עבור כל כך הרבה מאיתנו, השיער שלנו קשור לרגשות שלנו. זו הסיבה שאנשים מרבים לחתוך את זה לאחר פרידה או ללכת על ווליום va-va-voom כדי להרגיש סקסי. אז כאשר המנעולים שלנו מרגישים חסרי ברק, זה יכול לגבות מחיר מהרווחה שלנו. בין אם יש לך עסק עם גדילים רפויים, דילול פתאומי , או שיער שפשוט לא יצמח, ייתכן שאתה מנסה את השמפו והסרומים העדכניים ביותר. אבל הרופאים אומרים שמנעולים טעימים עשויים להתחיל מבפנים, והם ממליצים על התוספים הטובים ביותר לצמיחת שיער. המשך לקרוא כדי ללמוד את התרופות הטבעיות שיכולות להקפיץ את העשייה שלך.
קָשׁוּר: 9 דברים מפתיעים שיכולים לגרום לנשירת שיער, אומרים מומחים .
1 בַּרזֶל
ברזל עוזר להגביר את זרימת הדם ולהעביר חמצן לתאי הגוף בצורה יעילה יותר. כאשר יש לך מחסור, בריאותם של אותם תאים, כולל אלה שממריצים צמיחת שיער ( כמו גם צמיחת ציפורניים ), סובל.
בדיקת דם פשוטה יכולה לומר לך אם יש לך מחסור בברזל. דֶרמָטוֹלוֹג מליסה פיליאנג , MD, סיפר קליבלנד קליניק שזה נפוץ במיוחד בקרב נשים.
כדי לקבל ברזל דרך התזונה שלך, פיליאנג ממליץ לאכול 'שתי מנות של 4 אונקיות של בשר אדום בשבוע'. מקורות אחרים של ברזל כוללים עלים ירוקים כהים ושעועית. אם זה לא מעלה את הרמות שלך, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על נטילת א תוסף ברזל .
2 קולגן
דניאל קלבס , MD, רופא ראשוני ב מכון HCG ועורך רפואי ראשי ב ייעוץ DKMD , משותף עם החיים הטובים ביותר שפעם היא איבדה את שיערה בגושים בגלל לחץ - שמה שעזר לו לצמוח מחדש זה שילוב קולגן אבקה לתוך הדיאטה שלה.
'קולגן הוא חלבון עמוד השדרה המרכיב את השיער, העור, הציפורניים וחלק גדול מהעצמות שלנו', היא מסבירה. 'ניתן לקבל קולגן מפרות, דגים, קליפות ביצים וחזירים. אם למישהו יש אלרגיה לרכיכות, הייתי נמנע מקולגן שמקורו בדגים. קולגן מסוגים 1,2,3,4 שמקורם בשור הם הטובים ביותר.'
זה עשוי להיות תוסף חשוב במיוחד אם אתה מבחין בשיער דליל ככל שאתה מתבגר מכיוון שהגוף מייצר באופן טבעי פחות קולגן ככל שאנו מתבגרים, על פי קליבלנד קליניק . חוסר בקולגן עלול להוביל גם לקמטים ולעור עמום.
3 ויטמין סי
היתרונות של ויטמין C לצמיחת שיער הם כפולים. ראשית, חומר תזונתי זה עוזר לגוף שלך לספוג ברזל.
זה גם 'פועל בתוך הגוף שלך כדי לייצר קולגן, שנדרש כדי לתמוך בצמיחת גדילים חדשים כמו גם בבריאות של צמיחת שיער קיימת', אומר דון גרנט , MD, מוביל קליני בבית מרקחת מקוון בית המרקחת העצמאי.
הסיכון שלך למחסור בוויטמין C עולה גם הוא ככל שאתה מתבגר. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים הדרים, ירקות ממשפחת המצליבים ופלפלים; אתה יכול גם לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי תוספי מזון.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
לחלום שמישהו מת
4 ביוטין
אולי אין תוסף קשור יותר לצמיחת שיער מאשר ביוטין, או ויטמין B7. ביוטין עוזר לגוף לבצע חילוף חומרים של שומנים, פחמימות וחלבונים, ומחסור עלול להוביל לנשירת שיער.
עם זאת, אין זה סביר שתוסף ביוטין יעזור לצמיחת שיער אם לא חסר לך. לפי א מחקר 2017 פורסם בכתב העת הפרעות בתוספת עור , 'יש מחקר מוגבל כדי לתמוך בתועלת של ביוטין באנשים בריאים.'
הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך רמות ביוטין נמוכות ודורש תוספת. ואתה יכול 'להשיג את החומר התזונתי הזה מדגנים מלאים, שקדים ומוצרי בשר', אומר אנה צ'אקון , MD, רופא עור וסופר ב-MyPsoriasisTeam.
בנוסף, יש שפע של שמפו העשויים עם ביוטין, והם יכולים לעזור להתחדשות זקיקי השיער.
