אדם שצפוי לחיות עד גיל 79 צפוי לחוות את המחלה הקשה הראשונה שלו בגיל 63, סיינטיפיק אמריקן דווח לאחרונה . אדם זה עלול לחיות במשך יותר מעשור במצב בריאותי לקוי ובאיכות חיים מופחתת. זו הסיבה שמומחים רפואיים עובדים על האופן שבו האמריקאים יכולים להאריך את תוחלת הבריאות שלהם - מספר השנים הבריאות בהן נהנו, לא רק סך כל שנות חייהם. 'עכשיו אנחנו אומרים שההתמקדות שלנו צריכה להיות בהארכת חיים בריאים ולא רק באורך חיים והאטת ההזדקנות היא הכלי לעשות זאת', אמר ג'יי אולשנסקי, מומחה לאריכות ימים מאוניברסיטת אילינוי בשיקגו. ניוזפול שוחח עם מומחים שנתנו לנו סודות מפתח להארכת שנות הבריאות שלך, בגיבוי מדע.
1
המשיכו לאתגר את עצמכם פיזית
'במחקר המקיף שלי על הזדקנות ואריכות ימים, נמשכתי במיוחד לעקרון 'הורמזיס'. זה הרעיון המרתק שחשיפות קטנות ומבוקרות ללחץ יכולות להיות מועילות, לשפר את הבריאות והחוסן שלנו', אומר ד'ר מריו קיריאזיס, גרונטולוג ותורם ל- לחסרי גיל . 'פעילות גופנית היא תחום שבו הורמזיס נכנסת לתמונה. זה לא רק על פעילות גופנית שגרתית אלא מדי פעם לדחוף את עצמנו מעבר לאזורי הנוחות שלנו. בין אם זה לנסות ספורט חדש, להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלנו, או אפילו סתם לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר, האתגרים הפיזיים הללו יכולים לעורר את התגובות ההסתגלותיות של הגוף שלנו, ולהפוך אותנו לבעלי כושר וגמישים יותר.'
2
שמור על המוח שלך חד
'במישור המנטלי, אתגר המוח שלנו חשוב לא פחות', אומר קיריאציס. 'התמודדות עם פאזל מורכב, לימוד שפה חדשה, או אפילו עיסוק בפעילויות שבוחנות את הזיכרון והכישורים הקוגניטיביים שלנו יכולים לשמש כ'אימונים נפשיים'. משימות אלו עשויות להיראות מרתקות בתחילה, אך הן חיוניות בשמירה על המוח שלנו חד וזריז'.
3
הישאר חברתי
'בדידות יכולה לשחק גורם חשוב בבריאות הכללית שלנו - אפילו מעבר לבריאות הנפשית שלנו. תכנון תוכניות עם חבר, אפילו לווידאו צ'אט, יכול להגביר את מצב הרוח ולשפר את הבריאות הכללית', אומרת ד'ר קייטי היל, מוסמכת מועצת המנהלים פסיכיאטר ו-CMO של Nudj בריאות .
4
גזור מזונות מעובדים
'אכילת דיאטת מזון שלם, שבה אתה מכין את רוב הארוחות שלך, הולכת לתת לך בסיס טוב לבריאות', אומר דן גלאגר, דיאטן רשום עם Aegle Nutrition .
5
הוסף אימוני כוח
'הוסף איזשהו אימוני התנגדות או כוח לפחות שלושה ימים בשבוע', מייעץ גלאגר. 'ככל שאתה נשאר פעיל יותר ככל שאתה מתבגר, כך תוכל לשמור על רמת כושר גבוהה יותר, מה שיעזור למנוע כל סוג של תאונות מבניות, כמו עצמות שבורות.'
6
שמור על משקל בריא
'שמירה על משקל בריא חיונית' להזדקנות בריאה, אומר סטיב תאוניסן , מאמן אישי מוסמך ISSA/IFPA. 'השמנה קשורה לבעיות בריאותיות רבות, כך שעבודה על גישה בת קיימא וארוכת טווח לניהול משקל היא המפתח. זכרו, זה לא רק להיראות טוב, אלא להרגיש טוב ולהיות בזה לטווח הארוך.'
7
למד לנהל מתח
מה לעשות כשהנישואים שלך בצרות
'אנחנו חיים בעולם מבולבל, מרובה משימות, מלא קפאין, חסר שינה ללא הפסקה, שממנו קשה יותר ויותר להתנתק - הן מבחינה מטפורית והן מבחינה פיזית. מתח קשור ישירות לדלקת, הגורם העיקרי לכל גיל מחלות הקשורות, מסרטן למחלות לב ועד סוכרת', אומר דארנל קוקס , גרונטולוג ומאמן הזדקנות בריאה. אם אתה רוצה לחיות יותר, אתה חייב להתחיל לתעדף פרוטוקול הפחתת מתח כחלק מאורח החיים הבריא להזדקנות שלך'.
