פעילות גופנית סדירה היא הבסיס לבריאות שלך, מצמצמת את הסיכון למחלות כרוניות מוסיף שנים לחיים שלך . מומלץ לכוון לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, אם כי היתרונות רק גדלים עם כל דקה של תנועה נוספת. עם זאת, חוקרים בוחנים לעומק את היתרונות של מִינִימָלִי גם פעילות גופנית מוצאת תוצאות מעודדות. בפרט, מחקר חדש מצביע על כך שפעילות גופנית של דקות הליכה יכולה לשפר את בריאותכם באופן משמעותי - בהנחה שתעשו זאת בזמן הנכון. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד השינוי הפשוט והמדהים הזה יכול לשנות את בריאותך תוך שתי דקות בלבד.
קָשׁוּר: הליכה שקטה היא טרנד הבריאות האחרון שכולם מדברים עליו .
הליכה היא דרך מצוינת להתאמן באופן קבוע.
כל סוג של פעילות גופנית יכולה להשפיע לטובה על בריאותך, להפחית את הסיכויים למחלות לב, סוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן ועוד. יותר ויותר, מחקרים מצביעים על כך שהליכה מהירה - אפילו לפרקי זמן קצרים - יכולה לספק דרך פשוטה ונגישה לשיפור הבריאות שלך בכל רמת כושר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'הליכה היא תנועה אנושית בסיסית, והיתרונות שלה הוכחו במשך מאות שנים', אומר אנדרו ווייט , CPT, מאמן אישי מוסמך והבעלים של Garage Gym Pro . 'הוא מערב קבוצות שרירים מרובות, מהרגליים ועד הליבה, מבלי להפעיל לחץ מיותר על המפרקים. הליכה היא תרגיל נושא משקל, שיכול לעזור לשפר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס'.
ווייט מוסיף שהליכה מועילה גם לבריאות הלב שלך. 'כאשר אנו הולכים, הלב שואב מהר יותר, מה שמגביר את זרימת הדם, מספק יותר חמצן וחומרים מזינים לתאים ומסייע בפינוי חומרי פסולת. זרימת דם משופרת זו מסייעת בשמירה על בריאות לב וכלי דם טובה', הוא אומר. החיים הטובים ביותר.
קָשׁוּר: 6 הרגלי הליכה נפוצים שהורסים את הגוף שלך .
אפילו הליכה של שתי דקות יכולה לעזור לשנות את הבריאות שלך.
חוקרים שמו לב ליתרונות המרשימים של הליכה, וחלקם עשו זאת למשימתם לקבוע היכן בדיוק מתחילות היתרונות הללו.
אחד מחקר אחרון פורסם ב כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת גילה שהליכה של 30 עד 45 דקות מדי יום ( בערך 4,000 צעדים ) יכול לשפר משמעותית את התמותה הקשורה ללב ומכל הסיבות.
tim mcgraw and faith hill kids
שנים קודם לכן, א מחקר 2008 גילו ש-15 דקות הליכה בלבד לאחר ארוחה עשויות לסייע בעיכול ולעזור בהורדת רמת הסוכר בדם.
כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת רפואת ספורט גילתה שאנשים יכולים ליהנות כמה מאותן יתרונות על ידי הליכה קצרה באורך של שתי דקות - כל עוד הם זזים זמן קצר לאחר הארוחה.
המטה-אנליזה בחנה שבעה מחקרים שונים בנושא והגיעה למסקנה שנבדקים שיצאו להליכות קלות במשך שתיים עד חמש דקות לאחר אכילה ראו רמות סוכר נמוכות יותר בהשוואה לאנשים שישבו או עמדו.
קָשׁוּר: 6 אימוני ההליכה הטובים ביותר לירידה במשקל .
אתה צריך ללכת בתוך 60 עד 90 דקות לאחר האכילה.
נבדקי המחקר שיצאו לטיולים קצרים לאחר אכילה חוו שינויים הדרגתיים יותר ברמת הסוכר בדם, ועזרו להם להימנע מעליות ברמת הסוכר בדם שיכולות אצל אנשים מסוימים לעורר תנגודת לאינסולין - מבשר לסוכרת.
חלום על משקפיים שבורות
אבל החוקרים ציינו שיש חלון זמן שבו ההליכה היא היעילה ביותר בסיוע בוויסות הסוכר בדם. על ידי הזזת הגוף תוך 60 עד 90 דקות לאחר הארוחה, תחוו תוצאות מיטביות.
גם ההליכות הקצרות האלה מסתכמות, אומרים מומחים.
על פי מחקר שפורסם על ידי ה כתב העת של איגוד הלב האמריקאי , זה לא משנה איך אתה לשבור את התרגיל שלך . יציאה של 15 הליכה של שתי דקות ביום שווה לשתי הליכות של 15 דקות בכל הנוגע לבריאות ואריכות ימים.
זה עשוי לעזור לחלק מהאנשים לעשות את הצעדים הראשוניים האלה לקראת שילוב כושר בתוך לוחות הזמנים העמוסים שלהם. למרות שאולי לא תוכל להקדיש חלק בלתי פוסק מהיום שלך לפעילות גופנית, כל פעילות גופנית מתונה עד נמרצת יכולה לעזור לך בדרך לבריאות טובה יותר.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
