קצר מ סיוט או אזעקת מכונית שגויה, זו כמעט הדרך הגרועה ביותר להיבהל מתעורר. אתה מתגלגל מהמיטה, מגשש בחושך אחר מתג אור, צועד במסדרון לשירותים. כן, אתה צריך לעשות פיפי באמצע הלילה. שוב.
השם הרשמי למצב שאנו מכנים 'פיפי באמצע הלילה' הוא נוקטוריה. כפי שציין אורולוג אחד בא 2019 וושינגטון פוסט טור , נוקטוריה שכיחה להפליא. אחד מכל שלושה אנשים חווה את זה במהלך חייו. ובעוד שנשים נוטות להתחיל לחוות את זה אחרי גיל 30, אנשים ללא קשר למין רגישים באותה מידה לאחר גיל 50.
כמובן, בכל הנוגע למצבים רפואיים, נוקטוריה היא לא בדיוק הדבר הכי מתיש על הפלנטה - אבל היא בכל זאת נשארת לא נוחה להחריד. החדשות הטובות, עם זאת, הן שיש כמה טריקים לישון בשקט. כאן, רופא חולק שלוש דרכים קלות להפסיק להשתין כל כך הרבה בלילה.
קָשׁוּר: 7 סיבות שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות פיפי כל הזמן, על פי אורולוגים .
למה אתה משתין בלילה
על פי מאיו קליניק , נוקטוריה יכולה להיות קשורה למספר מצבים של כוח משיכה משתנה. במקרים מסוימים, הטלת שתן תכופה בלילה יכולה להיות סימן לזיהום בדרכי השתן, היצרות השופכה, דלקת בערמונית או זיהום בכליות . בקצה החמור יותר, נוקטוריה קשורה לסרטן שלפוחית השתן. עם זאת, כמה מהסיבות האחרות שפירות יותר: את שותה בקביעות אלכוהול וקפאין (ונוטה לעשות זאת סמוך לשעת השינה) או שאת בהריון.
הדרך היחידה להיות בטוחה לגבי סיבת השורש של הנוקטוריה שלך היא להתייעץ עם הרופא שלך. בינתיים, עם זאת, שלושת הטיפים הבאים יכולים לעזור לך לנהל את הבעיה.
קָשׁוּר: מה קורה לגוף שלך כשאתה מחזיק פיפי, לפי הרופאים .
1 הפסק את צריכת המים שעתיים לפני השינה.
'שתה מי סוליה מוקדם יותר ביום,' ג'נין באורינג , ND א מומחה לרפואה נטורופתית ומחבר רבי מכר של המיליונר הבריא , נאמר ב א סרטון TikTok ויראלי כעת . 'בערך שעתיים לפני השינה, אתה באמת רוצה להפחית את רמת ההידרציה שלך. טען את היום שלך עם הידרציה המתאימה והוסף קצת מלח למים.'
הגיוני להפסיק לשתות לפני השינה. אבל מה זה מי סוליה? למרות שיש כמה הבדלים בין מותגים, מי סוליה (מבוטא כה-שכבה) הם בעצם מי מעיינות רגילים עם קצת מלח הימלאיה מעורבב.
תחשוב על זה כמו סופר מים: כפי שצוין על ידי מרכז הבריאות והבריאות Park View , מי הסוליה מכילים סדרה של אלקטרוליטים ומינרלים ששומרים עליך לחות לאורך זמן, מקדמים עיכול בריא יותר, ובנוסף, עוזרים לך לישון טוב יותר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 לעשות פיפי פעמיים לפני השינה.
אתה כנראה כבר עושה פיפי לפני השינה כל ערב. אבל לפי באורינג, אתה תמיד צריך להקפיד לעשות את זה פעם שנייה - אם אתה רוצה למזער את התדירות שאתה עושה פיפי באמצע הלילה.
'רוקן את שלפוחית השתן שלך פעמיים לפני השינה,' אמר באורינג. 'באופן אידיאלי, אתה הולך לעשות פיפי בשביל הפיפי האחרון שלך של הלילה. ואז אתה הולך לחכות כמה רגעים ואז לעשות פיפי עוד קצת. אתה תופתע לגלות כמה פיפי עדיין יכול להיות שלפוחית השתן שלך ממש לפני השינה.'
קָשׁוּר: 9 דברים שלפוחית השתן שלך תודה לך שעשית, אומרים הרופאים .
3 להתעורר עם הזריחה.
הטיפ האחרון של באורינג הוא ישר מתוך של בן פרנקלין מחברת, והיא תיארה אותה כ'חשובה ביותר': אמנו את עצמכם להתעורר עם הזריחה, ולמקסם את שעות הערות שלכם באור יום.
אתם בטח כבר יודעים שלשינה טובה מגיעה עם שלל יתרונות בריאותיים; היצמדות למחזור שינה מוצק עוזרת לשמור על חילוף החומרים, המערכת החיסונית, טמפרטורת הגוף והתפקוד הקוגניטיבי שלך, על פי קרן שינה . אבל אימון הקצב הצירקדי שלך יכול גם לעזור להביס מקרה עיקש של נוקטוריה.
'ראה את אור השמש השכם של הבוקר,' אמר באורינג. 'עכשיו זה הולך לאמן את המקצבים הצירקדיים שלך להשתין במשך היום, ופחות אור בלילה, כי החושך מדמה את האטה של מתן השתן שלך במהלך הלילה.'
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
ארי נוטיס ארי הוא עורך המתמחה בחדשות ובסגנון חיים. קרא עוד
