בעולם של ביו-האקס וטריקים בריאותיים, זה יכול להיות קל ללכת לאיבוד בכל עצות הבריאות שיש בחוץ. עם זאת, מומחים אומרים שבכל מה שקשור לזה, יש רק קומץ כללים חיוניים שאתה צריך לעקוב אחריהם אם המטרה שלך היא חיים ארוכים ובריאים יותר. למעשה, איגוד הלב האמריקאי (AHA) קבע שמונה הרגלים, הידועים בשם החיים חיוניים 8 , שלדברי הארגון הוא רשימת הבדיקה הפשוטה שלך ל'בריאות טובה לכל החיים'.
כעת, מחקר חדש העמיד את ההרגלים הללו במבחן ומצא כי היצמדות אליהם יכולה למעשה להאט את תהליך ההזדקנות הטבעי של גופכם בשש שנים. 'ממצאים אלה עוזרים לנו להבין את הקשר בין גיל כרונולוגי לגיל ביולוגי וכיצד הקפדה על הרגלי חיים בריאים יכולה לעזור לנו לחיות זמן רב יותר', אמר. דונלד מ. לויד-ג'ונס , MD, ScM, FAHA, יו'ר קבוצת הכתיבה של Life's Essential 8, באמצעות ידיעה לתקשורת . 'כולם רוצים לחיות זמן רב יותר, אך חשוב מכך, אנחנו רוצים לחיות יותר בריא כדי שנוכל באמת ליהנות ולהנות מאיכות חיים טובה לכמה שיותר שנים.'
מוכן לשנות את בריאותך ולהחזיר את השעון לאחור על ההזדקנות הביולוגית שלך? אלו ההרגלים הקלים שתוכלו להתחיל היום.
קָשׁוּר: 15 הרגלים משנים חיים שכדאי להוסיף לשגרת הבריאות שלך .
1 תאכל טוב יותר.
אכילת תזונה בריאה של מזון מלא הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך. 'זה מגן עליך מפני מחלות כרוניות רבות שאינן מדבקות, כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן', מסביר ארגון הבריאות העולמי (WHO).
מומחים רבים מציעים לבנות תוכנית אכילה המדגישה פירות וירקות, בשר או דגים רזים, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות תוך הגבלת צריכת המזון המעובד. 'אכילת מגוון מזונות וצריכת פחות מלח, סוכרים ושומני טרנס רוויים ותעשייתיים, חיוניים לתזונה בריאה', מוסיפים מומחי ארגון הבריאות העולמי.
זוגיות שפת גוף בתמונות משמעות
קָשׁוּר: 7 הרגלים 'בריאים' שבעצם רעים לך, לפי הרופאים .
2 תהיה יותר פעיל.
פעילות גופנית סדירה היא דרך נוספת להוסיף שנים לחייך ולהגביר את הרווחה שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לכוון למינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, אבל מציין שהיתרונות ממשיכים להגיע אם אתה עושה יותר מזה.
התחייבות למשטר פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. זה גם יחזק את העצמות והשרירים שלך וישפר את שיווי המשקל שלך, מה שיכול לעזור לך להימנע מנפילות או פציעות בהמשך החיים.
3 לשלוט בכולסטרול.
'כולסטרול הוא המרכיב המרכזי במחלות לב. הוא מוביל להצטברות פלאק בעורקים שלנו, מה שמגביר את לחץ הדם שלנו ואת הסיכון שלנו להתקף לב', מסביר קתרין ראל , RD, דיאטנית רשומה עם שמח V . 'התמקדות בהפחתת צריכת הכולסטרול ה'רע' או LDL בפרט תעזור כאן מאוד'.
ב- Mayo Clinic אומרים שיש א כמה החלפות תזונתיות מרכזיות שיכולים למקד לאזור זה בבריאות שלך באופן ספציפי. הם ממליצים להגביל שומנים רוויים ולהפחית שומני טרנס תוך הגדלת צריכת חומצות השומן אומגה 3, סיבים מסיסים וחלבון מי גבינה. הפסקת עישון ושתייה יכולה גם לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול שלך. רופא יכול לעזור לך לקבוע אם טיפול תרופתי עשוי גם להועיל.
לחלום על שלישייה
4 נהל את רמת הסוכר בדם.
