החדשות הרעות: רופאים ומדענים עדיין לא מצאו 'תרופה' להזדקנות. הטוב? ישנן שיטות מוכחות להקל על תהליך ההזדקנות. לדברי Kien Vuu, MD, רופא אנטי אייג'ינג, מייסד Vuu MD Longevity & Performance Clinic, ומארח של פסגת המדינה לשגשג , ישנן מספר דרכים בהן תוכל למנוע ולנהל מחלות כרוניות לאחר גיל 55. הנה 9.
1
שגרת פעילות גופנית מותאמת
התייעצו עם איש מקצוע בתחום הכושר כדי ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית המתאימה לגיל ולרמת הכושר שלכם, אומר ד'ר Vuu. 'שילוב של תרגילי לב וכלי דם, כוח, גמישות ושיווי משקל יכול לעזור לך להישאר פעיל', הוא אומר.
2
אל תסתמך על נוחות טכנולוגית
חולמת על סוסים שרצים לעברך
האנשים שחיים באזורים הכחולים בעולם מסוגלים להשיג את אורך החיים שלהם על ידי תנועה טבעית, מציין Vuu. 'כלומר שאין להם נוחות טכנולוגית יומיומית שמשתלטת על הפעילות הגופנית'. לדוגמה, הם הולכים או רוכבים על אופניים במקום נוהגים, בני אוקינאווה עולים ויורדים מהקומה כמה עשרות פעמים ביום במקום לבלות את זמנם בכיסאות, והם משתמשים במדרגות במקום במעלית'.
3
הערכות בריאות רגילות
מהו ספר הבדיון הנמכר ביותר בכל הזמנים
בדיקות בריאות עקביות הופכות קריטיות עוד יותר ככל שמתבגרים. 'שוחח על אמצעי מניעה והקרנות עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לזהות ולטפל בבעיות בריאות פוטנציאליות מוקדם', אומר ד'ר Vuu.
4
תעשה משהו שאתה נהנה ממנו
תהנה תוך כדי שמירה על פעילות, מציע ד'ר Vuu. 'העלאת המצב הרגשי שלך תוך שילוב פעילות גופנית גורמת לך יותר להמשיך לעשות את הפעילות הגופנית הזו. פעילויות אלו כוללות טיולי טבע, גלישה, שחייה, ריקוד וספורט'.
5
מעורבות חברתית
הישאר מחובר עם חברים ובני משפחה כדי להילחם בבידוד חברתי. 'קהילה יוצרת אחריות, חברות וכיף במאמצי אורח החיים הפעילים שלך', מסביר ד'ר Vuu.
6
אורח חיים מונע
חולמת על הסתרה מרוצח
תעדוף אמצעי מניעה באמצעות חיים בריאים. 'לשלב את עקרונות מדינה לשגשג - שינה, תזונה, תנועה, חשיבה, שליטה במתח, קהילה ותכלית - לתוך שגרת היומיום שלך', הוא אומר. 'עקרונות אלה יוצרים סביבה אנרגטית שמפחיתה את הסיכונים והתסמינים של מחלות כרוניות ומייעלת את הבריאות, הביצועים ואריכות החיים שלך. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
ניהול לחצים
לטפח טכניקות לניהול מתחים, כגון תשומת לב, עבודת נשימה או מדיטציה, כדי להפחית את השפעת הלחץ על הבריאות שלך. 'פעילות גופנית ותנועה סדירה, עמוד התווך של Thrive State, מועילות מאוד גם לטיפול במתח', מציין ד'ר Vuu.
8
דבקות בתרופות
חלום שהמכונית שלך תיפגע
קח את התרופה שלך, אומר ד'ר Vuu. 'אם נרשם, ודא ציות להוראות הרופא שלך.'
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
9
מודעות תזונתית
הישאר מודע לבחירות התזונתיות שלך. 'התאם את התזונה שלך כדי לתמוך בבריאות מיטבית ככל שאתה מזדקן. התאם את התזונה שלך עם עקרונות Thrive State כדי לנהל מחלות כרוניות ולקדם בריאות נפשית ורגשית. שמרו על תזונה עשירה במזון מלא ומעובד מינימלית כגון פירות טריים, ירקות ורזים. חלבונים. הגבל אלכוהול, סוכר ומזונות מעובדים כדי לתמוך בבריאות הכללית', הוא אומר.
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
