טאי צ'י הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להפיכת השפעות ההזדקנות הקוגניטיבית. התוצאות התבססו על נתונים של 300 אנשים עם גיל ממוצע של 75, שלכולם הייתה ליקוי קוגניטיבי קל או חששות שדווחו על עצמם לגבי הזיכרון שלהם.
מקצועות הלימוד לקחו א מבחן של 10 דקות להעריך את בריאותם הקוגניטיבית לפני ואחרי השלמת שישה חודשים של טאי צ'י פעמיים בשבוע. בממוצע, הם העלו את הציונים שלהם במבחן ב-1.5 נקודות - המקבילה הגסה להפחתת גיל המוח שלך בשלוש שנים.
טאי ג'י קואן הוא מקום טוב להתחיל בו.
אפילו צורה פשוטה של טאי צ'י המכונה tai ji quan נמצאה יעילה בקידום בריאות קוגניטיבית, ציינו מחברי המחקר. צורת פעילות גופנית נגישה ועדינה במיוחד, היא משמשת לעתים קרובות במסגרות קליניות עבור מבוגרים ואנשים עם הפרעות תנועה.
צורה מסוימת זו של טאי צ'י משתמשת בתנועות בעלות השפעה נמוכה שהן איטיות ומכוונות, ומאפשרות לך לקצור את היתרונות של טאי צ'י ללא סיכון לפציעה. 'התנועות הן בדרך כלל מעגלי ולעולם לא מאולץ , השרירים רפויים ולא מתוחים, המפרקים אינם מורחבים או כפופים לחלוטין, ורקמות החיבור אינן נמתחות', מסביר הוצאת Harvard Health.
אישה בת 116 ללא בעיות בריאותיות גדולות חושפת את דיאטת אריכות הימים שלה
הוספת תרגילים מנטליים יכולה לשפר את ההשפעות של הטאי צ'י.
כדי לעמוד בקצב בזמן עשיית טאי צ'י, תצטרך לשנן את הכוריאוגרפיה. זה לבדו מגמיש את השרירים הנפשיים שלך, אומרים מומחים.
עם זאת, מחברי המחקר מצאו כי אתה יכול לשפר עוד יותר את היתרונות הקוגניטיביים של טאי צ'י על ידי הוספת תרגילי זיכרון נוספים לתנועה הפיזית שלך. הם ממליצים לאיית מילה תוך כדי תנועה ואז לנסות לאיית אותה לאחור, למשל.
מחברי המחקר מציינים כי ההשפעות המעצימות את המוח הוכפלו לעלייה של שלוש נקודות בקרב נבדקי המחקר שהוסיפו אתגרים קוגניטיביים נוספים לתנועתם הפיזית. 'הרגע נתנו לך שש שנים נוספות של תפקוד קוגניטיבי ', מחבר המחקר אליזבת אקסטרום , MD, סיפר NPR . 'זה הרבה.'
הטאי צ'י מגיע גם עם מגוון יתרונות בריאותיים אחרים.
מלבד שיפור הבריאות הקוגניטיבית שלך, טאי צ'י הוא דרך מצוינת לבנות כוח שרירים, לשפר גמישות , בנה איזון ושפר את בריאות הלב שלך. זה יכול להפחית את הסיכון לפציעה ולמחלות כרוניות לאורך זמן. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
זה גם יכול להגביר את התודעה ולספק יתרונות בריאות הנפש כולל שיעור מופחת של דיכאון וחרדה, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור .
כמו בכל שגרת פעילות גופנית חדשה, הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל דאגה שיש לך לפני שמתחילים.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
