לא כולם מחשיבים את עצמם כ- a אדם של בוקר . חלקנו לוחצים על כפתור הנודניק הרבה יותר ממה שהיינו רוצים להודות, רק כדי בסופו של דבר לגלגל את המיטה בחוסר רצון כש'עוד חמש דקות' כבר לא אופציה. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתעורר יותר עצבני מאשר רענן מא מנוחת לילה טובה , ייתכן שאתה זקוק לחיזוק נוסף. בשיחה עם מומחים, קיבלנו תובנה לגבי מה שאתה יכול לקבל מהמרקחת המקומית שלך כדי לתת לך יותר אנרגיה. המשך לקרוא כדי לגלות 10 תוספי מזון שבאמת עוזרים לך להתעורר בבוקר.
קָשׁוּר: 3 התוספים הפופולריים האלה יכולים להסתבך עם השינה שלך, אומר הרופא .
1 רודיולה
רודיולה היא 'תוסף אידיאלי לקחת מוקדם בבוקר כאשר אתה צריך תוספת איסוף,' דניאל פאוורס , MS, מייסד המכון הבוטני , מספר החיים הטובים ביותר . כפי שמסביר פאוורס, זהו 'צמח מרפא אדפטוגני שידוע כמסייע בגירוי המוח ובשיפור רמות האנרגיה'.
'מחקרים הראו שניתן להשתמש ב-Rhodiola כדי להפחית מתח, להילחם בעייפות, להגביר ביצועים נפשיים ולשפר את הכושר הגופני והנפשי והחוסן', הוא משתף.
2 מלטונין
בטח, אתה בטח יודע שמלטונין יכול לעזור לך לקבל לישון. אבל כתוצאה מכך, זה יכול לעזור גם לך להתעורר. כאשר נלקחים בלילה, תוספי מלטונין 'יכולים לשפר את איכות השינה, מה שמוביל לבוקר רענן יותר.' פייסל זה , MD, פסיכיאטר מוסמך ומייסד PsychPlus, אומר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הגוף שלנו מייצר באופן טבעי מלטונין, שהוא 'הורמון המווסת את מחזורי השינה והערות', לפי טאי. אבל אם אתה מתקשה להשיג את המנוחה שאתה צריך, ייתכן שתצטרך להכניס יותר לגוף שלך באמצעות תוסף.
קָשׁוּר: מה קורה אם אתה לוקח מלטונין כל לילה לפני השינה .
3 ויטמין B12
ויטמין B12 גם עוזר לגוף שלך לווסת את המלטונין, לפי ביל גלייזר , מנכ'ל של מאכלים מצטיינים .
'אנחנו לא יכולים לייצר ויטמין B12 באופן טבעי, אבל הוא נמצא במוצרים רבים מהחי, כמו צדפות, בשר בקר וביצים, [ו] משפיע על היווצרות תאי דם אדומים, תומך בבריאות העצם ומשפר את מצב הרוח על ידי חילוף חומרים של סרוטונין', הוא מסביר. .
אם אתה לא מקבל מספיק מהחומר התזונתי הזה דרך מה שאתה אוכל, אולי כדאי לשקול לקחת תוספי B12.
'עם הצריכה היומית המומלצת דרך מזונות ותוספי מזון (כאשר אושר על ידי הרופא שלך), ויטמין B12 יכול לשפר את מחזורי השינה שלך ולעזור לך להתעורר יותר באנרגיה', אומר גלזר.
4 אשווגנדה
אשווגנדה הוא תוסף אחד שהפך פופולרי למדי - ומסיבה טובה. מדע מתפתח חשף כי הוא 'פועל להגברת רמות האנרגיה על ידי סיוע לגוף שלך להתמודד עם ההשפעות ההחלשות של מתח וחרדה', גורלות מודי , מחקר ופיתוח, דיאטנית מוסמכת ומייסד The Athlete's Dietitian, אומר.
'הוכח שזה גם מפחית עייפות, במיוחד אצל אלו פעילים או אתלטיים', היא מוסיפה.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
5 קָפֵאִין
חובבי ג'אווה, שמחו!
'קפה הוא הרחק ה'תוסף' הטוב ביותר להעיר אותך בבוקר', אומר מומחה שינה וחוקר ג'ף קאן , שמסביר שקפאין חוסם קולטנים לאדנוזין במוח.