5 ויטמין B12
הגוף שלך לא מייצר באופן טבעי ויטמין B12 , אבל רוב האנשים מקבלים מספיק מהחומר התזונתי דרך עופות, בשר, דגים, מוצרי חלב ודגני בוקר מועשרים, על פי מאיו קליניק .
עם זאת, מזון מהצומח אינו מכיל את הוויטמין, כך שמי שמקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית עלול שלא לקבל כמויות נאותות. 'מבוגרים מבוגרים ואנשים עם בעיות במערכת העיכול המשפיעות על ספיגת חומרים מזינים רגישים גם למחסור בוויטמין B-12', קובעת מאיו קליניק. במקרים אלה, מחסור יכול להשפיע על צמיחת השיער.
'תוספי ויטמין B12 עוזרים לייצר תאי דם אדומים עשירים בחמצן, המעבירים חמצן לזקיקי השיער שלך', מסביר גרנט. 'זהו תהליך ביולוגי שמקדם צמיחת שיער על ידי ייצור תאי שיער חדשים.'
6 ויטמין די
לפי מייקל מאי , MD, מנהל רפואי ב-Wimpole Clinic, ויטמין D חיוני בוויסות התא ובמערכת החיסון; אם יש לך מחסור, זה עלול לגרום לנשירת שיער.
הדרך הקלה ביותר להגביר את צריכת ויטמין D היא באמצעות חשיפה לאור השמש (עם SPF, כמובן). 'דגים שמנים, בשר אדום וחלמונים מכילים גם הרבה ויטמין D', אומרת מאי. 'מי שמקפיד על תזונה טבעונית או צמחונית צריך ללמוד להעריך פטריות, שהן אחד המקורות הצמחיים היחידים לויטמין D.'
אם תזונה לבדה לא מעלה את רמות הוויטמין D שלך, תוסף יכול לעזור בצמיחת שיער. מאמינים גם שהחומר התזונתי יכול למנוע מהשיער להסתובב אפור בטרם עת .
קָשׁוּר: 5 הסגנונות הטובים ביותר לשיער דליל, אומרים מומחים .
דבר מתוק להגיד לחברה
7 ליזין
רופא נטורופתי ג'נין באורינג , ND, לאחרונה לקח לה חשבון TikTok לשתף תוספי מזון המקדמים צמיחת שיער, כולל ליזין, או ל-ליזין.
לפי הר סיני , היא 'היא חומצת אמינו חיונית, כלומר היא הכרחית לבריאות האדם, אבל הגוף לא יכול לייצר אותה. אתה צריך לקבל ליזין ממזון או תוספי מזון. חומצות אמינו כמו ליזין הן אבני הבניין של חלבון.'
בין תפקידיו, ליזין 'ממלא תפקיד חשוב ביצירת קולגן', הם מסבירים. לכן, אם אתה לא מקבל מספיק ליזין בתזונה שלך, זה עלול לגרום לנשירת שיער. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ליזין נמצא בבשר אדום, חזיר, עופות, ביצים, פולי סויה ודגים כמו בקלה וסרדינים. בנוסף לסיוע פוטנציאלי לצמיחת שיער, ליזין 'עוזר גם לעור יפה ולהפחתת הקמטים שלך', מציין באורינג.
8 נוטרפול
נוטרפול הוא שם המותג של תוסף צמיחת שיער פופולרי. המרכיבים רבים וכוללים סוג קנייני של אשווגנדה , מסור דקל, כורכומין (המרכיב הפעיל בכורכום), ופפטידי קולגן ימיים. התוספים מכילים בין היתר גם ביוטין, ויטמין D, ויטמין C ו-L-ליזין. ישנם תוספי מזון שתוכננו במיוחד בהתאם לגיל שלך, למין ולגורם השורש לנשירת השיער שלך.
אבל Nutrafol הוא לא רק מוצר פופולרי. מחקר משנת 2022 פורסם ב כתב העת לדרמטולוגיה קלינית ואסתטית מצא שהתוסף סיפק 'שיפורים משמעותיים' ל'צמיחת השיער, הכיסוי, הצפיפות והנפח של נבדקי המחקר'. המשתתפים כללו 47 גברים בגילאי 20 עד 55 ו-51 נשים לפני גיל המעבר בגילאי 20 עד 45 שנים, כולן עם 'דלילות שיער נתפסת בעצמה, קלה עד בינונית'.
א מחקר נפרד לשנת 2022 פורסם ב- כתב עת לתרופות בדרמטולוגיה הגיע למסקנה כי Nutrafol הראה גם השפעות חיוביות על צמיחת שיער עבור נשים בגיל המעבר ולאחר גיל המעבר.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
דנה שולץ דנה שולץ היא סגנית עורכת סגנון חיים ב החיים הטובים ביותר . היא הייתה בעבר העורכת הראשית של 6sqft, שם היא פיקחה על כל התכנים הקשורים לנדל'ן, מגורים בדירות והדברים המקומיים הטובים ביותר לעשות. קרא עוד