בשלב הבא, ניהול רמת הסוכר בדם שלך הוא שלב חשוב נוסף בהוספת שנים לחיים שלך, כך עולה מהמחקר. לפי ה-CDC, שמירה על המספרים האלה בטווח היעד שלך יכול לא רק לעזור לך להימנע מלקבל סוכרת מסוג 2, אלא זה יכול גם למנוע או לעכב את הופעתן של מחלות לב, אובדן ראייה ומחלת כליות. 'הישארות בטווח היעד שלך יכולה גם לעזור לשפר את האנרגיה ומצב הרוח שלך', מציינים מומחי CDC.
Mayo Clinic מוסיפה כי דיאטה שעוזרת לך לנהל את רמת הסוכר בדם היא למעשה 'תוכנית האכילה הטובה ביותר עבור רוב כולם.' המומחים שלהם מציעים לצרוך מזון מלא בגודל מנות מתון ולאכול בזמני ארוחות קבועים. 'זו תוכנית אכילה בריאה העשירה באופן טבעי בחומרי הזנה ודלה בשומן וקלוריות. מרכיבי המפתח הם פירות, ירקות ודגנים מלאים', הם מסבירים.
5 ניהול לחץ דם.
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מוביל למוות ולנכות. הסיבה לכך היא שיתר לחץ דם לא מבוקר יכול להעלות את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, אי ספיקת לב, מחלת כליות, דמנציה, בעיות מטבוליות ועוד. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
החדשות הטובות? על ידי אימוץ ההרגלים האחרים ברשימת הבדיקה של AHA, אתה כבר בדרך לשיפור לחץ הדם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש צורך גם בטיפול תרופתי.
כמה מרוויחים נושאי הדואר
6 תפסיק לטבק.
הפסקת טבק היא אחת ההחלטות הטובות ביותר שאתה יכול לקבל לבריאות ואריכות ימים. למעשה, ה-CDC אומר את זה להפסיק לעשן יכול להפחית את הסיכון למוות בטרם עת ולהוסיף עד 10 שנים לתוחלת החיים שלך.
זה גם יכול לשפר מאוד את איכות החיים שלך, על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), תוצאות בריאות פוריות גרועות וסרטן.
7 לישון בריא.
שינה איכותית של בין שבע לתשע שעות בלילה יכולה גם לשנות את בריאותך ולהחזיר את השעון הביולוגי לאחור.
'כל ערב כשאתה הולך לישון קורים דברים מדהימים', אומר נאהיד עלי , MD, PhD, הכותב הראשי ב בועת שינה . 'בזמן שאנחנו ישנים, הגוף שלנו עושה עבודת תיקון חיונית. זה כמו לתת לכל דבר כיוון בזמן שאתה מנוחה. תאים מתחדשים, הורמונים השולטים בגדילה ובמתח מוצאים איזון, והמוח מעבד מידע מהיום כדי שיוכלו להיווצר כראוי זיכרונות. זה חיוני כדי להישאר חדים מנטלית ככל שאנו מתבגרים'.
עם זאת, לא כל שינה נוצרת באופן שווה. עלי אומר שעקביות ואיכות חשובות בדיוק כמו כמות השינה. 'כשדפוס השינה שלך משתנה כל הזמן, זה משבש את תהליכי התיקון האלה. תאר לעצמך שאתה מנסה לתקן משהו אבל לעולם לא יודע מתי או כמה זמן יש לך לפני שיפריעו לך - זה יהיה קשה! ובכן, חוסר עקביות יכול למעשה להזדקן ברמה הסלולרית ממה שאנחנו באמת.'
8 נהל משקל.
אם אתה עושה את כל השאר ברשימה הזו - במיוחד לאכול טוב ולהתאמן באופן קבוע - ניהול המשקל שלך יבוא ככל הנראה כתוצר לוואי. אלו חדשות נהדרות מאז שמירה על משקל תקין יכול להפחית את הסיכון למספר מחלות כרוניות. בפרט, אנשים המנהלים את משקלם 'נוטים פחות לפתח סוכרת, מחלות לב, סוגי סרטן מסוימים, אבני מרה, דלקת מפרקים ניוונית, בעיות נשימה ודום נשימה בשינה', אומר ה-AHA.
שוחח עם הרופא שלך לפני שמתחילים עם כל תוכנית בריאות חדשה.
פארקים ובילוי רון סוונסון ציטוטים
לעוד חדשות בריאות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
