כשזה מגיע לויטמינים ותוספי מזון, קצירת היתרונות המקסימליים היא לא רק מה אתה לוקח, אבל גם על אֵיך . לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ ליטול תוספי מזון מסוימים ב-a שעה מסוימת ביום , או שהם עשויים להורות לך לקחת אותם עם או בלי תוספי מזון או תרופות אחרות. באופן דומה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך ליטול תוספי מזון עם מזון או על בטן ריקה. הדרך הטובה ביותר לגלות זאת היא לשתף את הרשימה המלאה של מה שאתה לוקח עם הרופא או הרוקח שלך.
עם זאת, יש קומץ של תוספי מזון נפוצים מאוד שאסור לבלוע אותם על בטן ריקה. לקיחתם בדרך הלא נכונה יכולה להפוך אותם לחסרי תועלת או אפילו מזיקים, אומרים מומחים.
חולמת על בן זוגך בוגד
'על ידי נטילת תוספי מזון אלה עם מזון, אתה יכול למקסם את הספיגה שלהם ולמזער את הסיכון לתופעות לוואי', אומר יאנה אבלובסקה , MPharm, מפקח רוקח ב לחץ על בית מרקחת .
היא מוסיפה כי אתה תמיד צריך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל משטר תוסף חדש כדי להבטיח שהוא מתאים לצרכים האישיים שלך. עם זאת, אלו הם ארבעת התוספים שתמיד יש להתאים לארוחה.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
1 ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K)
כשאתה נטילת ויטמינים , חשוב להבחין בין אלו המסיסים במים לבין אלו המסיסים בשומן. אף על פי שניתן ליטול ויטמינים מסיסים במים על בטן ריקה, ויטמינים מסיסים בשומן זקוקים לשומן בתזונה כדי להתפרק, להיספג ובסופו של דבר לאחסן ברקמת השומן בגוף ובכבד. אם נלקחים ללא מזון, הם נוטים להיות הרבה פחות יעילים.
'תחשוב על הגוף שלך כעל מכונית ספורט בעלת ביצועים גבוהים', מציע יוסף אלימן , MD, IFMCP, רופא פנימי מוסמך ומנהל רפואי בחברת התוספים הומן . 'הוויטמינים המסיסים בשומן האלה הם כמו בנזין פרימיום. אבל כדי באמת להעלות את המנוע, תצטרך לשלב אותם עם מזון. הסיבה לכך היא שהם מסתמכים על שומנים תזונתיים כדי להיספג במלואם ולהניע את בריאותך קדימה'.
2 מולטי ויטמינים
הרבה אנשים לקחת מולטי ויטמינים כדי לעזור להשלים פערים תזונתיים בתזונה שלהם. אלה גם צריכים להילקח עם מזון כי הם מכילים כמעט תמיד שילוב של ויטמינים מסיסים במים ומסיסים בשומן. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
אלימן מוסיף שחלק מהאנשים חווים תופעות לוואי מוגברות ממולטי ויטמינים כאשר הם נלקחים על בטן ריקה. זה לא נדיר לחוות כאב בטן או קלקול בטן אם אתה לוקח מולטי ויטמינים ללא אוכל, הוא מציין.
קָשׁוּר: 5 תוספי מזון שיכולים להזיק לכליות שלך, אומרים הרופאים .
חלום על ילד קטן
3 קו - אנזים Q10
קואנזים Q10, הנקרא לעתים קרובות CoQ10, הוא תוסף נוגד חמצון המשמש להגנה מפני נזק תאי. בפרט, תוסף זה 'עוזר עם מיגרנות, אי ספיקת לב, ולחץ דם גבוה'. קליבלנד קליניק כותב.
אלימן אומר שבעוד ש-CoQ10 יכול לשחק א 'תפקיד חיוני' בבריאות הלב , תצטרך לקחת את זה עם אוכל כדי לראות תוצאות. 'מכיוון שהוא מסיס בשומן, שילובו עם ארוחה עוזר להצית את מלוא היתרונות שלו', הוא אומר.
4 סידן פחמתי
אם אתה נוטל תוסף סידן, חשוב לדעת איזה סוג אתה נוטל - שני הסוגים העיקריים הם סידן פחמתי וסידן ציטראט.
אם אתה לוקח סידן פחמתי, חשוב לקחת את זה עם האוכל, ה מאיו קליניק אומר. 'החומצה שהקיבה מייצרת בזמן האכילה עוזרת לגוף לספוג סידן פחמתי', כותבים המומחים שלהם. בינתיים, ניתן ליטול סידן ציטראט עם או בלי אוכל.
עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לגלות שלקיחת שני הסוגים עם הארוחה מגיעה עם יתרונות. 'נטילת סידן עם האוכל מפחיתה גם את הסיכון לתופעות לוואי במערכת העיכול, כמו עצירות', אומר אבלובסקה.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