'אדנוזין הוא כימיקל הנמנום שנבנה כשאנחנו ערים במהלך היום ומתנקה בלילה, כל עוד אנחנו ישנים מספיק', הוא אומר. 'יש אדנוזין מתמשך בבוקר, במיוחד אם אתה חסר שינה'.
קפה - או תוספי קפאין, אם אתה מעדיף גרסת גלולות - יכול 'להסוות באופן זמני את הנמנום הזה', לדברי קאהן.
6 תה ירוק
אם להתחיל את היום עם כוס קפה לא מושך אותך, תמיד יש תה ירוק.
'במשך מאות שנים אנשים שותים תה ירוק, לא רק בגלל היתרונות הבריאותיים, אלא גם בגלל שהוא מקור מצוין לקפאין.' רייצ'ל סקוט , מייסד שותף ורופא עבור National TASC LLC , מניות. 'תה ירוק יכול להגביר את הערנות שלך באופן מיידי, לעזור לך להתעורר בבוקר.'
אם אין לך זמן לחלוט כוס, סקוט ממליץ לקחת תוסף תה ירוק.
'הדבר הטוב בקפאין של תה ירוק הוא שהוא משתחרר בקצב קבוע ואיטי יותר בהשוואה לקפה, כך שלא תחוו התרסקות אנרגטית', היא מציינת.
7 ויטמין די
אור שמש טבעי הוא 'הכרחי בבוקר כדי לחזק את אותות ההתראה הצירקדיים שהם המקור האמיתי שלך לאנרגיה יומיומית', אומר קאהן. למרבה הצער, לא כולם מקבלים מספיק ויטמין D מאור השמש בפועל.
למעשה, אחד החסרים הנפוצים ביותר בארה'ב הוא מחסור בוויטמין D, על פי סזאר סוזה , MS, רשום דיאטנית ותזונאית עבודה עם EndoMondo. אלה שחסרים להם חומר שמש זה בדרך כלל חווים עייפות או חוסר אנרגיה כתסמינים.
'אבל תוספת של ויטמין D להעלאת רמות תגביר את רמות האנרגיה ותקל על ההתעוררות בבוקר', מסבירה סאוזה.
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
8 פטרייה
לא, אתה לא צריך לאכול צרור פטריות כל בוקר. אבל אתה יכול לשקול לקחת תוסף מורכב של פטריות, שבדרך כלל 'מכיל כמה סוגים של פטריות שיכולים לעזור לשפר את המיקוד ולספק אנרגיה', לפי Sauza.
כדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר לעזור לך להתעורר בבוקר, סאוזה מייעצת לחפש תוספי פטריות המכילים רעמת אריות וקורדיספס, מכיוון שהם ידועים כמקדמי אנרגיה ומיקוד.
9 קוגניזין
יש הרבה תוספי מזון המכילים Cognizin, שהוא 'צורה ממותגת של ציטיקולין המספקת למוח את האנרגיה שהוא צריך', אומר דניאל סיטרולו , PharmD, רוקח רשום וסגן נשיא לענייני מדע ורגולציה ב- Kyowa Hakko ארה'ב.
סיטרולו ממליצה על גומי Lemme Focus או קפסולות Solaray SharpMind Focus כ'דרך נהדרת להתחיל את היום שלך', מכיוון ששניהם מכילים Cognizin.
'כדי לשמור על המיקוד והקשב שלך, המוח שלך דורש אספקה מתמשכת נאותה של אנרגיה ותקשורת בריאה בין נוירונים', היא מסבירה. 'קוגניזין תומך בחילוף חומרים בריא במוח ועוזר לספק פוספוליפידים החיוניים לתפקוד בריא של המוח.'
חולמת להיות מותקפת
10 מגנזיום
כמו עם מלטונין, מגנזיום הוא עוזר שינה ידוע - ובאותו אופן, הוא יכול לעזור לך להרגיש רענן יותר כשאתה מתעורר, לפי טאי.
'למגנזיום, המעורב בתפקוד השרירים והעצבים, יש השפעות מרגיעות, עשויות להקל על חרדה ולקדם שינה טובה יותר', הוא מסביר.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אבל התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעצי ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לואיזה קולון לואיסה קולון היא סופרת, עורכת ויועצת שבסיסה בעיר ניו יורק. עבודתה הופיעה בניו יורק טיימס, USA Today, לטינה ורבים נוספים. קרא עוד
