ככל שאנו מתבגרים, אנו נעשים יותר ויותר מודעים לאופן שבו אורח החיים שלנו משפיע על הבריאות שלנו. אולי כשהיית בשנות העשרים לחייך, שאריות פיצה לארוחת בוקר וצ'יפס גבינה לארוחת ערב נראו כמו בחירות הגיוניות לחלוטין - אבל עכשיו, אתה יודע שאכילת תזונה בריאה יכולה להיות פוטנציאלית להוסיף שנים לחיים שלך . ולמרות שגלישה על ספות הייתה אולי סוג ה'תרגיל' המועדף עליך בתקופה ההיא, אנחנו יודעים עכשיו שאפילו מתמעטים עשר דקות של פעילות גופנית יום מועיל להיבטים רבים של הבריאות שלנו, כולל בריאות המוח.
המשך לקרוא כדי לגלות על עוד הרגל יומי - או ליתר דיוק, לילי - שמשפיע על הבריאות שלך, ומדוע לעשות זאת על בסיס קבוע יכול להוביל לשורה של בעיות בריאותיות.
קרא את זה הבא: אם אתה עושה את זה כשאתה ישן, דבר עם הרופא שלך, אומר המחקר .
תמונת הבריאות הכללית שלנו משתנה בשנות ה-50 לחיינו.
גיל 50 הוא אבן דרך, ולמרות שהגיל עשוי להיות רק מספר, זה מביא כמה שינויים פוטנציאליים בבריאות שלך. כמה מאלה הם חיוביים , על פי WebMD. 'אתה תיכנס לשנות ה-50 שלך עם יותר תפקוד מוחי ממה שהיה לך כשהיית בן 25', אומר האתר. וכשזה מגיע לבריאות הנפש, 'כמעט 95 אחוז מהאנשים בני 50 ומעלה אומרים שהם 'מרוצים' או 'מאוד מרוצים' מחייהם', מדווחים המומחים שלהם.
עם זאת, בדרכים אחרות, הבריאות שלך עשויה להיות פגיעה יותר. המערכת החיסונית שלך, כזו שהגעת לגיל 50, 'יכולה להיות איטית יותר לרדוף אחרי וירוסים ואיומים חיצוניים אחרים', מזהירה WebMD. 'והגוף שלך כבר לא מייצר תאים רבים של 'פייטר' להרוס זיהומים כפי שהיה פעם [כך] יש סיכוי גבוה יותר לחלות בשפעת, דלקת ריאות או טטנוס.' בריאות הלב וכלי הדם שלך נמצאת בסיכון גדול יותר, גם כן. 'ברגע שאתה מגיע לגיל 50, שלך סיכוי להתקף לב תעלה', נאמר באתר.
גורמי סיכון שונים משפיעים על הסיכויים שלך לפתח מחלה כרונית.
גורמים שונים יכולים לתרום לסיכון מוגבר למחלה כרונית לאחר גיל 50. המרכז הלאומי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות (NCCDPHP) מדווח כי בחירות אורח החיים העיקריות שמעמידים אנשים בסיכון למחלות כרוניות כמו מחלת כליות, שבץ וסרטן הם שימוש בטבק, תזונה לקויה, פעילות גופנית לא מספקת וצריכת אלכוהול מופרזת.
לרקוד בחלום
גורמי סיכון אחרים התורמים פחות מוכרים. לדוגמה, מחקר אחד הראה זאת שימוש יתר באנטיביוטיקה יכול להגביר את הסיכון שלך לירידה קוגניטיבית - וכן מחקר חדש אומר שהרגלי השינה שלך יכולים לשחק תפקיד חשוב בסיכון שלך למחלה כרונית. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
קָשׁוּר: למידע מעודכן נוסף, הירשם אלינו ניוזלטר יומי .
להרגלי השינה שלך יש השפעה גדולה על הבריאות שלך.
בין אם תמיד היית ינשוף לילה שהסתדר עם מעט מאוד שינה, או שגרת הלילה שלך השתנתה עם השנים, אנשים רבים בשנות ה-50 לחייהם ומעלה אינם מבינים את כמות שינה מומלצת כל לילה.
'דפוסי השינה שלנו משתנים לעתים קרובות, וייתכן שיהיה לנו קשה יותר לקבל מנוחת לילה מלאה', אומר סוני שרפה , MD, מתמקד בבריאות הוליסטית בפרקטיקה הרפואית שלה. 'זה יכול לנבוע מכמה גורמים, כולל מצבים רפואיים, תרופות, מתח ושינויים במקצב הצירקדי שלנו'.
שינה מספקת היא חיוני לבריאותנו , ולא מקבל מספיק יכול להיות השלכות חמורות. 'הסיבה לכך היא שלא לתת לגוף שלנו להתאושש, ולדחוף אותו אל מעבר לגבולותיו, עלולים להפוך אותנו לרגישים יותר למחלות ומחלות כרוניות', אומר שרפה. 'תחשוב על זה כך: אם אתה לא נותן לגוף שלך את ההזדמנות להתאושש כמו שצריך בלילה, הוא יצטרך לעבוד קשה פי שניים במהלך היום רק כדי לעמוד בקצב'.
אי שינה מספקת בלילה יכול להגביר את הסיכון למחלה כרונית.
מחקר שפורסם ב PLoS ONE החודש אומר שעבור אנשים מעל גיל 50, שינה של חמש או פחות שעות בלילה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כולל סיכון למחלה כרונית . 'עבור אלה שהשינה שלהם עוקבה בגיל 50, אנשים שישנו חמש שעות או פחות בלילה עמדו בפני סיכון גבוה ב-30% שהם יפתחו מחלות כרוניות מרובות לאורך זמן מאלה שישנו לפחות שבע שעות בלילה', דיווח CNN. 'בגיל 60, זה היה סיכון מוגבר של 32 אחוז, ובגיל 70, זה היה סיכון גדול ב-40 אחוז'.
בנוסף לסיכונים הבריאותיים הגלומים בשינה לא מספקת, עייפות מקשה על 'לחיות אורח חיים בריא ולעשות בחירות חיוביות לבריאותנו', מייעץ שרפה. 'לדוגמה, פעילות גופנית עשויה להיראות הרבה יותר קשה כאשר אתה עייף, כך שיש לך פחות סיכוי לעשות זאת, [ו] אכילת תזונה מזינה יכול להיות קשה גם כשאין לך אנרגיה, מכיוון שלרוב קל ומהיר יותר לצרוך מזונות לא בריאים.'
'מכל הסיבות הללו, חשוב לנסות לישון טוב בלילה, גם כשאנחנו מזדקנים', אומר שרפה, שמציין שבחירות מועילות בסגנון חיים כוללות הפחתת צריכת הקפאין, תרגול שגרת שינה עקבית , ו לנסות טכניקות הרפיה .
'לעולם אל תיקח את השינה כמובן מאליו', אומר שרפה. 'זה חיוני לבריאות ולרווחה הכללית שלנו.'
לואיזה קולון לואיסה קולון היא סופרת, עורכת ויועצת שבסיסה בעיר ניו יורק. עבודתה הופיעה בניו יורק טיימס, USA Today, לטינה ורבים נוספים. לקרוא יותר