8
קבל שינה איכותית
'שינה חיונית לכל תהליך גופני', אומר קוקס. 'שינה של שבע עד תשע שעות מפחיתה את הסיכון למחלות והפרעות רבות כמו מחלות לב, דמנציה, שבץ והשמנה. שינה עוזרת להפחית מתח ולשפר ולייצב את מצב הרוח. היא מחזקת את המערכת החיסונית ומשפרת את תפקוד המוח'.
9
נסה צום לסירוגין
'צום לסירוגין עשוי להיות דרך מצוינת להגדיל את שנות הבריאות שלך', אומר טריסטה בסט , דיאטנית רשומה עם תוספי Balance One. 'גישת הצום לסירוגין נעשית בדרך כלל בחלון צום של 16 שעות עם חלון של 8 שעות אכילה ושתייה. 'ירידה במשקל מיוחסת לירידה במזון בעוד שהתועלת החיסונית היא מתהליכים תאיים ספציפיים המתרחשים. תאים פגומים מוסרים בקלות רבה יותר מהגוף במהלך תקופה זו, מכיוון שמערכת העיכול יכולה להתמקד בתהליך זה בלבד, ומערכת החיסון בעצם מתאפסת'.
10
לשמור על בריאות הפה
'יש קשר ברור ומבוסס בין מחלת חניכיים לסוכרת. במילים פשוטות, אנשים עם מחלת חניכיים נוטים הרבה יותר ללקות בסוכרת ולהיפך. נראה די סביר שמחלת חניכיים קשורה גם למחלות לב וכלי דם ואפילו אלצהיימר', אומר ד'ר ג'ורדן ובר , רופא שיניים בברלינגטון, קנזס. 'מעבר למחלות חניכיים, בריאות פה לקויה מתבטאת לעיתים קרובות בשיניים - כינוי מפואר לאובדן שיניים. איכות החיים הממוצעת של אדם עם שיניים שונה משמעותית מאיכות החיים הממוצעת של אדם בן גיל ללא שיניים. '
11
שמור על יציבות הסוכר בדם
'רמות גבוהות של סוכר בדם תורמות להפרעה מטבולית, שלא רק תקצר את חייך, היא גם תפחית את איכות החיים', אומר קוקס. 'סוכרת מסוג 2 נמצאת בשיא של כל הזמנים, ואין זה פלא עם התזונה האמריקאית המעובדת והעמוסה בסוכר. למידה כיצד לייצב את רמת הסוכר בדם יכולה למנוע בעיות בריאות חמורות כמו מחלות לב, דמנציה וכליות. בנוסף, רמות גלוקוז בריאות בדם משפרות את מצב הרוח, מפחיתות את התשוקה לסוכר ומזון עמילני, מגבירות את רמות האנרגיה ומסייעות בניהול משקל בריא'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
הישאר מעודכן בבדיקות
'אחת הדרכים להרחיב את תוחלת הבריאות היא באמצעות תחזוקה מונעת לא מפתיעה,' סיינטיפיק אמריקן דיווח. 'מומחים ממליצים על בדיקות, שמירה על רמות הכולסטרול ולחץ הדם, ולעקוב אחר הנחיות כמו אלו של American Journal of Clinical Nutrition עבור אחוזי שומן בגוף, מסת גוף רזה וצפיפות עצם.'
קָשׁוּר: 11 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להאט את ההזדקנות
13
להתחיל מוקדם
'לפי המדע, אין מפתח או סוד אחד להארכת שנותינו הבריאות. במקום זאת, מדובר בשילוב של גורמים גנטיים, סביבתיים, התנהגותיים ופסיכולוגיים המתקשרים בדרכים מורכבות לעיצוב מסלולי ההזדקנות שלנו', אומר ד'ר אלכס. פוקסמן, נשיא ומייסד של Mobile Physician Associates . 'האתגר של החוקרים הוא להבין את הגורמים הללו טוב יותר ולפתח אסטרטגיות מותאמות אישית שיכולות לייעל את תוחלת הבריאות עבור כל אדם. האתגר של החברה הוא ליצור מדיניות וסביבות התומכות בהזדקנות בריאה לכולם. הזדקנות בריאה היא לא ספרינט - זה ספרינט. מרתון שאמור להתחיל מוקדם ככל האפשר בחיים הבוגרים'.
מייקל מרטין מייקל מרטין הוא סופר ועורך בניו יורק. לקרוא יותר
